在家如何鍛鍊身體，鍛鍊不僅可以增強體質，減輕體重，而且還有許多其他好處，參加運動可以改善人體狀況，增強體力，延長壽命，下面看看在家如何鍛鍊身體
1、速度訓練
速度訓練，一般採用15米衝刺跑、30米折返跑，60米和100米加速跑。武術套路演練有時突然加速度，突發性強，而且是整體運動。因此採用這些方法還是比較可行的。
2、力量訓練
上肢練習：採用俯卧撐、舉啞鈴等;要求練習時，在正確動作要求下，儘量加快速度做，練習組數根據每個人臂力大小來決定。
軀幹練習：腹肌、背肌。通常採用的方法是練腹肌用仰身兩頭起;背身兩頭起練背肌。還可以兩人一組進行，一人壓住一頭，另一人一頭起的輔助方法進行練習。在正確動作要求下，加快速度進行練習。每一組做完後可控制一會練習控制力量。
下肢練習：下蹲起跳(扛槓鈴等)、原地縱跳和立定跳遠等。這些方法主要提高大腿骨四頭肌、小腿後羣肌和踝關節的爆發力量。武術套路是一個多跳躍、翻騰等動作的練習，需要下肢動作爆發力極強，而且上下起伏的動作幅度很大，因此下肢力量必須很發達，才能完成動作不走形。
3、耐力訓練
一般採用800米變速跑，1200米、1500米及3000米長跑。武術套路一般要求在1分20秒左右完成，在這1分20秒之內要完成強度很大的量，因此它是一種有氧代謝和無氧代謝的結合。採用這兩種耐力訓練內容，可提高心臟器官的承受力，為完成整套技術練習創造一個良好的身體耐力的條件。
耐力，也稱耐久力，具體指人體在儘可能的時間內進行肌肉活動的能力，也可以看作是抵抗疲勞的能力。耐力是人體健康和體質強弱的一個主要標誌，對其它素質的發展和創造良好的體育成績具有主要作用。
增加耐力的素質練習：跑走交替1000--1500米(快走50米，跑100米，……快走的'步幅約在60--80釐米，100米跑時間約在15--22秒，注意呼吸節奏)。
定時跑2--5分鐘：跑時注意重心高一些，用全腳掌着地。用半張的口和鼻同時呼吸，兩步一吸，兩步一呼。注意調整速度，前段以勻速跑為主，後段可略加快。
2分鐘25米往返跑：以勻速跑為主，呼吸方法與上相同，在每次踩線後轉身跑時，身體略前傾。
400米跑：先以中等速度跑2--3次50米，休息4--5分鐘後再跑400米。注意全程速度分配，前段不要速度太快。
1分鐘跳繩：注意繩的長度搖到上方時略高出頭為宜，應以小臂手腕的力量來揮動。
4、靈敏訓練
踢毽子：各種踢毽子的動作，都應左右交換進行，使兩腳都均衡地得到鍛練，每次練習一般不超過30分鐘。
跳繩：跳繩的方法應是左右腳交換練習，跳繩時應用前腳掌着地，練習時間不超過30分鐘。
跳高：上一步起跳，助跑3步起跳，用擺動腳觸高懸物，三步助跑起跳過低橡皮筋。
1、跳繩
跳繩不受場地限制，很小的一點地方就完全夠用，而且非常好學，可以花樣繁多，也可以簡簡單單。對青少年來説，跳繩既可以鍛鍊身體，還可以促進青少年的生長髮育，幫助長高。但跳繩不適合老年人，容易受傷，不建議老年人採用跳繩這種運動來健身。
2、跳舞
無論是交誼舞，還是廣場舞等等，只要你喜歡，都可以去跳，都可以起到增強身體柔韌性和協調能力以及培養氣質、塑造形體美等好處，鍛鍊身體的效果也是得到大家認可的。就像現在好多家長都讓自己的女兒去學學舞蹈，絕大多數並不是想讓孩子在舞蹈方面有所造詣，只不過就是想讓孩子鍛鍊鍛鍊身體，有個好的.氣質和體型罷了。
3、練太極拳
中國拳種那麼多，為什麼我推薦太極拳呢。因為太極拳的普及率最高，容易找到老師，動作既可以舒緩悠揚，又可以剛勁有力，適合絕大多數人羣，健身養生效果又是得到世界公認的。但在練習過程中需要注意膝蓋一定要隨着腳尖的方向擺動，不然是很容易練傷膝蓋的。
跳繩
跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。
俯卧撐
俯卧撐是非常好的.運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯卧撐，是很好的健身運動。
臂力棒
臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？
啞鈴
買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來説是不錯的。
仰卧起坐
可以有效鍛鍊人的腹肌，家裏有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰卧起坐，就可以得到鍛鍊效果。
壓腿
可以練習人的柔韌性，在家裏可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。
蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。
注意事項
其實在家裏面鍛鍊的方法很多很多，我們完全把家當做健身房，希望能幫助到大家。
時髦風
