合理運動，改善身心健康
有些孕媽認為懷孕了就不能多動，更別説運動了，把自己當個病人似的養着。其實，合理的運動可以改善孕媽的身心健康，比如：改善孕媽的情緒，預防抑鬱；拉伸肌肉和關節，為分娩做準備；提升免疫力；緩解便祕；緩解腿部浮腫；改善睡眠質量；降低分娩併發症和剖宮產風險；優化體重，有助於產後減掉多餘的脂肪等。
雖説懷孕做運動有好處，但必須合理適度，畢竟孕期身體情況特殊，不要急進也不能勉強。如果孕媽本來就很少運動，那麼懷孕了別刻意增加太多的運動量哦，可以先從簡單的散步開始，不要做劇烈的運動，不要過度刺激關節。運動時要穿合適的衣服，支持性好的鞋子。若不能確定能否某項運動，可以諮詢醫生。
均衡飲食，不要刻意減少主食
根據膳食寶塔，大致把食物分成七類：谷薯類（主食）、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶製品、堅果類、油脂等。專家介紹説，所謂的營養均衡是説這七大類的一個均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯類（主食）中雜糧的攝入量不應低於總量的1/5.
有些孕媽為了保持身材而刻意減少主食的攝入，這可不是什麼明智之舉哦！主食是人體主要的能量來源，不能不吃，以孕中晚期為例，一般要保證每日350-450g的主食量，食量偏小的孕媽媽也應該在250g以上。
少食多餐，孕吐厲害要清淡飲食
除了每日三餐的正餐之外，你可以在兩正餐之間加餐，吃些水果、酸奶、堅果等食物。一整天的少食多餐，可以幫助穩定血液胰島素的水平。而且，少食多餐會自然而然的幫你提高熱量和過量脂肪的燃燒率，讓你更苗條。
如果孕早期孕吐厲害，則需要清淡飲食，多吃綠葉蔬菜，通過色香味的調整增加食慾；而到了孕晚期尤其是入盆後，食慾增加時則要節制進食，少食多餐，避免一次吃進大量的食物，或一頓飽一頓餓。孕媽的飲食大起大落，胎兒吸收營養的情況也是這樣，會導致寶寶不得不分泌更多的胰島素來應對血糖的巔峯和低谷。
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