健身運動要注意哪些事項，自制是一種秩序，一種對於快樂與慾望的控制。運動是提高身體素質的最佳方法，那麼健身運動要注意哪些事項呢？
一、擇時
根據運動生理學的研究，人體活動受“生物鐘”控制。因此，按“生物鐘”規律來安排運動時間則對健康更為有利。
早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛鍊可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助於睡眠，但必須在睡前3—4小時進行。強度不宜過大，否則反而導致失眠。
二、不宜運動的時間段：
1、進餐後
這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病；體弱者進餐後血壓會降低，這叫做進餐後低血壓，外出活動容易跌倒；患有肝、膽疾病的人此時鍛鍊還會加重病情。因此，飯後最好靜坐或半卧30—45分鐘後再到户外活動。
2、飲酒後
酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，並進入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負擔。與餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
3、情緒不好
運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。
三、擇地
由於運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場以平坦開闊、空氣清新的公元、沙灘、體育場等處為優。以下地方儘量避開：
1、高樓大廈周圍
由於樓房林立，樓羣之間往往容易形成忽強忽弱的風，稱之為高樓風，容易使人受涼感冒。此外，樓羣之間也非安全之地，樓上墜落的物體可威脅到鍛鍊者的安全。
2、空氣污染區域
如工業區、化學氣味較濃的場所、煙囱、餐館附近等，有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴重。在這些地方，吸入有害物質增加，運動不但無益甚至有損健康。電磁波干擾嚴重的區域諸如高壓線、變電站、廣播電視發射塔、衞星通訊及導航系統附近，都不同程度地存在着電磁波輻射，並形成一種“無形煙霧”，對人體健康極為不利。
3、交通要道及交叉路口附近
這些地方的空氣中含有大量微塵，微塵混雜着多種有害物質。運動時吸入肺部的有害物質增加，可誘發哮喘發作，還會“株連”心、肝、腎等器官，甚至引起癌症、危害可想而知。
四、擇項
可根據自身的條件從幾個方面進行選擇。
1、根據年齡選擇
年齡不同，人的精力體力都會不一樣，對運動的耐受力與反應也有差異。20歲左右，精力旺盛，可以選擇高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。這些強度較高的運動項目可以有效地解除精神壓力，使全身肌肉更發達，並能增強耐力與身體的協調性，保持身體的良好狀態。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動，既可以減輕體重，又能強化肌肉（特別是腿部和臀部）的彈力。40歲左右，宜選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉的運動，以保持正常體重，延緩衰老。50歲左右，這時人的精神和體力均有不要程度的下降，適合划船、打高爾夫球等較温和的運動，以加強全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的`滿意度。
2、根據興趣選擇
選擇你最喜歡的項目，以便在運動前醖釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明，對某中運動的興趣越弄，其健身效果越好。
3、根據病種選擇
在進行鍛鍊時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。
4、高血壓患者
適合散步、騎車、游泳等，通過全身肌肉的反覆收縮，使血管舒縮，有助於血壓下降。
5、心臟病患者
心功能ⅰ、ⅱ級的輕症病人可選擇散步、慢跑等運動；心功能ⅲ、ⅳ級或心絞痛發作頻繁者可做一些如太極拳等保護性輕微運動，以不增加心跳次數為宜。
6、哮喘病患者
跑步、球類、騎車等可誘發哮喘發作，不宜進行。游泳、棒球、滑雪等運動項目則可改善症狀，其中游泳尤佳。
健身禁忌有哪些？
1、酒後忌諱鍛鍊
酒進入體內後很快被腸壁吸收兩小時左右全部進入血液中其中少量由尿汗等途徑排出體外而大部分是由肝臟給予解毒處理。由於大腦皮層對酒精極為敏感。酒後大腦皮層出現短時間的興奮狀態激動與坐立不安。當轉入較長時間的抑制後有反應遲鈍和昏昏入睡的感覺。這時大腦功能處於不穩定狀態身體控制能力下降。如果在這種情況下鍛鍊大腦皮層強作努力就會有損大腦功能。還有酒精可以促使肌肉疲勞。肌肉工作時需要大量的血液氧氣供應往往因氧氣供應不足肌肉產生的乳酸增多引起疲勞。此外酒精會加速乳酸在肌肉裏的產生和積累減慢乳酸的消除不利於身體恢復影響肌肉生長。可見不論健身前還是健身後都忌諱喝酒。
2、感冒時暫停鍛鍊
過去經常聽到一些傳言：感冒了沒關係到健身房鍛煉出出汗就好其實這種説法是一種誤導有些人覺得參加健身鍛出汗後感冒症狀會得到減輕。這是因為人體在鍛鍊過程中交感神經興奮心跳加快呼吸加速體內的白細胞和其他抗體所組成的防禦系統的機能提高再加上出汗時體內的毒素排出體外較快使感冒症狀得到一些緩解。這種情況只發生在感冒初期症狀較輕時或少部分免疫力較強的年輕人身上而對於多數人來説，感冒時參加健身鍛鍊是害多益少。
