家務勞動不能替代鍛鍊，如果您希望通過家務活動來代替體育鍛煉，那您可能要失望了。研究顯示，婦女和中老年人做家務較多，並且他們認為做家務就是鍛鍊身體的重要組成部分，然而這些人羣的超重比例也比較高。看看家務勞動不能替代鍛鍊。
家務勞動是不能代替體育鍛煉的，有人不願意參加體育鍛煉理由是我這一天活動量夠大的了，洗衣服、做飯，還得帶兩個孫子，體育運動還是免了吧。其實這種想法是不正確的，這種做法對身體也是不利的。
因為有人進行過研究和計算，發現家務勞動雖然繁瑣累人，但實際上消耗的熱量是很少的，屬於一種輕型體力勞動。雖然比完全不活動要好得多，但很少有人通過家務勞動減輕體重。所以家務勞動不能代替體育鍛煉。
糖尿病病人還必須要安排出單獨的時間進行鍛鍊。可以將家務勞動和體育鍛煉結合起來進行，如推着兒童車較長距離的散步，一邊看孩子一邊進行體育鍛煉，和較大的兒童一起跑步、打球、做操等。
有些人的家務勞動量比較適宜，病人能夠勝任並感覺輕鬆，這樣的家務勞動是有益於健康的，反之如果家務勞動過於繁重，使病人覺得精神和體力不堪重負，那麼對身體則是有害而無一利地。
做家務不能代替體育鍛煉
做家務確實能讓人身體舒展、避免久坐，但在此過程中肌肉收縮並非持續，能量消耗也不均勻。
想達到鍛鍊目的，需要在做家務過程中讓心率明顯增快，最好能夠維持15-20分鐘以上，顯然絕大部分簡單的'日常家務不能完全達到以上要求。
所以，大部分家務實際上屬於一種輕體力勞動，雖然能減少久坐，使身體獲益，但無法替代體育鍛煉。
外出鍛鍊好處多多
對於患有骨質疏鬆的老年人來説，外出鍛鍊，如步行、騎自行車等，不但能增加骨骼負荷，促進骨代謝，還可以多接觸陽光，增加皮膚維生素d的轉化和體內維生素d3含量，從而促進鈣吸收，延緩骨質疏鬆的進展。
做家務的姿勢很重要
很多家務需要彎腰，而錯誤的做家務姿勢，非但不能鍛鍊身體，還可能引起腰痛，輕則腰肌勞損，重則加速腰椎老化，引起腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄等疾病。
鍛鍊與幹活不是一回事兒
長時間的家務活動可不是想象中那樣輕而易舉，重複勞動，繁瑣細緻，會讓人身心疲憊。而且大多數家務活動僅僅屬於低強度運動，對人體而言，消耗的熱量低，難以達到減重效果。與此同時，家務活動並不需要心肺發揮較大的作用，故不能有效改善心肺功能。因此，特別是對於患有糖尿病、高血壓等慢性病的人羣來説，想通過做家務替代體育鍛煉是不可取的。
無論是賦閒在家的老人，還是工作繁忙的年輕人，每週進行一定時間的體育鍛煉是必不可少的。大量研究數據表明，身體健康或亞健康人羣應每週保證至少150分鐘的中等強度且單次持續時間長（半小時左右）的有氧運動，如慢跑、游泳等，以保持和改善心肺機能及肌肉功能。對於年長或慢性病人羣，不建議追求高強度的運動方式，日常體育鍛煉以能有效提升心肺功能為宜，儘量選取動用全身大肌羣的運動，如甩臂快走、太極拳等。
做家務不講究徒增損傷
家務活動雖是低強度運動，但仍有可能導致運動損傷，該怎麼做，其實很有講究。
低頭、彎腰傷脊柱。長期低頭、彎腰的家務活動會使脊柱的生物力線改變，容易造成相應脊柱節段的生理曲度消失，加重椎間盤壓力，影響神經系統。
建議在做洗衣、洗菜等需低頭的家務活動時，嘗試調高操作平面，多做收下巴的動作，鍛鍊頸部深層，穩定肌羣；拖地時可採用弓箭步以降低身體重心，這樣便可在家務活動時鍛鍊到臀部及大腿的肌肉力量；搬重物的正確姿勢是採用下蹲姿勢，依靠下肢力量站起，避免直接彎腰搬重物。
下蹲擦地板會傷膝。傷膝的家務活動有很多，特別是長時間下蹲、跪地擦地板等。研究證明，人在下蹲時，膝蓋大概承受7倍於人體的重量。長時間過大的.關節負荷累積，易誘發膝關節疼痛、關節炎症。
保護膝關節，首先應避免長時間的關節負荷，其次要強化膝關節周圍的肌肉力量，可居家鍛鍊大腿力量。推薦坐姿抬腿訓練：端坐在座位上，一條腿緩慢抬起，在空中保持膝蓋伸直半分鐘。兩條腿交替進行，10次為一組，每天做5組。
擦玻璃很傷肩關節。反覆的上肢舉高擦玻璃是常見的傷肩動作，長期重複此類動作，容易誘發肩關節炎症。建議將抹布綁在杆子上進行高處的擦拭作業，避免出現反覆的上肢高舉擦拭動作。烹飪的動作雖小，但也可能導致上肢重複用力而勞損，可通過選用較輕的鍋具、工具等來減輕操作負擔。
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