循序漸進，切忌驟然戒除、細嚼慢嚥、坐辦公室人士，午餐該吃好一點等等。
一、美食當前，想想健康的攝食方式
美食當前，最好能養成“三省”的習慣。是否為低脂肪、低鹽糖及無添加劑。能經常三餐三省，身心才能常保健康。
二、循序漸進，切忌驟然戒除
不要想一下戒除無益健康的飲食習慣，例如，已習慣在食物中加很濃很重的調味料者，要立刻戒掉，慢饅改變，讓味蕾慢慢調適過來。
三、細嚼慢嚥
專家指出，吃過量的一個原因常是消化器官沒有足夠時間告訴大腦。已吃不消了！因而細嚼慢嚥才能避免發生吃太多的弊病。如有可能，午、晚餐吃45分鐘最佳。
四、坐辦公室人士，午餐該吃好一點
大部分婦女中午需攝食300～500大卡，才能消除午後的飢餓與疲勞。因而午餐只食用酸乳酪或沙拉者，恐怕無法提神，最好再配以蔬菜濃湯、烤洋芋或豆類食品。
五、儘量吃些“小”東西
若口饞想吃高脂肪的核果食物或乳酪，不妨代之以在米飯上灑些碎核果或葡萄乾，沙拉中拌進乳酪等方式，變相開戒。
六、學會估算食量
外出用餐時，無法計算進餐的食量，這時可用刀切一塊手掌大小的食物，這也是攝取蛋白質最佳的量。
七、外出用餐點餐要訣
外出用餐常是破戒的好藉口，其實只要深諳點餐訣竅，一樣可吃得節制又豐盛。此時最好點些能讓自己雙手忙碌不已且吃久一點的食物，如龍蝦、螃蟹等帶殼食物，保證能不停地“食指大動”。
八、平時常喝水，別隻在用餐時喝水
用餐時反而別喝大多的.水，否則水會稀釋胃酸，抑制消化過程。最好養成每天三餐”之外，喝六杯以上的水。
九、吃些看來“賞心悦目”又“無害”的食物
像在湯裏以煮爛的馬鈴薯代替使用奶油或肉品，如此降低食物的脂肪含量，但又不失胃口與爽口。（摘自邁博健康資訊）
每天喝一袋牛奶。中國人的膳食習慣，容易缺鈣，缺鈣易出現骨疼、駝背和容易發生骨折，這三大症狀。其所以缺鈣是因為每人每日需要600~800毫克，而我們膳食裏僅有300~500毫克鈣，而每袋牛奶約有300毫克鈣，所以每天一袋牛奶，正好滿足每日需要的鈣量。
“二”是250克至350克碳水化合物，相當於300克（六兩）至400克（八兩）主食。控制主食。控制主食可以調控體重，是最好的減肥方法。
“三”是三份高蛋白。一份是一兩瘦肉或者一個大雞蛋、或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。二天三份。
例如早上吃一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份蛋白質不多也不少。而動物蛋白質以魚類蛋白質為最好。植物蛋白質以黃豆蛋白為最好。另外豆類還含有雌性激素，可減輕婦女更年期綜合症。
“四”是四句話：即“有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽”。粗細糧搭配，一週吃三四次粗糧，棒子麪、老玉米、紅薯這些粗細糧搭配營養最合適。
不甜不鹹是指：“清清淡淡才是真”。三四五頓是每天吃的.餐數。絕對不能不吃早餐，只吃兩頓。七八分飽就是吃飯一定要吃七八分飽。因為延年益壽最好的辦法就是低熱量膳食，其實就是吃七八分飽，就是當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，這就是七八分飽。
“五”是500克蔬菜和水果。預防癌症的最好辦法，就是常吃新鮮水果和蔬菜。
“紅”是每天一到兩個西紅柿，男人每天一個西紅柿前列腺癌可減少45%。熟食西紅柿更好，因為番茄紅素是脂溶性的。
“黃”是紅黃色的蔬菜含維生素a較多。因此要經常吃胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等。
“綠”是飲料裏茶最好，茶葉當中綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質，可緩解老化，喝茶能延年益壽，減少腫瘤，防止動脈硬化。
“白”是指燕麥粉、燕麥片。吃燕麥粥不但降低膽固醇，降甘油三酯，還對治療糖尿病，減肥效果特別好。對老年人還有通大便的作用。
“黑”是黑木耳。它可以降低血粘度，可預防腦血栓，老年痴呆和冠心病。每天5克至10克，相當於一斤黑木耳吃50天。
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1、就餐前喝點湯或水
對於會飲食的女性朋友們而言，她們大多會在飯前喝一點湯或者是水，可以幫助身體增加飽腹感，有效控制食物的攝入量。此外，餐前喝一點水可以起到很好的稀釋胃液的作用，有助於緩解胃酸，促進人體對營養食物的正常吸收。因此，女性朋友們在飯前可以喝一點水或者是湯，但不宜過多哦。
2、晚餐吃粗糧
如今，人們都是大魚大肉，很少會吃粗糧了，然而，粗糧女性朋友們還是要吃的，它對身體非常有益處。晚餐中吃一些粗糧，熱量低、富含碳水化合物，可以有效為身體補充膳食纖維，幫助睡眠。晚餐可以吃一些紅薯、土豆、山藥、綠豆、紅豆等等，都是養生長壽很好的選擇方式。
3、飲食上多攝入洋葱
很多女性朋友們不愛吃洋葱，因為味道不好聞，然而，洋葱對於養生保健來説，可是不可缺少的好食物。洋葱的保健功能在於它具有很好的保護心腦血管的`作用，有高血壓的女性朋友們每天早上吃半個洋葱都可以很薄的保護血管，洋葱生吃也可以，而且保健養生效果還更好。
4、時刻不離水
女性朋友們時刻需要水的滋潤，無論是皮膚還是身體，因此，女性朋友們時刻都不能離開水，水杯要隨身攜帶，到任何地方都要儘量把自己的水杯裝滿，每隔一小會兒，就喝一遍水，如果覺得水淡然無味，也可以泡一些養生茶來喝，例如桂圓、枸杞子、西洋參都可以拿來泡水喝，而且，這些非常養生的食材，在用水泡過一整天之後，也可以拿來直接吃掉，保健效果非常好。
5、吃橘子要吃“白絲”
在橘子類的水果當中，都有一層“白絲”包裹着，很多女性朋友們都會把它摘得乾乾淨淨再吃，實際上，這層“白絲”具有非常好的降火功能，而且其中所富含的營養物質非常多，可以幫助女性朋友們抵抗衰老，萬萬不可把它丟掉哦!
6、晚餐後吃一點堅果
很多女性朋友們有晚餐後吃水果或者是甜點的習慣，然而，這些都沒有晚餐後吃堅果好得多。堅果具有很好的保護血管的功能，
含有對人體非常有益的多種維生素及其其他營養元素，每天吃一點，養生保健效果非常好，尤其是在晚餐後的半個小時後吃，效果最好，更有利於飯後對食物的吸收和消化。
時髦風
