熱身活動要充分，冬季少穿健身鞋，衣服厚薄要適宜等等。
要略一熱身活動要充分
冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，關節活動範圍減小，再加上外界空氣濕度較小，所以使人感到身體發僵，不易舒展。在冬季進行健身鍛鍊時，先要通過慢跑、徒手操的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。
要略二冬季少穿健身鞋
俗話説“寒從腳下生”，由於人的'雙腳遠離心臟，血液供應較少，所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。如果腳受涼，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病，引發凍瘡、關節炎等疾病。
要略三衣服厚薄要適宜
在冬季進行健身運動，衣服厚薄要適宜。開始要多穿些衣物，穿着衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脱去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去濕汗的運動服裝，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。
要略四室內運動注意通風
冬季，人們總喜歡把門窗關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升，再加上汗水的分解產物，致使室內空氣受到嚴重污染。因此，在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
要略五冬季健身要加大強度和力度
冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，要注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
1、健身原則健身計劃不要間斷
冬季健身，要有一個充分的.計劃，你究竟是想健身還是想減肥？其實目的無關緊要，但是計劃卻很關鍵。冬季健身計劃可以圍繞減肥來制定。
冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛鍊時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。“冬季制定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。”專家提醒。
2、健身方式冬季首選有氧運動
健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，冬季鍛鍊適當加大運動量，時間可以長一些，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，時間可比春夏季多10―15分鐘，這樣消耗更多熱量；
中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動，可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
3、選擇鍛鍊時間參照年齡
冬季健身在時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的'時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午；
中年人適應能力稍差，可以在下班後，18時-20時身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊，而不能因為工作忙或天氣寒冷而時斷時續；老年人冬季健身的時間一般應選在14時-19時，他們身體較弱，選擇温度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。
散步
散步是簡單有效且人人都適合的運動方法，從散步開始，堅持運動鍛鍊，幾乎是所有長壽者的經驗。
滑雪
滑雪也是一種比較好的運動方法，在盡情領略大自然的風光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，鬆弛了緊張情緒，又呼吸了大量的.新鮮空氣，活動了身體肌肉關節，鍛鍊了體魄，對身體極有好處。
冬泳
冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目。冬泳時，冷水帶來的冷刺激可以：
使人體血管不斷收張，從而鍛鍊了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用，對預防並緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯
調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡，有利於人體植物神經系統的功能改善
顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力
冬泳對身體那麼有利，那是不是人人都可以參與冬泳項目？
並非如此。參加冬泳的人，必須具有冷水鍛鍊基礎，身體對冷刺激有一定的適應能力，才可開始冬泳。
冬泳前，必須做充分的準備活動，待身體發熱後方可下水
初練時，下水時間不宜過長，每次遊10米即可，在此基礎上逐步增加
人體受冷水刺激後膚色變為紫紅色時，冬泳要立即停止。出水後馬上用乾毛巾擦乾，直至皮膚髮紅為止
最多每天1次或隔日1 次，否則體力消耗太大，反而有害
必須持之以恆，如果間隔時間過長，以前鍛鍊中身體產生的適應能力就會降低;飽食後、飢餓時、疲乏後，不宜進行冬泳
時髦風
