想瘦該吃什麼，相信每一個女生都不想讓自己變胖，誰都想讓自己有一個苗條的身材，不過飲食不正確卻很容易長胖，因此平時吃什麼食物很關鍵，尤其是現在到了秋天，都知道是容易貼秋膘的季節，吃錯食物的話發胖太容易了，瞭解一下想瘦該吃什麼。
秋季吃什麼食物容易長胖？
1、油炸食物
秋季的早晨，暖暖的豆漿配上油條，簡直太香了！但是，作為油炸食物，油條、炸雞腿、炸薯條的熱量可是很高的哦。一根70克的油條，熱量大概有272大卡，需要爬39分鐘的樓梯才能消耗掉。
2、奶茶
你還在期待秋天的那一杯奶茶嗎？上海市消保委發佈過一份《現製茶飲料（奶茶）比較試驗結果彙總表》，結果顯示：以一杯600ML的奶茶為標準，無糖型熱量287大卡，正常糖型熱量393大卡，奶蓋型熱量564大卡。就算是無糖的奶茶，熱量也相當於2碗米飯的熱量了，另外奶茶中的珍珠、椰果、布丁等小料也會悄悄增加奶茶的熱量哦。
3、方便麪
入秋天氣轉涼，一碗熱騰騰的方便麪，方便又温暖。但方便麪營養單一，屬於典型的高熱量、高油、高鹽食物。方便麪裏的醬包更是藏油大户，熱量滿滿。一包80克的方便麪熱量有378大卡，大約等於3碗米飯的熱量，是典型的增肥食物無疑了！
4、濃湯
骨頭湯、肉湯等這類白湯，看起來營養豐富，喝起來也很暖身。但實際這奶白色的湯頭裏含有大量的熱量和脂肪。喝着喝着，秋膘就長起來了。
5、大魚大肉
一些小夥伴經常聽説，秋天是一個進補的季節。進補可不等於每天大魚大肉。長期大魚大肉，不但?容易引起肥胖，還容易導致營養攝入不均衡，增加患脂肪肝、三高等疾病的風險。
秋季想瘦該吃什麼？
1、豆類
Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
當你瞭解豆類的好處，你就無法拒絕它：擠滿了蛋白質，卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。素食主義者把它當作肉類的替代品，而且比肉類好的一點是，它含脂肪更少(當然，植物性蛋白質還是無法完全代替動物性蛋白質)。作為薄荷推薦的12種魔力食物之一，你要做的是不再忽視它，並讓它來代替一部分肉類，一週下來你會發現大量飽合脂肪被砍掉了，取而代之以高數額的纖維。
2、菠菜等綠色蔬菜
Tips：十字花科蔬菜如西蘭花和甘藍，綠色、黃色、紅色、橙色的蔬菜如蘆筍，辣椒，胡蘿蔔
一小盤菠菜就會帶給你將近一整天的足夠的維生素A、一半的維生素C，以及葉酸一種能防止心臟病，中風和結腸癌的維生素。而甘藍類蔬菜所含維生素和礦物質比幾乎任何其他食物都要多。
吃足量的蔬菜會為你提供豐富的維生素和礦物質，以及粗纖維，同時含糖量不高(特別是對比起大多數水果來説)。這是減肥的人不能忽視的食物之一。
3、奶製品
Tips：無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、乾酪。
奶製品從營養上來説是一個特殊的傢伙，幾乎沒有任何天然的食品可以替代它，就是因為它可以為我們提供一種很必要的營養素鈣。
由於鈣的流失很快，我們每天都需要補充鈣，它能增強我們的骨質、平撫急躁的.情緒。國人現在已經開始注意鈣的攝入，為此我們每天需要增加奶製品的分量。無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳製品可以發揮其關鍵作用，並排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因為液體能佔據更多的腸胃空間，使你不再感到肚子空空。建議你把它加入你的每日飲食中，作為你的飲食習慣之一。
4、杏仁、核桃、花生等堅果
Tips：南瓜籽，葵花籽，鱷梨等也很不錯，與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。
堅果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時，它還可以讓你不再感到飢餓。堅果中的高蛋白，是蛋白質的主要來源之一，它能延遲你感到飢餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。另外，堅果還能提供維生素E，它能讓永葆青春、皮膚嬌嫩，對女性尤其有利。除此之外，它還富含鎂、磷等微量元素。
1、少量多餐
少量多餐是瘦身的基本原則之一。控制自己的飲食，可以讓身體中的熱量更好地消耗，而不是任意地攝入熱量。採用少量多餐的策略可以幫助控制食慾，降低身體對高熱量食物的需求，同時也有助於維持腸胃的健康。當我們部分減少每餐的食量，身體中的熱量消耗過程就會持續進行，從而達到瘦身的效果。
2、食纖維豐富的食物
食纖維是我們身體所必需的一種營養物質，它不僅有助於維持腸胃的健康，還可以調節身體內的糖分和脂肪分。想要減少脂肪的累積，應該多吃一些富含食纖維的食物。一般來説，大多數蔬菜、水果、豆類和全穀類食品都富含豐富的`纖維，尤其是蔬菜和水果中，所含的纖維和膳食物質的比例更高。這些食物中的維生素、礦物質和纖維可以幫助你保持健康的身體和理想的體重。
3、適量攝入蛋白質
對於想要瘦身的人，適量攝入蛋白質也是至關重要的。蛋白質可以幫助身體合成肌肉，加速脂肪的消耗，控制你的食慾和體重。一些富含蛋白質的食物包括：雞肉、雞蛋、五花肉、豆腐、酸奶等。即便是想要減肥的人，每天也需要至少攝入30g蛋白質才能滿足身體的需要，保持健康有利於脂肪的消耗。如果你通過運動來增加消耗脂肪，那麼正常飲食中應該加入相應的高蛋白食品，保障身體所需養分。
4、控制油脂的攝入
油脂是熱量最高的食物之一，而低脂食品是瘦身飲食中必不可少的元素。有很多種替代食品可以用來取代高脂肪的食品，如煎炸食品、奶酪、肉類、油脂等，而蛋白質同樣可以取代高脂肪的食品。對於那些特別喜歡油脂食品的朋友，可以選擇一些植物油代替動物油，如橄欖油、菜籽油等。植物油中含有的單不飽和脂肪酸，對於心血管疾病有天然保護作用。
5、控制食鹽的攝入
當我們的身體在過度攝入鹽分的情況下，會導致身體的水分滯留。而食鹽會導致身體對脂肪的消耗過程變得緩慢，從而導致脂肪累積在體內。如果我們能夠控制飲食中的鹽分攝入，可以改變身體的運作方式，促進身體對脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
總結
想要變瘦，掌握正確的飲食方法是十分重要的，我們所攝入的食物會直接影響我們的身體狀態。這裏簡單總結一下想瘦就要這樣吃的原則：
1.飲食原則應採取少量多餐的策略。
2.多吃富含膳食纖維的食物。
3. 攝入適量的蛋白質可以促進身體消耗脂肪。
4. 避免高脂肪食品。
5. 控制食鹽的攝入量。
想要變得健康而苗條，請記得清晰地掌握“想瘦就要這樣吃”的原則。
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