是無氧運動。
有氧運動和力量訓練可以分開進行，因為兩種運動類型的主要目的不同，有氧運動的主要目的是增強心肺功能和耐力，而力量訓練的主要目的是增強肌肉力量和肌肉質量。
分開進行可以更好地專注於每種運動的目標，以獲得更好的效果
此外，分開進行還可以避免互相干擾
有氧運動會消耗掉身體的能量儲備，如果在力量訓練之前進行有氧運動，身體的能量儲備會減少，可能會影響力量訓練的效果。
因此，最好在兩種運動之間間隔一定的時間
有氧運動和力量訓練的具體步驟可以根據個人情況和目標定製
一般來説，有氧運動可以選擇跑步、騎車、跳繩等，力量訓練可以選擇自由器械、器械等
建議在鍛鍊之前進行熱身運動，鍛鍊之後進行拉伸放鬆
內容延伸：有氧運動和力量訓練不僅可以分開進行，也可以結合起來進行
這種綜合訓練可以提高心肺功能和肌肉力量，同時也可以消耗更多的熱量，更快地達到減肥和身體塑形的目標
建議在綜合訓練中特別注意控制好運動的`強度和頻率，避免受傷
01、什麼事有氧運動和無氧運動
1、有氧運動一般是有氧氣代謝的運動，而無氧運動一般是指沒有氧氣代謝的運動
常見的有氧運動一般包括慢跑、瑜伽、太極拳、騎自行車等，有氧運動的耗能量比較小，對身體不會造成傷害
2、無氧運動一般包括短跑、舉重、跳高、跳遠等，無氧運動是肌肉在沒有氧氣供給的情況下進行的運動，無氧運動能夠增加肌肉的質量，無氧運動屬於高速劇烈運動。
02、無氧運動有哪些？什麼是無氧運動
謝謝題主，我來回答這個問題吧，我比較擅長減肥和胃腸方面的
運動分為有氧運動 和 無氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉
它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次
這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，像慢跑、騎自行車都是健身的主要運動方式
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低
由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等
那麼關於減肥應該做無氧運動還是有氧運動呢
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉
在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。
如果你堅持無氧運動一段時間後，你會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多
如果你做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多餘的碳水化合物又會繼續轉化為脂肪儲存在體內了。
斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭
另一方面是因為，無氧運動能更快的增加體內的肌肉羣
有些人可能沒有覺察到這有什麼不同，但是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量儲蓄
在做完有氧運動後，身體疲憊，根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了
你自己試一下就知道
即使是健身教練，在做有氧運動之後，也沒有足夠的體力做舉重了
最後，如果你在做有氧運動之前已經鍛鍊了肌肉羣，那麼體內的新陳代謝率就會更高
而對於有氧運動來説，一旦運動停止，剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來
如果已經鍛鍊了肌肉羣，那麼即使停止運動，新陳代謝將會保持一樣活躍，因為即使身體靜止，體內的肌肉也會燃燒很多的卡路里。
所以，在慢跑之前，先嚐試一下舉重、舉啞鈴吧
在強身健體的同時，你會覺得身體明明很輕鬆了，可是最後的效果比你想像的還要好
有氧運動 直接燃燒脂肪 對於不太胖的人
無氧運動 增加肌肉 增強基礎代謝率，可以對非常肥胖的人，這樣增加能量的消耗
立定跳遠的動作要領及訓練方法
一、訓練方法
（1）準備活動
先進行200米的慢跑。讓身體迅速進入狀態，避免不必要的損傷。
（2）腿部拉伸
拉伸運動可以緩解肌肉的僵硬感，增強關節的靈活性。
（3）短距離跑
進行20米-30米快速跑，2~3組。
提高腿部力量和爆發力。
（4）各種跳躍練習（根據情況自選）
①台階交換跳，50次/組，共3組。
②連續單腳跳，左右腳各做3組，15次/組。
（5）其他練習
立定跳遠的遠度其根本在於下肢蹬伸的能力，要求起跳動作：少預擺、儘量蹲、充分蹬。
落地時兩腳積極前伸，足跟過渡到全腳掌着地，手臂配合平衡和制動。
除這些跳躍練習之外，要配合腰腹力量和手臂力量練習，如仰卧起坐、俯卧撐等，可以根據自己的情況做2至3組。
二、常見問題&解決辦法
（1）起跳速度慢：説明小腿和腳踝的力量及爆發力不足。
解決辦法：採用半蹲跳、縱跳、跳繩、跳矮障礙物、快速跑等訓練方法。
（2）起跳後高度不夠：説明大腿力量不足。高度決定寬度，只有足夠的起跳高度才能給小腿充分打開的空間。
解決辦法：採用原地收腿跳、蛙跳、跳高障礙物、深蹲等訓練方法。
（3）手臂擺動和腿部擺動不協調：在這裏有一個小小的技術要求，就是手臂擺動時必須是直臂，現實情況有很多同學都是屈臂擺動，也就是手臂打着彎。下蹲時手臂後引，起跳時手臂上擺，如果不是就是手臂和腿部不協調。
解決辦法：原地擺臂練習，多次重複直至熟練。
（4）沒有展腹收腹的.動作：説明腰腹力量不足。在立定跳遠中，腰腹力量是取得好成績的關鍵，但在現實情況中，對腰腹力量的訓練往往被忽略。
解決辦法：採用仰卧起坐、懸垂舉腿、平板支撐等訓練方法。
（5）落地後倒：説明落地時小腿過於前伸，導致身體重心靠後。
解決辦法：多次嘗試，找出合適的小腿擺動的幅度。
每一個練習的動作都有針對性，如果在細節處理不好，有可能練習的結果就是完全沒有作用。
平時訓練時要注意細節，比如深蹲和半蹲要區分明確，深蹲主要是大腿發力，半蹲主要是小腿發力。
身體力量的合理分配直接影響立定跳遠的成績，包括腰腹力量，手臂力量都不能忽視！
三、注意事項
（1）儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地等，沙坑和過滑的地面不宜練習。
（2）提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次；提高力量耐力地練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。
（3）運動後放鬆，學生在訓練後應注意用手輕柔進行放鬆緩解，降低在後面的訓練中發生肌肉拉傷的風險。
立定跳遠可反應人體
在國際性的田徑比賽中，跳遠一共分三級跳遠和跳遠兩個項目，這兩個項目都是需要助跑的，但是在我國的學校學生體質的測評中，還有一項是不用助跑的跳遠叫立定跳遠，這個項目僅用於測評學生的身體素質，是很多會考體育測評裏面的一個項目，立定跳遠在國際比賽中是沒有這個項目的。
立定跳遠是反應人體
男女標準不一樣.
