站崗不累的祕訣

站崗不累的祕訣。站崗是很累的一件事，對精神肉體都是一種折磨，甚至對膝蓋和腳踝造成傷害，消除久站疲勞方法有很多種，下面一起來看看站崗不累的祕訣。

站崗不累的祕訣1

1、動作一：後拉小腿。左手扶着牆壁，右腳向後彎，用右手將右腳提至臀部，直至右大腿前側肌肉有輕微拉扯感；維持10～15秒後，換另一側做，重複5～6次。

2、動作二：下蹲壓腿。右腳放在矮凳上，腳尖向上，左腿微微下蹲，雙手交疊放在膝蓋上；兩手慢慢向右腳尖方向移動，配合深呼吸，直至右大腿後側肌肉有輕微拉扯感；維持10～15秒後，換另一側做，重複5～6次。

3、動作三：扶牆壓腳尖。舉起雙手，上臂與肩膀在同一水平線上，手掌緊貼牆上；雙腳成弓箭步，左腿在前屈膝，腳跟着地，腳尖搭在牆上，右腿在後伸直；身體儘量貼向牆壁，直至右小腿有輕微拉扯感。

正確的站姿

1、抬頭，頭頂平，雙目向前平視，嘴脣微閉，下頜微收，面帶微笑，動作平和自然。

2、雙肩放鬆，稍向下沉，身體有向上的感覺，呼吸自然。

3、軀幹挺直，收腹，挺胸，立腰。

4、雙臂放鬆，自然下垂於體側，手指自然彎曲。

5、雙腿併攏立直，兩腳跟靠緊，腳尖分開呈60度，男子站立時，雙腳可分開，但不能超過肩寬。

6、身體立直，雙手置於身體兩側，雙腿自然併攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈“v”字形。

消除久站疲勞方法有很多種，其中常見的方法可以參照以下這幾種：

一、在站立時可能通過將雙腿膝蓋稍微彎曲，保持4-10分鐘左右，在站直的方式來改善久站帶來的傷害以及疲勞。

二、久站之後，可通過坐或者躺等方式，再將雙腿抬高，讓血液循環平衡，從而緩解血液長時間沖蝕在腿部，所造成的腿部損傷。

三、通過熱敷的方式來緩解，在每天早晨、中午或者其它休息時間，熱敷五分鐘左右，來幫助緩解久站的肌肉痠痛。

四、還有在久站後可通過活動筋骨以及躺在休息等方式來放鬆，同樣用稍微熱一點的水泡腳，也能幫助緩解疲勞。

五、若是長時間的站立，在選擇鞋子方面還應注意，儘量避免穿高跟鞋或不合腳的鞋子，最好選擇一些平跟較為舒適的鞋子，幫助減輕久站帶來腿部及腳部的不適感。

如果患者由於工作或者是其他的需要，應需要久站，這時則建議患者如果想要長時間站着不累，這時則一定要首先穿着合適舒適的鞋子，這樣子可以很好的降低這種久站的勞累感。

其次，則建議患者可以左右腿交替進行負重站立，這樣子可以很好的.來幫助左右體交替休息，這樣可以很好的來改善這種久站之後雙腿比較疲勞的現象，這一種方法也是可以達到長時間站着不累的現象

站崗不累的祕訣2

如何緩解站崗的身體損傷

動作1：支撐爬行

這個動作實際就是從俯卧撐的準備姿勢開始，然後將雙手向前移動，跟着再向後移動回位。

原本的俯卧撐支撐姿勢是保持不動的'，通過這樣的前後移動，手臂、肩膀、腰背部以及腿部力量都能得到有效鍛鍊，同時還能加強核心肌羣力量。

具體操作：

雙手支撐於地面，雙腿向後伸直，略微分開，雙腳腳尖撐地。

收緊核心，將背部挺直，開始將雙手向前移動，直至最大極限時停止，然後再將雙手向後移動回位重複動作。

動作2. 箭步跳

箭步跳，實際就是箭步蹲的升級動作，在單腿向前移動的同時，雙腳向上跳躍。

通過這種方式，不僅可以強化腿部肌肉力量，同時提升肺活量和身體的穩定性。

具體操作：

身體自然站立，收腹挺胸，背部挺直，開始向前移動左腿，同時將右側手臂屈肘。

在屈腿下蹲的一瞬間，向上跳起，直至右側膝蓋貼在地面時停止。

然後再次向上跳起，快速將右腿向前、右腿向後分開，同時將左側手臂屈肘。

然後再做下一次的動作，如此交替重複。

動作3. 高抬腿

高抬腿，實際上就是原地踏步跳的加速動作。

它採用連貫交替抬腿的`方式，快速向上抬起腿部，當速度加快之後，可以感覺到呼吸急促，同時還能強化小腿和大腿後側肌肉力量。

具體操作：

身體自然站立，將兩側手臂屈肘抬高，雙手握拳。

收腹挺胸，腰背挺直，開始向上抬起左側腿部，然後下放回位，跟着抬起右側腿部。

每一次大腿抬高都要與身體接近垂直位置，如此交替重複操作。

動作4. 跳箱

跳箱運動，等於是從底部向上跳到箱子的正上方，再向後跳回地面。

箱子的高度越高，操作難度也會加大，同時消耗的熱量也就更多。

它可以提升爆發力、彈跳力，反覆訓練之後可以強化心肺能力，能夠快速增強體能，腿部力量也能得到增強，長期訓練還能起到減脂效果。

站崗不累的祕訣3

日常生活中，5條久坐的建議，防患於未然

1、 避免久坐，儘可能減少長時間的伏案

當我們長時間坐着不動，特別是長期伏案工作的時候，頸椎和腰椎承受的壓力就特別大，找機會多站站，午睡不要趴在桌子上，可選擇升降辦公桌，減少脊柱的負擔；

2、 即使一定要長時間伏案，也要增加中間休息時間

如果你每天必須花大部分時間坐在椅子上，那麼每隔30分鐘左右活動一下。

你可以考慮在手機或電腦上設置半小時一次的提醒，告訴自己現在最好起來活動一下，拉伸一下，轉轉腰胯，扭扭脖子，伸個懶腰都可以放鬆肌肉。

3、 檢查你的坐姿

當你坐下時，鍵盤應該和你的肘部保持同樣的高度，使前臂和上臂構成直線，這個姿勢有助於讓你的肩膀放鬆並保持下沉狀態；

在你打字時，手腕應保持平直，和地面平行。如果你習慣用筆記本電腦辦公，可考慮使用獨立鼠標；

坐在椅子上時，利用椅子的靠背或一個小小的'.墊子，幫助支撐你的腰背部，從而保持坐姿端正。

圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫刪除

4、 千萬不要翹二郎腿

久坐傷身，翹二郎腿更是雪上加霜。在坐的時候，儘量雙腳平放在地面，不要翹二郎腿給自己增加過多的負擔，尤其要注意不要聳肩。

5、 可選擇適當站着辦公

站着辦公，越來越成為一種流行趨勢。站着辦公能抵消長時間久坐不動帶來的副作用。如果你經常在電腦前工作，可以考慮一下站着工作，這能幫助你維持身體健康。