夏季運動減肥注意事項，炎炎夏日正是減肥的好時節，因為天氣炎熱，吃什麼都沒有胃口，剛好可以運動減肥了，但是減肥也要多加註意，以防受傷，現在分享夏季運動減肥注意事項。
1、預防中暑
夏日運動，人容易中暑，此時體温突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等症狀隨之而來，如果濕度較高就更容易發生中暑。所以，夏季運動減肥一定要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動。
2、合理補水
劇烈運動後冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗後大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負擔，胃液稀釋影響消化，並引發多種疾病。温的淡鹽水是運動後最好的.飲料。
3、適宜運動
夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，體育愛好者可順時知變。比如，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛鍊的同時還有具降温作用。
4、科學降温
鍛鍊後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張以利餘熱散發，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉，會使人感到更熱不可耐，並易患傷風感冒等。
1、多喝水才是明智的選擇
多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。
2、學會管理你的時間
時間是你一生中最寶貴的資產，而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦！想盡辦法，以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
3、耐心有助減肥
耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計劃中缺席。快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的`，就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季減肥的關鍵。
4、改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦！
5、把日常生活變成健康減肥
一旦你有了減肥的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那麼，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。
1、急於求成
很多人平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2-4周的適應過程。在進行減肥的`過程中，不要急於求成，要循序漸進地實現減肥計劃。
2、直接開始運動
每次鍛鍊前應該做準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
3、運動不適量
運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是身體發育中的少兒兒童，一定要格外注意。運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，那就説明運動過量了。
4、三分鐘熱度
體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益於減肥與健康。暑假無疑是鍛鍊的好時機，但不要過了暑假就完全不參與體育運動。兒童鍛鍊，家長應該督促，並以身作則，身體力行。
5、常做劇烈運動
劇烈運動對減肥無效且無益。因為這類運動耗費的時間短、運動量大，會使兒童身體的消耗量激增，這種消耗中佔很大比例的是糖和水分，極易產生飢渴感，兒童自制力往往較低，很容易不由自主地加大進食量。再者，這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。
時髦風
