站的時候可以交替將身體重心在左右腳來回移動，可以讓一天站着不累。
站姿練習：
正確站姿的關鍵點是調整好重心,站立重心在雙腳之間的內足弓,這樣的重心位置最符合生物力學特徵,最省力.也是人體處於自然中立位的一個表現.
預備姿勢：雙腳與髖同寬 足跟稍微向兩側分開,雙腳外側平行.
注：雙腳外側平行是一個特別的調整，這樣可以幫助拉起足弓，改善功能性扁平足和在深度練習中更好體會到呼吸對於站姿的顯著作用。
調整重心方法：
練習方法1-按簡單規矩操練：三點一線原則
1.找面鏡子看自己的身體側面，
2.保持下肢放鬆膝蓋稍微彎曲並且和腳尖一個方向的前提下，讓“足跟-坐骨-後腦勺”基本在一條直線上（參考下圖3個橙色點）,這時重心基本就在雙足之間. 基本上維持好這個姿勢5分鐘你就會感覺到一些平時不太發力的體表肌肉開始發力，這是動作調整後肌肉的整體性活動開始啟動，你可以慢慢變得更輕鬆，可以更長時間站立。
練習方法2-覺知訓練：通過壓力覺知與張力覺知練習自然地調整好重心.
預備-前後晃晃
1）身體向後倒體會重量壓在足跟的感覺
2）身體向前倒體會重量壓在前腳掌的感覺
3）放鬆整個下肢和骨盆,身體前後晃一晃找到前腳掌和腳後跟都承受壓力的感覺。
初級：保持頭頂的高度不變，膝蓋自然彎曲帶着骨盆往下走，你也許可以很快或者慢慢找到一種脊椎拉直和頭被拉回來的感覺，這個時候重心基本就在雙腳之間. 這一段的練習熟練之後，基本就可以站很長時間不累了。
進階：當這樣的練習越來越多時，一種全身性的覺知會開始出現：雙腳充分受力，膝蓋稍微彎曲，骨盆下沉，尾骨卷沉，坐骨肌腱張力增加,好像上半身坐在坐骨上的感覺，脊椎被整體拉直，頭部和下巴也會自然收回來靠近後背，肌肉張力從足底到坐骨到枕骨被完整的連接成了一條線（這是肌肉筋膜鏈的後表線張力覺知表現）這種張力的最後釋放點在眼睛. 嗯,你慢慢就會擁有和我一樣肆意又温和的眼睛以及迷之自信並且充滿好奇和穿透力的眼神，哇哈哈哈...
最終：你會因為這樣整體覺知的'出現身體變得很穩定並且放鬆，你繼續深入下去會發現這種張力隨着呼吸在變化交替，從開始時後背的感受，慢慢會貫穿到全身張力的覺知。這種情況下你基本上是在靠呼吸肌穩定這個動作的，或者説呼吸和身體融為了一體。這也是傳統站樁練習的一個重要目標。
這樣的練習方式可以體會到整個站立姿勢並不是僵化不動，而是靠呼吸一直在維持動態平衡。只要你呼吸一直在就可以一直站着而不累。並且可以確信自己的重心一定是對的而不需要外界輔助或指導.
從這樣的練習當中可以總結出一個外在可以讓大家簡易操作的結果，即：保持'足跟-坐骨-後腦勺‘ 一條線.重心基本就是對的. 這也就是練習1的操作方法.
練習方法3-有秩序地訓練覺知：
按練習1固定姿勢，按練習2的方式感受足底壓力與整體的張力覺知. 以慢慢靠近和達到最終內外統一的狀態.
具體操作就是：保持3點一線，然後保持頭頂的高度不變，膝蓋對腳尖方向然後自然彎曲帶着骨盆往下走，你也許可以很快或者慢慢找到一種脊椎拉直和頭被拉回來的感覺，這個時候重心基本就在雙腳之間...
這樣的練習過程你可能會有體表的肌肉痠痛，同時也伴隨了呼吸功能的改善，這是內外兼顧，深淺層肌肉同時發展的方式。
一、在站立時可能通過將雙腿膝蓋稍微彎曲，保持4-10分鐘左右，在站直的方式來改善久站帶來的傷害以及疲勞。
二、久站之後，可通過坐或者躺等方式，再將雙腿抬高，讓血液循環平衡，從而緩解血液長時間沖蝕在腿部，所造成的腿部損傷。
三、通過熱敷的方式來緩解，在每天早晨、中午或者其它休息時間，熱敷五分鐘左右，來幫助緩解久站的肌肉痠痛。
四、還有在久站後可通過活動筋骨以及躺在休息等方式來放鬆，同樣用稍微熱一點的水泡腳，也能幫助緩解疲勞。
五、若是長時間的站立，在選擇鞋子方面還應注意，儘量避免穿高跟鞋或不合腳的`鞋子，最好選擇一些平跟較為舒適的鞋子，幫助減輕久站帶來腿部及腳部的不適感。
方法/步驟
1、動作一：後拉小腿。左手扶着牆壁，右腳向後彎，用右手將右腳提至臀部，直至右大腿前側肌肉有輕微拉扯感；維持10～15秒後，換另一側做，重複5～6次。
2、動作二：下蹲壓腿。右腳放在矮凳上，腳尖向上，左腿微微下蹲，雙手交疊放在膝蓋上；兩手慢慢向右腳尖方向移動，配合深呼吸，直至右大腿後側肌肉有輕微拉扯感；維持10～15秒後，換另一側做，重複5～6次。
3、動作三：扶牆壓腳尖。舉起雙手，上臂與肩膀在同一水平線上，手掌緊貼牆上；雙腳成弓箭步，左腿在前屈膝，腳跟着地，腳尖搭在牆上，右腿在後伸直；身體儘量貼向牆壁，直至右小腿有輕微拉扯感。
正確的站姿
1、抬頭，頭頂平，雙目向前平視，嘴脣微閉，下頜微收，面帶微笑，動作平和自然。
2、雙肩放鬆，稍向下沉，身體有向上的感覺，呼吸自然。
3、軀幹挺直，收腹，挺胸，立腰。
4、雙臂放鬆，自然下垂於體側，手指自然彎曲。
5、雙腿併攏立直，兩腳跟靠緊，腳尖分開呈60度，男子站立時，雙腳可分開，但不能超過肩寬。
6、身體立直，雙手置於身體兩側，雙腿自然併攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈“v”字形。
時髦風
