運動後消除疲勞的方法整理運動，跑步鍛鍊後身體會產生疲勞的感覺，主要表現肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作不協調，大腦反應遲鈍，注意力不集中。跑步後及時消除疲勞是重要的，下面説説運動後消除疲勞的方法整理運動。
1、整理運動
劇烈運動後驟然停止，會影響靜脈血迴流，使血壓降低，大量血液集中在腿部，引起大腦的不良反應。因此，運動後應做整理運動，整理運動被稱為是積極的休息方式，包括慢跑、各種關節活動操以及各肌羣的伸展練習。
劇烈運動後進行慢跑，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於肌肉中的代謝產物——乳酸的排除。跑步後做關節操和伸展練習可以使緊張的肌肉放鬆，改善肌肉血液循環，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷也有良好作用。
2、温水浴
跑步後進行温水浴是簡單易行的消除疲勞方式，温水浴可刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，有利於機體內營養物質的運輸和代謝物質的排除。温水浴的水温以40℃±3℃為宜，温度不宜過高，時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘，以免加重疲勞。此外，要注意的是，運動後不宜即刻就進行温水浴，而是應該休息40分鐘以上，等身體平靜下來以後再水浴。
3、按摩
按摩是消除疲勞的常用手段，按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，使神經調節供能恢復正常，還會促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。通常意義上的.按摩是指人工按摩，人工按摩分為全身按摩和局部按摩，全身按摩應在訓練後2.5～3小時進行；局部按摩可在訓練過程中或訓練結束後進行，可以同伴之間相互進行，可視為整理活動的一部分，時間在10～15分鐘，主要用於消除肌肉僵硬和局部疲勞。除了人工按摩外，還有專門的振動按摩、氣壓按摩、水按摩等。
另外，使用泡沫滾軸，也可以緩解跑步肌肉痠痛、放鬆緊繃的肌肉，並帶來身體按摩的效果，改善身體內的血液流通，有助於排解體內乳酸堆積，使用泡沫滾軸輔助跑步訓練，在專業隊或業餘跑步中都能帶來很多益處，間接提升您的跑步表現。
4、睡眠
良好而充足的睡眠是消除疲勞、恢復體力的一種最直接、最有效、最經濟的好方法。人體睡眠時，大腦皮層絕大部分處於抑制狀態，興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝則相對活躍，這有利於體內能量的蓄積和各器官系統的全面恢復。
一般來説，成人每天應保證有8小時的睡眠，青少年的睡眠應更長一些，特別是在大運動量跑步練習後，睡眠時間應適當延長。睡眠時應注意創造安靜、空氣流通的環境，這樣有利於提高睡眠的質量。
5、合理膳食
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。跑步後，膳食方面應特別注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B族維生素 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果，少吃油炸和加工食品。
夏季或出汗多時，應及時補充礦物質和水。另外，長跑活動後應適當多吃一些鹼性食物，如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜、水果、豆製品、乳類和含有豐富脂溶性維生素和鐵的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，有利於疲勞消除。
6、心理放鬆
心理學手段也是加快跑步後疲勞消除的重要途徑之一，通常採用的心理手段有放鬆訓練、呼吸調整、催眠暗示、心理調節、氣功等，主要是通過誘導性的語言和自我暗示使肌肉得以放鬆，神經、呼吸和循環系統的機能快速改善和恢復，從而使機體的疲勞儘快消除。
消除運動疲勞的方法
什麼是運動性疲勞
運動性疲勞是一種自然現象，是運動訓練的必然效應。但是，如果不及時消除，將導致人體機能下降，影響下一次習武的質量。若過度疲勞，運動時易出現不測，嚴重影響身體健康。因此，研究、分析運動性疲勞的機理與消除方法，具有重大的現實意義。
運動性疲勞發生的部位及變化：
運動性疲勞在人體中可分為軀體性疲勞和心理性疲勞，這兩種不同性質的疲勞具有不同表現形式。軀體性疲勞主要表現為運動能力下降；心理性疲勞主要表現為行為的改變。人體的各個部位，從中樞大腦皮層細胞到骨骼肌基本收縮單位都能產生疲勞。根據研究結果，將軀體性疲勞分為中樞疲勞和外周疲勞。中樞疲勞是指缺乏動機、中樞神經系統的傳遞或募集發生改變。外周疲勞包括接點傳遞、肌肉點活動和肌肉收縮活動能力下降。
如何消除運動性疲勞
一、充足的睡眠
睡眠是大腦皮層抑制過程加深的結果，是正常的`生理現象。睡眠時機體感覺減退，意識消失，全身肌肉處於放鬆狀態。睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。因此，習武者要重視睡眠。青少年和成年運動員每天要保證8至9小時的睡眠，特別是在大運動量訓練和比賽期間，睡眠時間應適當延長。
二、科學的整理活動
劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，減少心血輸出量，致使血壓降低，造成暫時腦貧血，引起一系列不良反應，對機能的恢復、疲勞消除和肌肉痠痛的消除都不利。因此，在運動後應做適當的整理活動。做整理活動時量不宜大，動作儘量緩慢、放鬆，使身體逐漸恢復到安靜狀態，如進行慢跑、走或做放鬆操，同時進行深呼吸；也可隨音樂進行放鬆跳動等。
三、按摩
