每次站着的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裏夾你的屁股。
在很多西方人的觀點中，女性臀部的美不美，翹不翹，直接關係到這個女人是不是美女，只有臀部很正很翹，才有資格被稱為美女。其實不僅是西方，一個女性的臀部美不美，
同樣在我們東方人的觀點中也很重要，可是很多人都是大肥臀、扁平臀，與美麗的翹臀相差甚遠，現在就來看看飛華小編給你推薦的簡單瘦臀方法簡單夾pp瘦臀法吧，只要每天活動一下，就能擁有美麗性感的翹臀哦!
簡單夾PP瘦臀運動
臀部想要翹起來，運動最有效。其實不需要太多繁瑣的瘦臀動作，只需一個運動，就能讓你輕鬆瘦出性感電臀。每次站着的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裏夾你的屁股，
次數最好是二十下，因為運動很簡單，基本上不會耽誤你做其他事情，你可以在看電視或沒事的時候做一做，只要堅持做，你的臀部曲線會很美哦!
俏臀祕訣：揉麪團般搽翹臀霜
如果你在夾PP之前先塗上些翹臀霜，然後在適當的抓捏，瘦臀會更好，但是記住不要太用力，不要讓自己出現淤青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麪團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的.地方非常有效。
所以，如果你想瘦臀的話，不妨試試小編給你推薦的簡單夾PP瘦臀法吧，只要每天有意識地夾緊PP，臀部會變得更緊實，而且曲線也會更優美，關鍵是它能讓你的臀部迅速上翹哦，趕緊嘗試一下吧。
第一式：收緊臀部肌肉
美化臀部曲線，伸展身前側。
（1）仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。
（2）吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。
（3）呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
（4）慢慢呼氣，身體落下還原到仰卧姿勢，再重複做一遍。
替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
第二式：美化臀部
強化腿部肌肉力量和腳踝的力量
（1）如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手託腰，大臂支撐於地。
（2）呼起，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。
（3）先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
（4）吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
（5）左右腿做3次，然後放鬆還原。
第三式：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。
（1）側卧、右側大臂着地，右手託臉側面，調整呼吸。
（2）吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。
（3）呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。
（4）還原落下，重複3次後，換另一側再做。
第四式：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。
（1）仰卧、下巴着地，雙手握拳置於體側。
（2）將掌心朝上，放於大腿根處。
（3）吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
（4）呼氣，腿落下還原，下巴着地，深呼吸一次。反覆做3次。
第五式：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。
（1）站正，調整呼吸。
（2）吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
（3）呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。
（4）呼氣，還原到（2）的`姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。
凡愛俏的女孩兒都將注意力放在了瘦身、防曬、保濕上，卻不曾想經過秋冬的滋養，對下半身的關懷卻越來越少，以至於忽略了最迷人的性感小翹臀。
有人説，臀是女人的另一張臉，這話一點不假。可是，臀也有美與醜之分，臀也有不一樣的'吸引力。而現在就有一股美臀的風潮流行於世界各地！
一提到美臀，人們通常會想起以豐滿翹臀著稱的蘿霸洛佩茲，憑FHM全球百大美女封后的珍妮佛洛佩茲，被公認是當代最性感的美女，火辣的身材，五官豔麗卻笑容燦爛，尤其性感飽滿、厚實有肉的美臀，更是珍妮佛最具致命吸引力的部位。所以，許多有意美臀的女性都是以她為奮鬥的目標。
而珍妮佛一級棒的身材和動人曲線就是憑她的努力得到的，形體訓練、按摩保健、飲食調節，缺一不可。
跟我練習下面的翹臀操，結合飲食、按摩保健等你也可以有個性感迷人的時尚翹臀
塑形篇
1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。
2、仰卧，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，儘可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
3、單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地面的時候儘可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅持1秒。每條腿做20次。
4、在日常的生活細節中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向後抬高。
5、兩腿分開，上身立直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練習。
時髦風
