預防更年期高發疾病、促進血液循環，增強抵抗力等等。
更年期女性多跳舞好處多。
外出散步時,都能看到有不少的人聚集在一起學練跳舞,有的更年期人的舞姿還十分優美,他(她)們通過舞蹈使生理年齡和心理年齡均變小了許多。事實上跳舞是一種集運動和娛樂於一身的活動,它不僅能增進友誼,增加交流,還能促進身心健康。在跳舞時,悠揚的舞曲伴你翩翩起舞,樂曲的節奏使你充滿活力。
運動揉於音樂之中,音樂調配着運動。優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得,不但使你的精神愉快,增加食慾,恢復體力,消除疲勞,有助睡眠,而且還能治療許多疾病(如精神抑鬱症等),並有明顯的降低血壓及減輕或治癒臨牀症狀的作用。
實踐證明,在緊張的勞動之餘或晚餐後,安排適當的時間跳舞,可以減少消化不良、肥胖、痔瘡、高血壓和動脈硬化等病症的發生,能夠促進大腦更好地休息,有益於夜間睡眠。舞蹈運動是世界上最好的安定劑。這是因為適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張,從而獲得安神定志的效果。
某些代謝性疾病患者通過跳舞可以得到防治。如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。跳舞需要全身活動,能加速周身血液循環,舒鬆關節肌肉,消除體力和腦力的疲勞。
不論跳探戈、倫巴、華爾茲、迪斯科何種形式,都必須挺胸收腹,頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳各部位聯合協調運動,使動作挺而不僵,柔而不懈,實而不鬆,從而達到美的'統一。
跳舞中的跳動扭擺,使胸廓擴張,肺活量增加;腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛鍊,增強了臀肌的彈性,提高腰背的靈活性和協調性,增加了盆腔和髖的柔軟性,自由的舞姿給人以創造的天地,大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分。
因此,跳舞不僅可使人們體型健美,而且可使人體的神經、心血管、消化、泌尿生殖系統都得到充分的鍛鍊。適合中老年人的舞蹈以慢步和中步為好,快三少跳;並可根據自身的身體健康狀況,選擇適合自己鍛鍊的老年舞。
更年期吃什麼最好
更年期一般在45-55歲之間，有的人可以持續更長，這個時期的女性可以伴有月經紊亂、性慾減退陰道乾澀、潮熱汗出、情緒變化等一系列精神身體症狀。更年期是女性從中年向老年過度的一個時期，很多老年疾病如心腦血管疾病等，在這個時期也慢慢出現。因此更年期的女性在飲食方面需要注意避開引起這些疾病的危險因素。
更年期飲食：
低鹽低脂 心腦血管疾病的危險因素眾多，高血壓、高血脂、年齡、肥胖都屬於高危因素。更年期的女性年齡沒辦法干預，但是飲食上要注意低脂、低鹽、低熱量。通過飲食控制鹽和油脂的攝入可以有效的控制血壓和血脂水平，減少心腦血管疾病的發生。同時可以適當的進行體育鍛煉，控制體重。
低糖 糖尿病的發生率在更年期也明顯升高。所以控制糖的`攝入，對更年期女性來説十分重要。
補鈣 飲食上可以注重鈣的攝入，多食用含鈣量較高的食物，如牛奶。同時可以口服鈣片來補充體內鈣的水平，可以預防骨質疏鬆。
補充維生素類 可以通過進食水果蔬菜來添加維生素，補充膳食纖維，有助於改善更年期的症狀。
此外，需要注意的是更年期儘量不要喝咖啡、濃茶、酒精類的東西，可能加重更年期的症狀。
更年期的女性要注意調整心情，多運動。
女性(女性食品)一生中有三個“調理期”：
一是青春期，二為懷孕(懷孕食品)期，三為更年期。在不同的人生階段，尤其是更年期(更年期食品)，應好好注意身體及生理的變化，以便健康(健康食品)、愉快地度過人生的重要時期。
更年期症狀因人而異
更年期是一個特殊的時期，一般在女性絕經期前後，通常在40歲至50歲之間，這時卵巢功能逐漸退化，雌性激素合成也日漸減少，造成婦女體內種種生理變化及一些不舒服的症狀
如：臉紅、盜汗、上半身發熱、月經不規則、血壓(血壓食品)上升，以及時不時會有疲倦、呼吸不順暢、胸口發悶、焦慮不安、脾氣暴躁、失眠、眩暈、耳鳴、心悸、性慾改變等情形發生，這些情形稱為“更年期症候羣”。
