熬夜女人必看的保養寶典，生活中，有些女性原本身體健康，但在連續熬夜數晚後，第二天起牀會覺得很疲勞、眼圈烏黑、臉色蠟黃、頭昏腦漲，而且腰痠背痛，下面分享熬夜女人必看的保養寶典。
皮膚受損
一般來説，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。
因此，晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補充一些葡萄子提取物產品，或含有甲殼素的保健品以利於皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。
免疫力降低
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處於嚴重的亞健康狀態。對於免疫力比較弱的人來説，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常“應答”系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
因此，應當堅持抵制“非正當性熬夜”，建立有規律的作息時間。如果因工作不得不熬夜，那麼中間也應該休息一段時間。另外，還要補充營養，服用一些內含豐富的氨基酸及對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品，來增加免疫力。
記憶力減退
人的交感神經應該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮。熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
熬夜後最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。如做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。此外，多做户外運動，也是擺脱熬夜後萎靡狀態的好辦法。
陰虛火旺
對於熬夜族而言，身體超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫認為這是陰虛火旺，也就是人們常説的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的'人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。
雖然晚睡但也要按時進餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營養豐富。魚類、豆類產品有補腦健腦功能，應該納入晚餐食譜。還應多吃偏涼性食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補又去火。
視力下降
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼病。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導致視力驟降。一般來説，這種眼病多發於中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之後突然發病。
熬夜時用眼較多，最好每隔一小時休息15分鐘左右。可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增大，應該讓室內保持空氣通暢，並有一定濕度，可以不時做個深呼吸。
乳房很受傷
專家稱，在臨牀上，普遍認為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習慣等因素，導致人體內分泌失調，是乳腺增生疾病高發的主要原因。但隨着生活的改變和婚育觀念等因素，已漸成乳腺增生的又一主要原因。
女人經常熬夜的8個壞處
1.影響生育
長期熬夜對生育功能的影響也是非常大的，其實在熬夜的過程中會影響到女性的荷爾蒙，也會影響到卵細胞的質量，甚至會導致月經不調，所以為了個人的生育能力着想，還是儘量減少熬夜。
2.肥胖
熬夜中的女性朋友們，會逐漸養成肥胖的身體，夜宵是一個導致女新朋友們肥胖的原因，同時，經常熬夜，身體無法得到很好的修整，毒素更是無法排出，久而久之，就導致毒素在身體裏越積越多，從而引發肥胖。
3.皮膚變差
熬夜後，最容易出現的問題是黑眼圈、眼袋。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那麼身體的`內分泌和神經系統都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差。
4.增加患病風險
熬夜會導致腎上腺素的分泌量比平時要高出很多，也會讓整個人的新陳代謝增強，此時就比較容易引起高血壓和糖尿病等慢性疾病。
5.記憶力差
經常熬夜會使人的神經一直處於緊張狀態，無法得到放鬆。一般人的正常休息時間是7-8小時，而晚上正是人體的生理休息時間。該休息的時候沒有休息，就會造成過度疲勞，從而使記憶功能減退。
6.頭痛
經常熬夜的第二天，工作或上課的時候常常會頭痛腦脹、專注力沒法集中化，乃至會出現頭痛的狀況，經常熬夜、失眠對記憶能力也是無形中的損害。
7.免疫力下降
經常熬夜的女性肯定會導致免疫力的下降，因為身體會處於疲憊的狀態，整個人的精神狀態也並不是很好，身體的免疫力系統肯定會受到影響，很容易出現各種感染，也容易導致神經失調的症狀發生。
8.容易上火
很多女生都應該發現過這樣的問題，等到通宵之後，臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，這很容易出現功能新紊亂的情況，這也就是上火的症狀。
熬夜族皮膚保養的兩個禁忌
禁忌一：不卸粧就睡覺
長期不卸粧就睡覺會殘留化粧品在皮膚上，導致毛孔堵塞、痘痘生成等問題。同時，口紅、眼影等化粧品也會影響皮膚的健康，導致膚色暗沉、嘴脣乾燥等問題。因此，在熬夜時，一定要徹底清潔皮膚，選擇適合自己膚質的潔面產品，輕柔地洗臉，然後塗上保濕的面霜。
禁忌二：不規律的作息時間
熬夜可能會導致身體激素失衡，引發皮膚過敏、瘙癢等問題。同時，不規律的作息時間也會影響到皮膚的生理週期，導致皮膚出現代謝不良、乾燥缺水等問題。因此，在熬夜時，一定要保持規律的作息時間，保證充足的睡眠時間，並儘量避免在睡前使用電子產品，以免影響皮膚的健康。
熬夜族在皮膚保養時需要特別注意這兩個禁忌。只有做好日常的皮膚保養，才能保持皮膚的`健康美麗。同時，也應該注意保持良好的心態，避免因為熬夜而產生的負面情緒和心理問題。
熬夜時，一定要摘掉隱形眼鏡，白天眼睛已經不能痛快呼吸了，這樣的狀態再延續到晚上，第二天眼睛會變得通紅通紅。熬夜時要補水，但不能喝太多水。熬夜時，肌膚和身體都處於缺水狀態，適當喝些温開水是正確的做法，但是千萬不要喝太多，否則第二天眼睛會腫的睜不開
時髦風