3、飯後一小時內忌諱健身鍛鍊
飯後立即到健身房鍛鍊會容易引起消化不良。進食後的一段時間內胃腸道中食物充盈橫膈上頂影響呼吸不利鍛鍊。且進食後血液集中在消化系統如果這時進行健身鍛鍊會使血液分散到運動器官中供給肌肉工作以致影響事物的消化和吸收。此外運動器官也因血液供應不足工作能力下降容易出現頭暈臉色蒼白嘔吐等不適應反映。
運動養生對全身肌肉有很大好處。
使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。
運動養生對骨骼的好處。
使肌肉附着處的骨突增大，改善骨的血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、’韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕鬆，俐落而有力。
運動養生對呼吸臟器的好處。
促進全身新陳代謝，對人體維持旺盛的精力，推遲身體的`衰老極為有利。
運動養生對消化和吸收臟器的好處。
可使增加食慾，促進胃腸蠕動，促進胃腸血液循環，促進消化腺分泌，因而可使食物的消化和營養物質的吸收功能增強。從而使整個人體取液循環增強，全身新陳代謝旺盛，有益健康長壽。
運動養生對全身血液循環的好處。
可提高心血管的功能因為長規運動可使心肌纖維逐漸發達而有力，冠狀動脈謝枝血管增笏管腔增大，血管壁的彈性增強，心輸出血量增加，心臟和全身的血管血液循環改善，對健康長壽極為有利。
運動養生對泌尿臟器的好處。
提高腎臟排除代謝廢物的能力，如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多，從而保持體內環境的恆定。同時還能加強腎臟對水和其他有益物質的重吸收作用。
運動養生對皮膚的好處。
可使皮缺血液循環加強，營養物質氧的供應充分，新陳代謝旺盛，使人體對冷熱的耐受力增強，皮膚防禦功能加強，有利機體健康長壽。
一、六項在家可做的健身運動
1、俯卧撐
針對部位：胸大肌
鍛鍊方法：在家裏的客廳或者就餐區，甚至是房間空地上，任何一個有足夠的空間可以讓你左右放上兩個獨凳的地方，然後用兩手做支撐，俯身在上就可以了。動作和日常做俯卧撐的標準一樣即可，以12個為一組，每次做三組即可。
注意事項：在做俯卧撐的時候，記得要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，讓肌肉飽滿有型。每天堅持做，胸部的線條會更加的明顯，還有利於矯正駝背的情況。
2、坐姿收腹
針對部位：腹部
鍛鍊方法：在家裏的客廳上擺放一張獨凳，然後坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，並且將雙腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三組，剛開始做的時候中間可以稍微的休息一下，但是休息時間不宜太長。
注意事項：這個動作主要是針對腹部的鍛鍊，減少腹部多餘的肥肉，緊實腹部肌肉線條，讓腹肌變得更加的結實和完美。做動作的時候，注意要靠腹部的量將腿部抬起，感覺到腹部肌肉的拉伸。
3、啞鈴舉重
針對部位：手部
鍛鍊方法：坐在木凳上，用兩個裝滿水的礦泉水瓶當做啞鈴，平行的'往上舉，以15個為一組，每次做3組即可。
注意事項：啞鈴舉重動作非常簡單，但是做動作的時候一定要記得上手臂要緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量來收縮二頭肌，以此來增加手部的力量。可以直接用啞鈴鍛鍊，如果沒有啞鈴的話，用普通的500ml的裝水的礦泉水瓶子代替也可。
4、扶牆半蹲
針對部位：腿部
鍛鍊方法：選擇一面牆，手扶牆壁的同時靠腿部的力量緩慢的下蹲，手中最好可以同時拿一個小物件，以15個為一組，每次做3組。
注意事項：這個動作可以有效的讓腿部肌肉得到鍛鍊，消除腿部多餘的脂肪，腿部的形狀會變得更好看。下蹲的同時要記得保持上半身的挺直，下蹲動作緩慢，不要急上急下。
5、俯身划船
針對部位：背部
鍛鍊方法：選擇家中的一處空地，雙手拿兩瓶裝滿水的礦泉水瓶，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，用背部的力量將礦泉水瓶用手往上提拉，同時肩部內收。以12個為一組，每次做3組。
注意事項：這個動作可以增加力量，減少背部的脂肪，修飾背部的線條。
6、俯卧挺身
針對部位：腰部
鍛鍊方法：俯卧在牀上，雙手抱頭，靠腰的力量上體往上，以15個一組，每次做三組。
注意事項：俯卧挺身可以在牀上做，也可以在地面上鋪上瑜伽墊之後做。做的時候，上體向上的時候，可以儘量的向上，感受到腰部肌肉的拉伸最佳，停留3秒左右再恢復動作。
二、在家健身的注意事項
1、很多人反映在家運動一會兒就累了，那是因為運動時一般會感到枯燥，而羣體訓練對於消除枯燥感是有作用的。在家鍛鍊由於沒有教練和朋友的監督，因此需要比健身房更加有計劃性、自覺性，一定要持之以恆。
2、在家運動健身時穿着不要太隨意，在做各種運動前後一定要做熱身和放鬆運動。
3、在家健身更需要講究動作標準性，健身方法不得當容易造成健身效果不明顯。
4、安全性在家鍛鍊最需要注意的，因此力量訓練首推啞鈴，槓鈴鍛鍊安全性則差一些。此外不能盲目增加啞鈴或槓鈴鈴片重量，由於無人協助和保護可能會造成不必要的受傷，需要足夠的自我保護意識。
時髦風
