波比跳不一定傷腰。
只要你是按照標準的動作來練的，沒有出現動作變形，波比跳是不會傷腰的。
波比跳是一套非常棒的訓練動作!可以兼顧到身體的很多方面!也是公認的脂肪殺手!
波比跳練完腰痠原因
我們常説：無痛運動是任何訓練的第一原則!當你產生不適，那肯定是動作質量方面出了問題!
波比運動看似簡單卻不簡單!
要做出舒適的波比動作，它需要良好的腳踝及髖關節(屈曲)活動度，若活動度不足，就需要其它的部位來代償，而常見的部位就是下背，透過下背的彎曲來代償下肢或/和髖關節不足的狀況。
而當你大量重覆波比的動作，就反覆的彎曲您的下背，最後就發生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。
因此，在做波比操時，必須確保全程動作時，腰椎(下背)保持自然排列，不要出現屈曲的情況!
或者，可以試着將手放置在階梯踏板上或是穩定的卧推凳子上，可以降低動作對髖關節及下肢活動度的要求，讓您做起來比較舒服。
波比跳動作要點
波比跳其實並不是一個簡單的動作，很多人在進行動作的時候常常會忽視動作的品質!造成對身體的傷害!
想要做好波比跳有幾個重點!
1.成俯卧撐預備姿勢，縮緊軀幹，肩、髖關節穩定 確保全程動作時，腰椎(下背)保持自然排列，不要出現屈伸的情況!
很多人在波比中進行俯卧撐時出現下背超伸的狀況，特別是突然下蹲往後跳和起身的.時候!
2.將腿彈跳前收至腳掌平踩於地面、重心落於足弓(足跟不離地)，軀幹保持平直不拱背，運用臀驅動，同時手臂上擺帶動身體、髖部往前往上推，垂直向上跳，身體完全延伸
3.向下落地時，保持軀幹穩定，腳尖着地，順勢屈髖屈膝往下往後蹲(緩衝)並保持膝蓋和腳尖處於同一平面!
波比跳有什麼好處
説到波比跳大家可能比較陌生，但是你一定聽説過Burpee!最火的減脂動作!一個標準的Burpee可以牽動你身上70%以上的肌肉，當你俯身時帶動你的核心肌羣與腳，趴下時帶動你的手臂和背部肌肉。
起跳時帶動你的腿部和臀部發力。相比跑步，它的爆發性的動作模式極大的刺激你的肌肉纖維，而且跑步消耗的卡路里與體重、距離和速度均表現出正相關性。相對性原因太多，新手也不好掌握，跑快了傷膝蓋，跑慢了沒效果。
波比跳可以鍛鍊心肺功能嗎
可以的。實際上無論是波比跳還是其他的運動，只要在運動的時候心跳和呼吸加快，持續3分鐘以上，就能鍛鍊到心肺功能。而波比跳之所以有能夠鍛鍊心肺功能的作用，主要是因為做波比跳時需要全身的配合，而且需要的爆發能力比較強，能夠在短時間內使心率升高，如果長期堅持的話，對增強人體心臟的泵血能力以及提高肺活量都是有一定的效果的。
波比跳可以練出肌肉嗎
能。 要知道波比跳是一種高強度並且可以在短時間之內幫助燃燒人體脂肪的運動，可以幫助鍛鍊到人體全身70%以上的肌肉羣，其中就包括核心肌羣。 而人體的核心肌羣主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉羣，由此可見進行波比跳是可以練出肌肉的。
波比跳一天要做多長時間
20到30分鐘。一般情況下與具體做的數量是沒有太大關係，主要跟鍛鍊的時間相關，由於每個人的體質以及所能承受的'強度不一樣，有的人可以一天做幾百個，而有的人只能做幾十個，所以做波比跳主要根據自身具體情況而定，一天鍛鍊20-30分鐘左右即可。
波比跳可以代替跑步嗎
不能。波比跳是不能代替跑步的，主要是因為波比跳和跑步本身就是兩個不同的運動，鍛鍊的效果以及適合鍛鍊的人羣都是不同的，但就短時間的運動來説，波比跳消耗的熱量要比跑步大。波比跳的強度高，對人羣體質的要求相對比較高，而跑步則不僅有快跑還有慢跑，適宜的人羣也更為廣泛，因此兩者是不能互相替代的。
波比跳是什麼運動
標準的訓練中波比跳屬於無氧運動，因為波比跳的主要功能方式是無氧供能，這決定了它屬於無氧運動，並且波比跳運動強度大，不能持久，運動瞬間發力多，消除疲勞的時間慢。這些也都符合無氧運動的特點。
波比跳是誰發明的
波比跳是由一位名叫波比的生理學家發明出來的，稱為波比運動，因為動作中包含了跳躍的動作，所以也叫做波比跳。
波比跳怎麼做
波比運動一共由5個動作連接而成。
1、蹲下——兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2、後踢腿——用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳。
3、伏地挺身——就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。
4、前跳——腳向前彈跳，回到類似蹲下的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。?
5、垂直跳——接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。
波比跳的`好處?
1、經常做波比跳的人會有非常明顯的減肥效果，能夠讓身體上的脂肪燃燒的非常快的，效果比跑步好很多，可以達到很好的瘦身效果。
2、經常進行波比跳鍛鍊能夠增強大家的力量，讓女身上的各個肌肉變得更有力，肌肉也會更加強壯一些。
3、波比跳能夠塑造好的身形，不僅能夠幫助大家消除身體多餘的贅肉，還能夠讓身體皮膚具有更好的彈性，線條更加流暢。
4、能夠幫助大家鍛鍊自己的身體，增加身體的身體調能力，讓自己的心肺功能得到提高，這樣也能預防很多的疾病。
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