首先要推倒那些不必要的應酬、晚餐儘量回家吃，多選擇清淡的食物等等。
男士減肥的必要性
1、由於現代社會壓力過大，再加上男士們經常要去喝酒應酬，久而久之就會造成飲食過量、消化不良，啤酒肚就這樣跑出來了。這不僅會影響身體健康還有損美觀。
2.很多男士年輕時都是身材健美的美男，可是一到中年就出現身體發福的現象。這令很多愛美的男士懊惱不已。這是為什麼呢?主要是因為隨着年齡的增長，男士體內的細胞重量會相對增加和身體的新陳代謝相對減慢。為了緩解這些發胖現象和重新挽回男士們的信心，減肥行動勢在必行。男士減肥該從何下手?運動和飲食兩手都要硬。
飲食：
1、首先要推倒那些不必要的應酬，真的不能推的'約會要儘量安排在中午，而且要避免大魚大肉。
2.晚餐儘量回家吃，多選擇清淡的食物。
3.用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個愛好，因為汽水和啤酒會讓你的減肥計劃徹底失敗。
4.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食慾。
以上就是男士減肥法，可以説和大眾的減肥法如出一轍。想要完美的身材大家可以試試這些方法。
負重走
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
據美國知名的健身教練凱西史蒂文斯説，當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負重馬甲最多隻可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。
史蒂文斯還説，在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利於健身者練就完美姿勢。
不過為了安全起見，負重的重量不要超過體重的.20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，並且沒有任何副作用。
游泳
游泳是最佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，不過游泳時要注意，不要追求速度，達到心率要求就可以了，一週堅持2次效果更佳。
跑步/快走
跑步是公認為最好的健康減肥的方法，如果是户外跑步會受環境限制，選擇跑步機更方便，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，
當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
張弛有致的有氧運動減肥
如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，這樣你可以達到事半功倍的效果，據美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳傑克遜博士指出：如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。
騎車時單腿用力
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。紐約切爾西派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾於瑟夫説，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
以上就是小編為您介紹的男士速成減肥妙招您學會了嗎？是否對減肥有了新的認知和希望呢？小編表示，立減肥目標，制定減肥計劃，堅持每天按計劃行事直至完成。
減肥不是一朝一夕就能做到的。快速的減肥也必須遵照客觀規律，所以要先樹立一個好心態，對自己有信心，根據自己的現狀，制定適合自己的減肥計劃，一步一個腳印，踏踏實實地做到做好。減肥就能成功。
男生1米8多少斤算胖呢？
關於男性身高1米8多少斤算超重的問題，其實也要藉助身高標準體重的計算公式來進行判斷。男性的身高標準體重計算公式和女性不同，將身高減去105，得出的數值就是男性標準體重的公斤數，所以1米8的男性標準體重是75公斤。因為要上下浮動10%，所以男性身高1米8超過了79公斤就算超重了。
有哪些減肥的方法適合男生呢？不節食
很多男性都無法面臨自己肥胖的現狀，所以就想用比較快的方式去減肥，他們就會瞄準節食這種減肥方法。其實節食減肥雖然能夠在短時間內使體重往下掉，但是我們可以觀察體型，其實合部位的圍度並沒有多少改變。
這是因為減掉的可能是身體的水分，而體內的脂肪卻沒有減少的很多。所以對於男性減肥來説，節食是最不可取的'一種方法，並且節食減肥非常容易反彈。反彈的體重甚至會比原本的體重更為重。所以千萬不要節食是男性減肥的一個第1條準則。
去健身房
相對於女生來説，男性更容易泡在健身房裏，因為男性對於自身肌肉是很有憧憬的，都想擁有一個健壯的身體。所以男性可以通過健身來減肥，這樣不僅能夠使體內的肥肉消除，還能夠擁有一個好的肌肉線條，讓人荷爾蒙爆棚，充滿男性魅力。
健身並不是盲目的健身，如果姿勢不標準很容易使身體的肌肉線條練壞，所以最好有條件可以請一個專業的私人教練，這樣可以使減肥和塑身變得事半功倍。
減少應酬
相對於女性來説男性的應酬是更多的，不管是事業上還是平常普通的社交，男性更常去餐館進行應酬，不僅吃得非常油膩而且還喝酒。餐館裏的飯菜非常的油膩，這是因為餐館為了能夠保證美味，而放入太多的調料所致，所以對身體健康有非常不好的影響。
並且餐館裏的菜單都以肉菜為主，裏面脂肪含量是非常高的，經常吃這些食物就會使自己發胖。酒類看似和長胖沒有關係，其實它的熱量是非常非常高的，一杯啤酒甚至能夠抵上好幾碗米飯的熱量，所以喝酒長胖不是瞎説的。
男性其實也有減肥的需求，因為男性超重了也會使自己的顏值急速下跌。並且男性肥胖了還會給人一種不自律邋遢的個人印象，非常不利於事業的打拼，所以超重的人最好現在就開始自己的減肥事業。
時髦風