按摩是加速疲勞消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有機械按摩（按摩椅、帶式按摩機、按摩牀、滾動放鬆機和小型按摩器）、水力按摩、氣壓按摩以及人工按摩。通過按摩不便能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，使因疲勞引起的神經調節紊亂消失，而且還可以促進血液循環和淋巴循環，加強局部血液供應，促進代謝產物的排出，加速疲勞的消除。按摩的部位，根據項目的特點和疲勞程度而定，一般將按摩的重點放在運動負荷最大的部位。採用人工按摩時，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動和扣打等手法；關節部位以揉為主，穿插使用按壓、搓和運拉，按摩開始和結束時用推摩和擦摩的手法，按摩可在運動結束與整理活動一併使用，也可在運動結束洗澡後或晚上臨睡前進行。當運動員非常疲勞時，需休息2至3小時再按摩。
四、温水浴
運動後進行温水浴，可刺激血管擴張，促進血液循環和新陳代謝，加速代謝產物的排出，改善神經、肌肉的營養，同時可使汗腺分泌增加，肌肉放鬆，達到加速消除疲勞的目的。温水浴的水温為40℃士2℃，每次10-15分鐘，勿超過20分鐘。
五、心理療法
心理療法主要是意念活動。運動後通過一定的套語暗示，可消除神經緊張、心理壓抑，降低中樞神經系統的興奮性，加速疲勞的消除和機能恢復。目前常用的有自我暗示和自我催眠。如：在全身自然舒適的狀態下進行理暗示——“我躺在一個舒適的地方，空氣新鮮；我入鬆了，沒勁了，眼皮發沉，勁部放鬆，腰背放鬆，大、小腿放鬆，全身放鬆”。在設計暗示語時，勿須考慮語言修飾和語言的邏輯性。暗示放鬆時間為l0分鐘左右。
六、藥物療法
為了儘快消除運動性疲勞，可適當使用一些藥物，在排除藥物的前提下，儘量使用維生素或天然提取的專用藥物。這樣能有效地調節人體生理機能。加速新陳代謝，補充能量；減少組織的耗氧量，減少氧債，改善循環尤其是微循環，提高生物氧化過程，補充肌肉營養；調節中樞神經系統，擴張冠狀動脈。日前常用的有維生素B1、B12，維生素C、維生素E，黃芪、刺五加、參三七、人蔘、鹿茸、冬蟲草和花粉等。
消除疲勞的辦法
腳尖行走：
提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌羣緊張度增強，有利於三陰經的疏通。
腳跟行走：
抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛鍊小腿前側的伸肌羣，以利於疏通三陽經。
內八字行走：
一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。
倒退行走：
倒行時全身放鬆，膝關節不屈，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。
兩手行走：
徐徐下蹲，兩手着地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種有療效。
疲勞的治癒方式
休息恢復法
過度疲勞怎麼辦，每天可留出一定的休息時間，進行休息恢復，如聽音樂、繪畫、散步等，幫助解除生理疲勞。
消除腦力疲勞法
用腦過度導致大腦過度疲勞怎麼辦呢，可適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、藥等，應找出引起感情憂鬱的原因，並求得解脱；病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療。
科學健身法
過度疲勞怎麼辦，還可以通過科學健身進行調理：一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放鬆後深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點穴按摩。
飲食補充法
過度疲勞者還需要注意飲食營養的.搭配，多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水等，以減輕疲勞感。
最後，專家強調，過度疲勞怎麼辦，一定要及時採取適當措施進行調整，或者通過諮詢專業醫生，請求醫生的幫助。尤其是對於過度疲勞誘發神經衰弱、失眠症的患者，更應該儘快尋求治療，以期早日擺脱病痛困擾。
疲勞是什麼原因
1、用眼過度：如果全神貫注於某物過久，人體會感覺骨頭鬆散、四肢麻木，不如閉目養神片刻。
2、肥胖：超重是人體的沉重負擔，身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦。
3、缺乏運動：人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。
4、睡眠問題：有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄鋭。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態。
5、心理問題：抑鬱是導致疲倦的最普遍原因；情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。
6、營養不良：若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全穀類食物和豆類。
7、甲狀腺分泌不足：甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。
8、脱水：人在脱水後，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。
9、藥物：服用利尿劑、抗抑鬱藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導致疲乏。一般停藥後，疲倦就會消失。
10、工作環境色調陰沉：如果周圍環境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學習的環境中，增加黃、橙、紅等色調，將有助於消除疲倦。
時髦風
