30歲女性減肥需要避免的5個生活習慣，隨着社會的發展，人們的生活節奏加快，很多白領們都忙着工作，很少有時間鍛鍊身體，長時間的久坐不動，導致很多女性都被肥胖所煩惱，現在分享30歲女性減肥需要避免的5個生活習慣。
錯1：避開啞鈴
如果你只有20分鐘的運動時間，你會選擇快步走，踏踏車或抬腿運動，俯卧撐，還是舉啞鈴？以前有專家建議採用高強度運動來鍛鍊身體，認為這樣能消耗最多的卡路里。在高強度鍛鍊期間，這一點可以説沒錯。但是，更好的消耗卡路里的方法則是每天對肌肉進行有規律的強度訓練，這種方法有一個很好的聯帶效應即：在你休息的時候，熱量消耗也在進行。
實踐證明，每週三次堅持舉20分鐘啞鈴可以使你的身體保持活躍的新陳代謝。
34歲的陳林是廣州某醫院的一個護士，她於兩年前開始採用肌肉鍛鍊法。她每次20分鐘的運動包括“抬腿，俯卧撐，短泳，最後是收膝而坐。”現在，陳林仍然保持着她二十五六歲時的休形。“肌肉訓練給了我很大的活動餘地，”她説，“如果我喜歡某種食物，我可以吃的多一些。我的小腹扁平，腰圍較以前更小，肩、臀、腿也更結實。”
錯2：和丈夫吃同樣的飯
結婚以後，你會發現，你的食譜跟丈夫一模一樣，甚至飯量也一樣。男人身材高，運動量也大，所以吃的多。在共同生活中，女人要時刻當心不要飲食過度。
如果你外出吃飯，要一杯飲料，一道素菜就夠了，不要點那些過於油膩的菜。在家裏，往碗裏盛飯時，要保證份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照樣做。當然，你完全可以吃的很精緻，只要注意在做飯時多搭配一些時令鮮菜就可以了。
錯3：衝動的進食
很多營養學家認為，在食慾強烈時稍吃點東西，要比壓抑自己從而可能引發事後的猛吃猛喝效果要好。飢餓的時候，不妨吃兩塊小餅乾或一些自己愛吃的小點心。為了平衡飲食，你可以每日吃五或六餐來代替傳統的一日三餐，這也是一種很好的控制方法。
錯4：時間的不合理利用
較之維持事業上的成功，增強與家人或朋友之間的感情，照料自己的丈夫與孩子等，為自己設計大一號的衣服真是太容易了。誰會有時間鍛鍊身體並享受個人生活呢？
麻煩的.是，如果你吸收一定數量的卡路里卻不去運動來消耗它，你的體重就會增加。如果一天中只消耗100卡以內的熱量，在一年中你將會增加10斤的重量。
也許，你現在正在為沒有時間鍛鍊而頭痛。現在，教你一個高招。你可以把社交活動和鍛鍊身體結合起來，比如約見朋友時，改變會面的方式，安排一次散步或者騎自行車去旅行，不要每次都到餐廳去吃飯。這樣，本來需要分頭進行的事就可以合二為一了。這是多麼兩全其美的事情！
錯5：生育會增加體重
懷孕期間稍稍增加些體重是有益於健康的，但同時要避免體重的過度增加。當然，專家不會為你推薦食譜，但懷孕三個月以後，絕大多數女性只需要額外吸收300卡路里熱量就夠了。
隨着孩子的出生，很多女性發現要減掉多餘的體重非常困難。鍛鍊是解決這個問題的鑰匙，它同樣也是消除疲憊(疲憊容易引發對方便食品的過度依賴)和情感波動的良藥。
如果你在懷孕期及產後保持運動，你就可以保持較好的新陳代謝功能並可以減少進食量。這對保持良好的體型是非常重要的。
女人瘦身必知的5個好習慣
習慣一：早上要跑步
養成每天早上起來堅持跑步的好習慣，能讓你在晚上未能消耗的多餘脂肪充分燃燒。同時，清晨跑步還能達到排汗排毒的作用，加快新陳代謝。吃完晚飯之後不要馬上坐着或者躺着，出去走走，散散步，促進消化，幫助脂肪燃燒，加快新陳代謝。
習慣二：每天保證睡足八個小時
我們知道，經常熬夜會發胖，也就是説睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質量之所以會影響體重，是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其是影響與食慾和飽腹感有關的激素。失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人飢餓感會比一般人要強，不知不覺就會攝入過多的熱量。
習慣三：晚飯要吃少，爭取每餐五分飽
不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下，儘可能增加進餐的次數，讓身體的血糖保持平衡。當胰島素的分泌不增加時，就不容易導致肥胖了，因為胰島素是促進脂肪合成的重要物質。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，並且晚上要少吃。
習慣四：減肥瑜伽
瑜伽是現代人修身養性的重要途徑，瑜伽提倡健康、自然的生活習慣，提倡清淡、健康的飲食，但不是強迫性的限制，因此無須刻意執行。隨着練習瑜伽時間的推移，你的飲食結構會隨之改變，慢慢地你會喜歡吃低脂肪、低熱量、口味清淡的食物。
習慣五：多游泳
游泳是運動減肥的好選擇，因為水的密度和傳熱性比空氣大，消耗的熱量比陸地多，而這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常游泳，能將體內過多的脂肪逐漸消滅掉，不會長得肥胖。因此，游泳是快速減肥的方法之一。
毛病一，不按時排便
根據人體的特性，要按時的進行排泄。這樣有助於身體的循環和代謝，不僅可以避免便祕還能保證身體的健康。
因為忙碌，因為懶惰等原因總會錯過最佳的排便時間。經常的忍耐就會造成排便不暢，最終導致便祕、毒素堆積、循環不暢、代謝變慢等。
建議每天給排便留出充分的時間。
毛病二，飢餓
不吃就會變瘦，所以減肥期間時常出現不按時吃飯，忍耐飢餓的情況。
人體需要能源，所以一定要吃飯。忍耐飢餓的最終結果不是變瘦而是暴飲暴食。
所以為了避免反效果的'出現，無論是否在減肥都應該按時吃飯。只不過減肥期間要吃的清淡，並且減少飲食量。
毛病三，不睡覺
科技的發展，讓越來越多的人成為了夜貓子。晚睡不僅影響了身體器官的排毒和休息，還會增加晚上飲食的慾望，很容易變得肥胖。
另外睡眠不好還可能讓身體分泌出大量增加食慾和減緩代謝的激素，也會導致肥胖的發生。
所以無論是為了健康還是身材，都應該早睡早起，每天保證有6-8小時的睡眠。
毛病四，只吃蔬菜減肥
蔬菜可以促進腸胃活動，幫助消化和排泄，是重要的減肥食物。
但是隻吃蔬菜減肥就會造成身體的營養缺乏，食慾暴增、代謝緩慢、肌肉量降低等。
如此發展下去不僅不會變瘦，還會形成易胖體質，更加不利於身體的健康。
減肥期間要營養均衡的飲食。
毛病五，懶惰
不運動不代表生活懶惰。工作忙碌生活壓力大，可以不去進行系統的鍛鍊，但是生活中也不能過於慵懶。
至少要做到飯後散步十分鐘;坐一小時，起來運動十分鐘;每天走路時間保證在半小時以上等。
減肥並沒有多難，但是也不能為所欲為的生活，請調整自己的生活方式，健康的變瘦吧。
時髦風
