運動員身體功能評估，運動評估對運動員來説很重要，要怎麼知道自己的活動度好不好呢？通常需要最快且最適合的方法，現在就來説説運動員身體功能評估的方法。
基礎動作的評估
對於我國體育事業在功能性動作篩查方面的研究起到一定的參考意義羽毛球專項學生在訓練中可以通過功能性動作篩查測試進行基礎動作的評估，可以從測試結果中發現實驗對象體能存在的薄弱環節，甚至部分學生已經出現較為明顯的身體左右對稱性差異，需要在日常體能訓練中對此進行鍼對性的提升或改善；不同訓練年限、性別對測試結果的'影響發現，訓練年限對測試成績影響不大，但性別會對測試結果產生一定的影響。
女性由於先天的柔韌性和靈活性好於男性，會在肩部靈活性等單項測試中成績優於男性，男性由於先天的穩定性好於女性，會在軀體穩定性俯卧撐等單項測試中成績好於女性；羽毛球是一項高強度對抗性的體育運動項目，運動員的競技能力與身體素質息息相關。在日常訓練中建議對專項學生定期進行功能性動作篩查測試，瞭解學生運動中存在的風險和誤區，為避免損傷和提高成績提供支持；日常的體能訓練是一項系統工程，不能只關注於表面體能的提升，還需要關注到更深層次的身體穩定性、靈活性和協調性的提升。
最後
訓練時的熱身與恢復環節必不可少，對於保障訓練效果和恢復身體技能有積極意義；功能性動作篩查測試是一種發現式的評估方式，自身並不具備治療運動損傷的能力，更多的是起到預防和改善的作用。在測試後需要根據實際情況提供體能訓練，幫助運動員及時解決運動中存在的問題，保證訓練效果。
在開始進行評估前，別忘記熱身，以下有幾種做法：
400米走跑
臀部繞圈同方向各10圈
手臂繞圈同方向各5圈
2分鐘跳繩
30個開合跳
20個弓箭步（兩腳交替）
10次熊爬
手臂繞圈同方向各5圈
划船機劃250公尺
踢屁股10次
波比跳10次
踢屁股10次
熱身完後還有幾點是需要注意的：
1、以下的評估請確保兩邊都要做到，不要忽視任何一邊。
2、如果可以請朋友幫你比對，或是自行錄影觀察，會比一個人進行檢測還要客觀。
3、每個檢測動作至多測試3次，每個動作最多停留30秒。
4、要是已經受傷，並不建議你做評估。
評估方法：
再來，針對各部位進行簡易評估。
1、肩部 (由於公眾號最多隻能放3個視頻，詳細視頻見閲讀原文）
跪着或站着都可以，右手向上舉起、左手向下伸直，兩手同時彎曲、靠近背部，試着將兩隻手指頭碰在一起，或是手腕互抓。
停留10秒再換邊。當下你能碰到指尖、勾住手指頭，還是兩手有幾個拳頭差呢？三頭肌、肩膀與胸肌的感覺分別如何？當你越正確地描述感覺，也就可以對症處理。
一般手碰不到，有可能是你的三頭肌、闊背肌太緊，或是肩旋轉肌羣緊繃，導致活動度不足。如果家裏有按摩滾筒或是網球，記得多針對這幾處放鬆，或是利用抓毛巾，慢慢讓雙手互相靠近做練習也可以。
2、脊柱
卧躺，雙手打開、身體朝上、兩腳伸直。接着一腳彎曲靠近胸部，並使膝蓋往對邊地上放，身體依舊維持在正中間，停留10秒再換邊。
跨腳同時，若肩膀有微微抬起，原則上是可以接受的，因為此評估是檢視脊柱的活動狀況，所以膝蓋是否有靠近地面才是觀察的重點。
如果在進行此項評估，讓你感覺難以實行，肩部、下背感覺很緊，建議你可以伸展下背，並且儘量避免維持同一姿勢過久，有空要多起來走動。
3、腿後肌羣
卧躺，一腳套着環狀彈力帶，另一腳的小腿應儘量緊貼地面。雙手將環狀彈力帶往身體方向拉，被綁住的那腳會伸直、緩緩上升，停留數秒再放下。
上升腳的'臀部與小腿若能與軀幹垂直，且另一隻腳不會彎曲想幫忙，表示腿後肌羣的活動度不差。相反的，要是動作不順暢，則會建議你加入一些動態訓練，如早安運動、熊爬等動作，加強背後鏈。
4、臀部
臀部掌管力量輸出、負責行走穩定，是每個人活動的必備馬達。再忙，也不要忘記適時伸展他。讓他放鬆一下，才能繼續有效工作。放置軟墊於膝蓋下，呈弓箭步、身體朝前，後腳膝蓋跪在軟墊上。觀察自己的膝蓋、腳踝與臀部是否有成一直線。此動作也可以拿來做伸展用。
5、腳踝
腳踝的活動度是許多力量訓練動作的基礎，像是深蹲。如果你的踝關節活動度差，可能會連帶影響膝關節在下蹲時的方向；另外蹲的動作也可能受限，不得不注意。
評估方法
先蹲成弓箭步，後腳膝蓋跪地，確認前腳的腳跟緊貼地面，再緩緩地將重心往前腳腳尖方向壓，觀察膝蓋超出腳間的距離。距離太近即可能是踝關節活動度不足。
通常踝關節活動度不足與幾個原因有關，像是小腿肌肉太緊，牽制踝關節活動度、腳底筋膜太緊影響腳踝活動、膝關節不夠穩定，導致腳踝長期用錯誤的方式活動等。建議用按摩球做腳底放鬆，或是利用按摩滾筒改善小腿筋膜的緊繃程度，最重要的是建立好的運動模式，才能避免傷害。
最後要提醒各位，以上的評估都屬簡易方法，只能找到「疑似」的問題；如果你已經很徹底的放鬆，卻還是不見效果，或是對評估的結果心存疑慮，最好還是尋求專業協助，找到問題根源，才能幫助你在訓練這條路上走得長遠。
時髦風