更年期雖然是女性的自然生理過程，但更年期症狀卻因人而異，有的婦女症狀較嚴重，有的病症較輕。近年來，醫學界認為，更年期婦女如果能注意飲食，不僅能安然度過更年期，而且許多不適症狀也可能改善。
更年期要注重飲食調整 由於更年期婦女內分泌發生變化，使攝食中樞系統失調，又因為活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過多而誘發肥胖，因而更年期婦女特別容易發福，所以，一定要減少攝取高脂肪食物和糖類，少吃肉類，適當控制脂肪攝入量，特別是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，多吃各種魚類和植物油(油食品)。
針對更年期婦女體內雌性激素水平下降，容易發生骨質疏鬆，更年期婦女要經常食用含高鈣(鈣食品)的食品，最宜多吃豆類製品。
為減少惡性腫瘤的發病，更年期婦女要多吃蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)、多飲水，攝取足夠的含維生素(維生素食品)B的食物，如玉米、白麪、菠菜、大蒜(大蒜食品)和蘋果(蘋果食品)、菠蘿等，以起到降脂作用。少喝咖啡、酒和濃茶，少吃甜食，每天鹽的食用量最好不多於10克。
調整飲食結構的原則是： 定時定量、營養均衡 按時定量用餐，不可暴飲暴食，做到粗細有別、幹稀搭配、葷素適宜、色香味兼備、花色品種交替。飲食科學可以減輕一點更年期反應，如果飲食不當則可能加重更年期症狀。人體的.運轉依靠6種基本營養素的維持，即蛋白質(蛋白質食品)、脂肪、糖類、維生素、無機鹽和水，缺少任何一種都要發生問題。
女性進入更年期以後，首先要注意按時按量用餐;其次應注意均衡營養，不要偏食，要粗細食搭配以保證蛋白質、維生素和無機鹽的攝入量，並適當攝入一些乳類、蛋類、大豆製品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等;第三要避免過飽，糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟負擔併發生動脈硬化。
此外，要養成每日飲用1~2大杯牛奶的習慣，對防止更年期後的骨質疏鬆症很有益處。 飲食應以補腎為本由於更年期婦女常見的病可分為腎陽虛、腎陰虛、肝氣鬱結三種，主要症狀有怕冷、腰痠、頭暈、耳鳴、血壓高、乳房脹痛、煩躁易怒等，飲食應以補腎為本，特別是補腎陰
同時，更年期婦女容易發生心煩、潮熱等植物神經系統不穩定症狀，飲食中應注意健脾、養心，多吃枸杞子、蓮子粥、大棗、金針菇、黑木耳等食品，忌吃刺激和辣的食品。
更年期要注意防止併發症 女性到了更年期，機體會產生一系列變化，例如，骨質疏鬆、脂質代謝改變、生殖器官和骨盆底組織萎縮等。
因此，要做到以下幾點。
預防更年期精神病。婦女到了絕經期前後，由於女性激素水平的下降，常會發生一些神經精神症狀，其中以抑鬱症和妄想最為突出。
主要表現為月經週期紊亂;植物神經功能失調;神經精神症狀如頭痛、眩暈、耳鳴、疲勞、心悸等。 此外，有的女性遭受過重大的心理打擊，心理承受能力不足或因遺傳原因會患更年期抑鬱症。早期可表現類似神經衰弱的症狀，如失眠、焦慮等，逐漸加重後失去自知力。其中焦慮是突出的症狀之一。
如有的更年期婦女擔心自己患了嚴重的“冠心病”，要求家人準備好急救措施。有的人有“恐癌症(癌症食品)”，乳房摸到小腫塊，要求醫生開刀治“乳腺癌”等。患了更年期憂鬱症的婦女必須及早到醫院對症調治，以免延誤病情。
預防更年期皮膚老化 進入更年期後，皮膚會因女性荷爾蒙的減少出現臉部潮紅及瘙癢等症狀，皮膚失去光澤和彈性，顯得鬆弛、粗糙，臉上及手上出現各種深深淺淺的色素斑。避免日積月累的日光照射是延緩老化最具體有效的方法。
在日常生活中，均衡的攝取各種營養素及含天然植物性荷爾蒙之豆類蛋白、減少食用動物性脂肪、多吃蔬菜水果及補充適量維生素、適度的運動(運動食品)以維持理想的體重、充足的睡眠(睡眠食品)和規律的生活、減少情緒不安及壓力(壓力食品)、避免煙酒等刺激的物質，都可以使皮膚的新陳代謝維持在好的狀態。
時髦風
