有頭部運動，肩部運動，擴胸運動等等。
頭部運動
可以在運動前雙手叉腰，然後再閉目養神，垂下頭，緩緩的向右扭動，這樣就能夠做到頭部的運動，減小受傷。
肩部運動
可以鍛鍊肩部的肌肉，改善身體形態，增加柔韌性以及平衡性。可以受涼以及勞累後加重。
擴胸運動
把兩隻手抬直，一直抬到水平為止，然後就雙手臂伸直向外伸開。
體轉運動
兩腳分開與肩同寬，兩臂彎曲胸前平舉，下肢保持不動，兩臂帶動上體向左後轉兩下，向右後轉兩下，反覆兩次為一個八拍。
腹背運動
手碰腳或地時，把指尖朝前，起身時手指還原，同時，頭到底時，再把頭抬起，做抬頭動作，目的`是拉伸頸部。
弓步壓腿
將前腿的膝關節放在腳趾後面，形成一個弓箭步。將後腿放在地面上，降低重心豎起上身，雙手合十，用眼睛看着雙手。
僕步壓腿
兩腿左右分開，兩腳距離約腳長的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部與腳尖外展；另一腿伸直平僕，接近地面。兩腳全腳着地。左腿伸直為左僕步，右腿伸直為右僕步。
膝關節運動
膝關節的主要運動形式是屈和伸，但在屈膝的狀態下，它也能夠進行稍微的旋內和旋外。
手腕踝關節運動
轉手腕腳腕具有增加腕關節韌性、減少關節韌帶損傷等功效與作用。轉手腕和腳腕有利於增加手腕韌帶和腳腕韌帶柔韌性和協調性，增強腕關節和踝關節周圍肌肉力量，進而使關節穩定性增加，減少關節韌帶損傷。同時也可以防止在劇烈運動中，發生關節韌帶撕裂。
踢腿
踢腿運動能讓自己腿部變得靈活，不讓自己運動前特別僵硬，防止運動過程中造成不必要的受傷。
1.肩部環繞：肩部環繞是一項簡單的動作，可以有效地拉伸肩膀和胸部肌肉，預防肩部受傷。具體做法如下：雙腳打開與肩同寬，雙臂自然下垂；將右手抬高至頭頂上方，同時向右側旋轉肩膀，使右手肘儘量靠近身體；回到起始位置後，換左手重複以上動作；重複動作7次。
2. 軀幹側向伸展：軀幹側向伸展可以幫助拉伸腰部和脊柱肌肉，預防脊柱受傷。具體做法如下：雙腳開立與肩同寬，雙手放在腰際；
用一側手臂扶住另一側腿的膝蓋，將身體慢慢往左側傾斜；在保持平衡的前提下，儘量將身體往左側彎曲，並保持10秒鐘；然後回到起始位置，換另一側重複以上動作。
3. 站姿髖外展：站姿髖外展可以幫助拉伸大腿肌肉，預防膝關節受傷。具體做法如下：雙腳分開與肩同寬，左腿向前邁出一步，右腿向後伸直；將手臂向上伸直，然後向左側彎曲身體，儘量讓左臂觸碰到左腳踝；保持姿勢10秒鐘後，恢復起始姿勢，換另一側重複以上動作。
4. 體前屈側轉：體前屈側轉可以有效拉伸腹肌和背部肌肉，預防腰部受傷。具體做法如下：雙腳併攏站立，雙手放在腰際；將上半身向前彎曲，儘量讓手碰到地面；然後將身體向左側轉動，儘量讓左臂碰到左膝蓋；保持姿勢10秒鐘後，回到起始姿勢，換另一側重複以上動作。
5. 膝關節屈伸：膝關節屈伸可以有效拉伸大腿肌肉和小腿肌肉，預防膝關節受傷。具體做法如下：雙腳分開與肩同寬，雙手放在腰際；先將一隻腳向前抬起，然後屈曲膝蓋將腳放在地上；再將另一隻腳也向前抬起，然後屈曲膝蓋將腳放在地上；交替進行10次左右。
6. 交替抱膝：交替抱膝可以有效拉伸小腿肌肉和大腿肌肉，預防小腿受傷。具體做法如下：雙腳併攏站立，雙手抱住自己的小腿；用一隻手拉住另一隻手的小指或拇指，然後交替上下移動小腿；交替進行10次左右。
7. 活動腕踝關節：活動腕踝關節可以有效預防手腕和足踝的受傷。具體做法如下：雙手握拳後放鬆手腕；然後轉動手腕和手指頭；最後轉動腳踝和足掌。每個部位進行10次左右。
8. 原地後勾腿跑可以有效拉伸小腿肌肉和大腿肌肉，預防小腿和大腿的受傷。具體做法如下：雙腳併攏站立，雙手自然下垂；將一隻腳向後抬起，儘可能高地彎曲膝蓋；然後迅速放下腳跟，用腳尖着地，同時將身體往前傾斜；重複以上動作10次左右。
9. 跳躍深蹲：跳躍深蹲可以有效鍛鍊大腿肌肉和臀部肌肉，增強爆發力和協調性。具體做法如下：雙腳分開與肩同寬，雙手放在腰際；進行深蹲姿勢，保持背部挺直；然後用力跳起，同時將雙手向上伸展；在空中保持2-3秒鐘後，再緩慢降落回到地面上；重複以上動作10次左右。
10. 側向跳躍：側向跳躍可以有效鍛鍊側肌羣，提高反應速度和協調性。具體做法如下：雙腳併攏站立，雙手放在腰際；進行深蹲姿勢，保持背部挺直；然後一側跳躍，同時將身體轉向跳躍的方向；在空中保持2-3秒鐘後，再緩慢降落回到地面上；重複以上動作10次左右，然後換另一側重複以上動作。
11. 靜態體位：靜態體位可以幫助放鬆肌肉、改善姿勢、調整呼吸和心態。具體做法如下：選擇一個舒適的體位，如仰卧位或俯卧位；將身體放鬆下來，注意調整呼吸和姿勢的'舒適度；保持這個體位10-15秒鐘，感受身體的變化和放鬆程度。
以上是11個簡單而有效的熱身動作，可以根據自己的需要和實際情況進行選擇和組合。在進行跑步之前，一定要做好充分的熱身準備，避免受傷和提高運動效果。
時髦風
