保護關節、保持平衡、掃除障礙等作用。
1、保護關節，正確利用登山杖，能保護好你的腿、膝蓋、腳踝和腳等關節，還能減少受力。
2、保持平衡，登山杖能在一些地形比較難得地方使用，如河流，樹根密佈的小路，光滑的沼澤棧橋上，來它來保持身體的平衡，讓行動更容易。
3、掃除障礙：使用登山杖能掃開步道上的障礙，如兩旁的灌木枝條、積雪、蜘蛛網等，還能驅趕狗、熊或者其它野外生物的進攻。
拓展：
什麼是登山？
登山是指在特定要求下，徒手或使用裝備，從低海拔地形向高海拔山峯進行攀登的一項體育活動，登山運動有登山探險、競技攀登和健身性登山。經常出外進行登山活動對人體有很大的好處，登山對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
登山杖怎麼調整長度
調節方式有兩種：一種是站在平整的地面上，以操作登山杖的一隻手臂的手肘支撐，自然地垂下手臂，彎曲手臂呈直角，然後開始調節登山杖高度，直到其杖尖剛好觸及地面即可；
另一種方式是，使把手位於腋下5-8釐米處，然後再開始調節杖杆，直到其杖尖剛好觸及地面後停住調節。高度調整完畢之後，將所有旋轉部位鎖緊。注意在調節時應該時刻注意杖杆上的刻度，長度絕對不能超過杆上所標示的.極限高度。
調節三節調整式登山杖時，為使其強度保持在最佳狀態，應儘量使三段等長。只調節一節或兩節都是不正確的，這會使杖杆每段的強度變得不平均，長期使用它很可能造成杖杆變形。
另外，無論是哪節杖杆，都不能讓其高度超過極限刻度。建議在調節時，可先將三節中的兩節首先調節成同等長度，然後再適當調節第三節。
購買登山杖時，人們會有個疑問，登山杖的長度應該怎麼選擇呢？登山杖多長合適呢？一般來説，登山杖可以分為三種不同的長度：135cm（標準杖）、125cm（女士杖）、115cm（兒童杖/老年杖）。
身高在1、7米以上的驢友建議選擇135cm的登山杖，以便應對陡坡等複雜路況；身高1、7米以下的驢友可以選擇125cm的登山杖。不過登山杖一般都是可以調節長度的，通過伸縮與鎖定裝置進行調節即可。
使用登山杖的優缺點
登山杖的設計是為了提供個人活動時更好的穩定度，而且將作用在腿部的衝擊力分散部分到手臂上;根據國外的研究報告顯示，當下坡的時候，膝蓋部分的受力在沒有使用登山杖的時候比使用登山杖的情形多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。以下是有關於使用登山杖的好處和壞處，各位可以參考一下：
優點：減少膝蓋的痛苦，增加上坡時的力量，增加整體性的耐力，容易通過土質鬆軟的區域，增加身體的平衡性
缺點：增加户外活動的花費，增加身體能量的消耗，不方便用手做其它事情，屬於技術層面的方法，如果操作技術不熟練則無法達到省力的效果。
正確使用登山杖
1、調整登山杖的長度
一般三節式的登山杖有兩節是可以調整的，開始先將登山杖全部旋鬆。將近底端的支桿伸長到最大限制的長度，登山杖上面都有刻度可以參考。
手持登山杖站在平面上調整登山杖的長度，手臂自然垂下，以手肘為支點，將前臂上舉到跟上臂成90。，再將登山杖的尖端向下調整到接觸地面;或者將登山杖頭置於腋下5～8公分，然後將杖尖下向調整到接觸地面為止。
將登山杖的支桿全部鎖緊。另一隻尚未調整的登山杖比對鎖定長度的.登山杖調整到相同長度即可。
調整登山杖時不應該超過登山杖上所顯示的最大調整長度，在購買登山杖時可先做長度調整以確定是否買到合適長度的登山杖。
2、腕帶的使用
一般人使用登山杖時都是緊緊地抓着登山杖的把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已，如果你也是這樣認為的話，那你就錯了，腕帶的重要性可是不亞於登山杖本身的強度!
我們在使用登山杖下坡時，登山杖所承受的衝擊力應該藉由腕帶傳導到我們的手臂上;在上坡時，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產生上坡的助力，所以我們的手腕穿過腕帶時不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手，而是應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然後再輕輕的抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓着把手施力。如果有帶扣，做些許的調整，記得不要影響到登山杖的操作。
登山杖的操作方式
1、平地及平緩的上坡
就跟平常走路一樣採取相同的節奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然後頂住地面向後推，左手跟右手交互做一樣的動作。
2、較傾斜的陡坡
動作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力，必要時候可以同時利用兩隻登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可以放在登山杖的頂部加強推的力量。
3、下坡
由於下坡的衝擊力比較大，這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比前腳先着地才能達到分擔力量的效果，因此身體一定會向前傾斜，這個動作並不是我們下坡的自然動作，所以需要經常練習，
同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置，才能達到減緩腿部壓力的效果，而且不會拖慢原來行進的速度和節奏。必要的時候，可以加長登山杖的長度，完全根據個人的感覺來做調整。
登山杖必須用兩根嗎
登山杖用單杖還是雙杖，其實是按個人所需，但最要緊的是懂得如何用。
如果是山底下遛彎啥的，不爬坡不長路線徒步，用不用，用一根都可以。
如果是正兒八經要去爬山，尤其是有爬坡路段，可能遇到下雨濕滑、長久乾旱土質鬆軟路段的山路，那麼必須用一對。
登山杖最好是買兩根，這樣更利於保持平衡。如果只用一根登山杖，兩條腿受力不一樣，時間久了容易造成膝蓋損傷。
運動科學界對於登山杖進行研究後發現，同時使用兩支登山杖時，能減少膝關節22%的'衝擊力，這等同於每走一公里，您的膝關節就避免了5500~5800kgw的衝擊力，而腿部的肌肉羣也能減少21％的使用。
研究通常是以一對登山杖為實驗基準，只用一根能不能達到同樣效果並沒有數據比較，但我們相信就使用效率和受力平衡來説，拿兩根登山杖效果會比只用一根登山杖更容易維持平衡以及協調，特別是在負重超過12公斤以上或徒步時間較長且山徑崎嶇時，兩根登山杖的效果最好。
但是有些山路是開在懸崖邊坡上，那麼就建議視情況將一根登山杖收起來，另一隻手可以抓着穩固的樹根、巖石輔助平衡上下坡。也有很多需要利用攀爬的地形，有時甚至需要將兩根登山杖都收起來。
1、節省體力並提高平衡性
雙仗的作用就像是模仿四肢行走的哺乳動物，讓原本直立行走集中在雙腿的壓力分散開來，減少膝蓋、腰背和其他關節的壓力，正確使用登山杖可提高15%的步行速度並節約30%的體力，在負重行走和複雜地形中增加身體穩定性。
2、野外輔助作用
一般是用來探路，測量水深等等。
時髦風