及格標準為：男生1.42米-1.58米，女生1.31米-1.46米。
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面的身體素質於一體的運動。立定跳遠是紅外線非接觸自動測量立定跳遠的距離，反映人體下肢爆發力水平。立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性
立定跳遠是劇烈運動嗎
一般人的立定跳遠距離是兩米四。
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。 2014年《國家學生體質健康標準》中規定立定跳遠是國中、高中、大學每年體質測試的必測項目。
紅外線非接觸自動測量立定跳遠的距離，反映人體下肢爆發力水平。按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試項目應全面普及智能化儀器，並配備數據管理軟件，提供運動處方。
比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑訓練中經常採用。
練習方法：雙手背在身後，兩腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌發力向上縱跳，膝蓋不彎曲以練習踝關節力量，跳到腳踝微發酸為一組，重複3~4次。
立定跳遠反映人體什麼素質
成年人立定跳遠標準（參照大學生體測標準）：
男：2.66米滿分，2.14米合格。
女：2.07米滿分，1.58米合格。
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。 2014年《國家學生體質健康標準》中規定立定跳遠是國中、高中、大學每年體質測試的必測項目。紅外線非接觸自動測量立定跳遠的距離，反映人體下肢爆發力水平。按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試項目應全面普及智能化儀器，並配備數據管理軟件，提供運動處方。
立定跳遠是發展 提高身體的有效方法
蹲馬步是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。尤其側重於腿部靜力性力量的鍛鍊。當然會起到作用啊
什麼動作有助於立定跳遠
主要是腰腹力量,跳的時候儘量向斜前方用力擺臂,雙腳用力蹬地,瞬間彈出去,同時收腿,在空中將要落地的時候,兩腿積極前伸,落地注意緩衝,這樣跳得最遠.不過熱身一定要做到位,包括腰,髖,肩,膝關節,踝關節,避免拉傷 萊垍頭條
立定跳遠的功能
鍛鍊下肢腰腹力量，測試彈跳能力。
體適能立定跳遠
在學校，是進行基礎體能測試，項目通常為長跑(男1000，女800)，跳繩，立定跳遠，引體向上，仰卧起坐等。
在健身場所，是進行體適能測試，高級點的除了簡單的身高體重及上面的簡單測試外，還會針對平衡性，協調性等進行專業性的`測試。簡單來説，體測，就是體能(體適能)測試，用於測試身體素質。
立定跳遠反應的身體素質
根據《國家學生體質健康標準》的單項指標中“男生立定跳遠單項評分表”和“女生立定跳遠單項評分表”的規定：
1、男生立定跳遠及格標準：高一195釐米；高二200釐米；高三205釐米；
2、女生立定跳遠及格標準：高一148釐米；高二149釐米；高三150釐米。
2014年《國家學生體質健康標準》中規定立定跳遠是國中、高中、大學每年體質測試的必測項目。紅外線非接觸自動測量立定跳遠的距離，反映人體下肢爆發力水平。按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試項目應全面普及智能化儀器，並配備數據管理軟件，提供運動處方。
立定跳遠可反應人體的
立定跳遠的長度計算方法是：以起跳板或起跳線至跳躍者落地時留下距離起跳板或起跳線最近的一個點去測量。
補充：
1、立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，2014年《國家學生體質健康標準》中規定立定跳遠是國中、高中和大學每年體質測試的必測項目。
2、紅外線非接觸自動測量立定跳遠的距離，反映人體下肢爆發力水平。按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試項目應全面普及智能化儀器，並配備數據管理軟件，提供運動處方。
3、跳遠落地後，儘量將重心向前或身體左或右邊倒
時髦風
