高温瑜珈對温度和場地的要求、多喝水是關鍵等等。
高温瑜珈對温度和場地的要求
應該是處於恆温狀態且空氣是與室外交互對流的，絕非是密不透風的空間。並非在高温的場所(例如烤箱)做瑜珈，就能算是在練高温瑜珈。
雖然説高温瑜珈是在高温的地方進行，但適當的高温瑜珈場所，應該是處於恆温狀態且空氣是與室外交互對流的，絕非是密不透風的空間，尤其是對缺氧環境特別容易感到敏感的人，更是要加倍小心，除非是身體健康且經驗老到的瑜珈高手，建議還是選擇有專業指導老師在場的地方，較為安全。
多喝水是關鍵
在做高温瑜珈前約1~2小時，至少要先喝下1000c.c.的水，為體內所有細胞補足充分的水量，才能免於中暑、脱水的危險。然而，喝水可是有學問的，一口氣灌入500c.c.的水，會增加腎臟的負擔，有可能引起腎水腫，應該採用少量多次來補充水分，才是正確且健康的。再者，絕對不可以從高温的'環境中，突然進到温度低的冷氣房，一定待體温稍稍冷卻後才行，以免心臟血管一時負荷不了温差的急劇變化。
友情提醒：
並非所有人都適合練習高温瑜珈，長期患有某些慢性疾病的人不宜練習，如、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴重的肝臟疾病、高血壓病患者等。一些急性病患者也不宜，如感冒、發燒等，因為在身體虛弱的情況下進行高温瑜珈練習不利於恢復。
練習瑜伽的十個注意事項
1、練習之前最好空腹
在練習瑜伽之前，最好一兩個小時之內不要吃東西。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物
練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
3、洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽
因為洗澡會增加血液的循環，導致練瑜伽的時候心臟負擔大，增加心率。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。
4、練習之後不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同於一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬鬆,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉,麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。下身最好為寬鬆,腰部繫帶的褲子。
6、練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎症,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的.效果
呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別説明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸,部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習應以自己的最大限度為準,而不一定非要做的和老師一樣
動作練習應循序漸進、不可急於求成,做到自己的極限就是最安全,最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)
這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。
10、每週應保證練習3-4次,至少也應為2次
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。
高温瑜伽對體形鍛鍊、體態塑造和身體健康都很有幫助，因其瘦身排毒效果顯著，受到越來越多減肥人士的推崇，但是瑜伽教練提醒大家，在練習高温瑜伽時，還需注意以下8個注意事項!
練習高温瑜珈的8個注意事項
1.穿着吸汗及舒適的.運動衣練習。
2.練習前至少2小時不要進食。食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生助推感、充滿氧氣的循環血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現象，出現頭暈、噁心、心跳過速等。
3.練習過程中禁止交談。
4.在練習過程中必須補充足夠的水分。分時段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純淨水，它會沖刷走體內的礦物質，從而使人體不再儲留水分。最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料，千萬不要讓身體在乾渴的狀態下全速運動。
5.練習過程中一定要配合呼吸。
6.患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高温瑜伽。
7.不能遲到，那樣就不能完成26個動作體系，每週建議練三次足矣。
8.課前服用維生素B，可防止脱水，課後服用維生素C和E，則可以抗氧化。
練習高温瑜珈時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習，練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，併到空氣清新、通風較好或正常室温度的地方休息，經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫。
時髦風
