在家裏練瑜伽，瑜伽師我們平時日常生活中很受大家歡迎與喜愛的一項健身運動，瑜伽可以很好的鍛鍊身體，還有一定的減肥瘦身作用，其實在家裏練瑜伽也是可以的，今天跟小編一起看看在家裏練瑜伽。
第一組單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
步驟:
a、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
b、慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
c、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
d、以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
第二組：倚牆半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裏的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。
步驟:
a、將臀部靠近一堵牆的牆面。
b、將兩腿向上靠着牆面。
c、上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。
tips:
1、注意練習前後一小時內不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。
2、在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。
3、呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。
第三組棍子式：這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
步驟:
a、將兩臂放於頭的.兩側，手指交叉，手心向內。
b、深吸氣，將身體向兩個方向儘量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
c、呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
第四組蜥蜴式：這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動。
步驟:做完棍子式後，將身體俯卧。
a、手臂支撐着牀墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
b、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
c、然後將臀部放回至腳後跟，休息片刻。
五步瑜伽球減肥動作
平躺式
平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
彎曲式
彎曲膝蓋，腳踩着球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
腿部動作
平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿，直至與地面垂直。
腿部瑜伽球慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果。最後動作
平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。抬起右腿，腳面繃直，儘自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重複此動作。
瑜伽球有不同顏色和尺寸，練習瑜伽球減肥動作需要用到的瑜伽球，要選擇符合自己身材特點的，按照身高體重來選擇尺寸最準確。另外，初學者和女性可選擇小一點的瑜伽球，男性可選擇稍大一號的瑜伽球。
瑜伽球簡介
瑜伽球又稱健身球、塑形球或者球狀健身器材，它一般使用PVC材質製作，空氣充填後即具有可彎曲、可壓縮的特性。瑜伽球的使用方式包括坐、躺、立等多姿多彩的動作，可以針對性加強背部、腹部、臀部、腿部等身體部位的肌肉，同時也能提高人體平衡能力和核心力量。
瘦身效果
瑜伽球不僅能夠鍛鍊肌肉，還能夠幫助減肥瘦身。瑜伽球的使用可以有效地刺激身體各個部位的肌肉，促進身體新陳代謝，加快脂肪的`代謝，有助於減少體內脂肪含量，同時還能改善皮膚鬆弛及多餘贅肉等問題。瑜伽球具有韌性，所以訓練過程中動作比傳統的鍛鍊方式更充分、更深入，同時它還能夠幫助我們調整身體的姿勢，提高睡眠質量和身體柔韌度，使我們的身體在運動中得以更好的釋放。
練多久能瘦
對於練習瑜伽球的瘦身效果，我們必須先了解瘦身的定義。瘦身是指減少脂肪含量或者將脂肪轉化成肌肉，以獲得更健康和美麗的身材。一般來説，練習瑜伽球是有助於瘦身的，具體的瘦身時間因人而異，主要取決於以下幾個方面：
1、 初始體型：初始體型越肥胖，需要的時間也就相對較長。
2、 練習頻率：一週內練習的次數和時長越多，瘦身效果就越好。一般建議每週至少鍛鍊3次，每次20-40分鐘。
3、 練習強度：練習強度越高，脂肪燃燒的效果也就越好。在瑜伽球訓練過程中注意不要過度，否則可能會引發肌肉勞損等不良反應。
4、 飲食控制：即使是做到充分的鍛鍊，如果食物攝入過多，不規律，那瘦身的效果也是不是太大。所以在增加鍛鍊的同時，我們還要注意飲食健康均衡。
結論
總的來説，練習瑜伽球瘦身的效果是可以看到的。但是需要注意的是，使用瑜伽球來瘦身是一項長期而又付出的過程，需要着重考慮以上多個方面的綜合因素。除了減少脂肪含量以外，我們還需要關注肌肉的增長和身體的健康狀態。因此，建議大家不要過於追求短期瘦身效果，而是應該堅持持之以恆，健康科學地進行瑜伽球的訓練，相信通過時間的積累和自身的努力，你一定會獲得理想的身材。
時髦風
