山楂冰糖水、海帶話梅水、荷葉薏仁水等等。
①山楂冰糖水。取生山楂10克，冰糖6克，煎水，常飲。
②海帶話梅水。選海帶50克，話梅8個，加清水400毫升，煮開，分次飲用。
③荷葉薏仁水。取鮮荷葉一張，生薏仁50克，加清水500毫升，煮水，分次飲用。
山楂:善消肉積,化解油膩,有利減肥。
①冬瓜海帶湯。鮮冬瓜150克（連皮），海帶50克，加清水適量，煮湯飲用。
②玉米白菜乾湯。取鮮玉米100～150克，白菜乾50克，新鮮豬骨100克，洗淨後放沙鍋內加適量清水，煲湯飲用。
③黃豆海帶湯。用鮮黃豆50克，海帶30克，新鮮豬骨100克，洗淨後同放吵鍋內，用文火煮湯，調味後飲用。
冬瓜:味甘淡性微寒,有利尿消痰、清熱解毒之功效,有利減肥。
海帶:含多種礦物質、微量元素等,能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。
①芹菜拌海蜇。選鮮芹菜250克，海蜇100克（用水泡發），蝦米10克。先將芹菜洗淨切段，海蜇皮切絲，蝦米用水泡發。然後分別在水中焯過。再將三種食物一起拌勻，加上少許醋、味精及適量食鹽，拌勻食用。
②黃豆芽炒韭菜。選新鮮黃豆芽150克，鮮嫩韭菜50克。先將黃豆芽洗淨去豆皮，韭菜發成小段，然後將這兩種食物共放鐵鍋內，中火炒熟，加入適量味料食用。
③清炒豌豆苗。選新鮮豌豆苗150克，洗淨後加適量味料及植物油，放鐵鍋內，用中火炒熟食用。
豌豆苗:是一種美容減肥蔬菜。
豆類:大豆、赤小豆具有降低脂肪吸收、利尿除濕、消腫解毒之功效,為良好的.減肥食品。
減肥食物如何選擇才能越吃越瘦？
1、凍豆腐，且幫助脂肪排泄。
2、陳皮、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。
3、烏賊，不易變胖，是減肥時的`好食物。
4、薏仁。
5、木瓜、腳氣病，且可改善關節。
6、竹筍、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便祕，但胃潰瘍者不要多吃。
7、菠蘿，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
8、醃漬類蔬菜，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
9、綠豆芽、鐵、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。
一，游泳塑造好身材
在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛鍊項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裏泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
游泳利於減肥的原因在於：
１．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣２４倍，水温一般低於氣温，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
２．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的`重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，
並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
３．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
二，跳繩減肥
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
１．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣温較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來説，持續跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
２．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來説，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計劃。初學時，僅在原地跳１分鐘，３天后即可連續跳３分鐘，
３個月後可連續跳上１０分鐘，半年後每天可實行系列跳?如每次連跳３分鐘，共５次?，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑９０分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
時髦風
