是正常的。
健身運動是最有效最健康的一種減肥方式，健身的方法有很多，轉呼啦圈是很常見的一種健身方式，轉呼啦圈可以給腹部和腰部帶來健美瘦身作用。
是正常的，肌肉裏面的乳酸開始分泌，運動之後，常會有肌肉痠痛的情況，一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。
這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。我們常説的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。腰疼主要是局部腰肌勞損導致的，通常初習者會比較容易出現這種情況。選擇的呼啦圈過重，轉呼啦圈時間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重，突然反覆的扭轉撞擊是會有疼痛感的。
轉呼啦圈的好處
1、瘦腰瘦腿
轉呼啦圈時，人們的腰部和腿部會不斷運動可以加快這些部位脂肪的燃燒，能讓腰部和腿部的肌肉變得更有力，而且也能起到一定瘦腰瘦腿作用。
2、緩解便祕
生活中人們經常轉呼啦圈，會使腰部不斷運動，對腹中的腸道能形成一定刺激，可以加快腸道蠕動，能促進身體內大便生成與排出，經常轉呼啦圈，不但可以預防便祕，還可以讓便祕症狀儘快好轉。
3、減肥瘦身
轉呼啦圈既能對人們的腰部形成按摩，也可以加快腰部和腿部的運動，能有效燃燒人體內的脂肪，堅持做呼啦圈，可以讓人們的體重明顯減輕，而且能起到良好的健身功效。轉呼啦圈的'壞處
1、增加椎管壓力
平時人們轉呼啦圈時，擺動的部位正是胸椎和腰椎之間相交的部位，如果擺動幅度過大，就會讓肌椎管內的壓力增加，嚴重時還會導致椎管破裂，會讓腰椎病高發。
2、誘發腰肌勞損及加重病情
長時間過量的轉動呼啦圈，就會加重腰部負擔，容易讓腰部肌肉受到損害，會讓腰肌勞損高發; 腰椎小關節增生、腰椎間盤突出及患骨質疏鬆的人，會加重病情;老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。
轉呼啦圈腰疼怎麼緩解
如果是腰椎間盤突出症引起的疼痛，要立即停止練習，並就醫診治。如果是因為突然運動增加導致的腰肌勞損，可以考慮通過以下方法緩解。 熱敷緩解 轉呼啦圈後第二天如果腰腹部肉疼厲害，可以用熱毛巾敷10-15分鐘，緩解局部肌肉的痠痛感。按摩緩解 肌肉痠痛的時候，可以局部按摩揉捏，促進該處血液循環，最好能滴1-2滴精油，這樣能更快的緩解肌肉痠痛的感覺。
吃鹼性食物 有一種説法是運動後肌肉痠痛是因為乳酸堆積導致的，可以通過吃些鹼性食物中和。雖然這種説法被很多人説不科學，但是果蔬大多數屬於鹼性食物，含有很多的維生素C，多吃確實有利於肌肉組織恢復。呼啦圈減肥為了達到最佳瘦身的效果，最好持之以恆，且每次需要轉30分鐘~40分鐘。
這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。每次也不要轉太長時間，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致腰肌等受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。
轉呼啦圈真的可以減肥嗎
是的，每天安排一定的時間，如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以減肥瘦身的，只要堅持，效果還是不錯的。
轉呼啦圈有什麼危害
轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，患骨質疏鬆的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭，此外同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。
轉呼啦圈需要注意什麼
1、首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。
2、每次運動時間不要太長。選擇重量適中的呼啦圈。不適合有腰肌勞損或缺鈣者。飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。
飯後可以轉呼啦圈嗎
飯後不要轉呼啦圈，你的胃部正在消化吸收，你這樣屬於劇烈運動，胃部吃不消的。但是飯後2小時可以正常的運動。如果真要轉的話，建議你可以飯前可以轉下。
一、為何適合轉呼啦圈瘦肚子
首先，呼啦圈具有一定的趣味性，它給人帶來了心理的放鬆以及積極的情緒體驗，這也增強了人們持續練習的願望和意願。其次，轉呼啦圈可以快速將腰部肌肉加強，讓腰部線條更搶眼，同時，它尤其適合營養不良或長期缺少運動的人。另外，轉呼啦圈的動作屬於腰部固定鍛鍊，能夠消耗體內多餘的脂肪，達到瘦肚子的效果。最後，練習呼啦圈可以增強腹部肌肉，幫助維持身體平衡和穩定，進一步增強心肺功能，使身體更加健康。
二、如何轉呼啦圈才能瘦肚子
1、正確選擇呼啦圈
在選擇呼啦圈的時候，應該根據身高進行選擇。成年人長度 150 釐米以下的，選擇手提呼啦圈，手提呼啦圈重量為2、5-3、5斤。身高在 150 釐米至 160 釐米之間的人，應選擇直徑 85 釐米的`普通呼啦圈。身高在 160 釐米以上的 人，則應該選擇直徑為95釐米的大球呼啦圈。在購買的時候，也應該注意到呼啦圈製作材料是否做工考究，圈身的粗細和重量是否合適，能否旋轉平穩等。
2、正確的轉呼啦圈姿勢
正確的姿勢能夠增強肌肉訓練的效果，從而加速瘦肚子的速度。正確的呼啦圈操作姿勢應該是這樣的：雙腳分立，並與肩同寬，輕鬆地站直雙膝，然後用力向下擠壓腰部，將呼啦圈裝到腰間，雙手握住圈體兩端，手臂也柔和地分別向前推。
這個時候，需要有耐心和毅力發力將呼啦圈轉起來，輕微轉動，調整轉動的方向，伴隨着呼啦圈開始經常性逆時針轉動，接下來你就可以通過局部感覺控制呼啦圈的轉動，一開始用力過猛、手臂收回過急可能會導致呼啦圈脱落，因此應該平穩地控制呼啦圈的轉動。
3、保持持續性
轉呼啦圈需要耐心和毅力，不能一次練習就想要瘦肚子，要耐心挺過前期反應期，需要持續的訓練才能夠看到明顯的瘦肚子效果。在初次練習的時候，可以嘗試 10 分鐘，之後，每次逐漸增加，掌握技巧以後，可以逐步增加時間和次數。練習的時候不需要坐立不安，可以順便看電影、聽歌或者查看資訊，這樣不僅不會感到枯燥乏味，還可以增加持續性。
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