冬天跑步穿衣原則，冬季是一年中最寒冷的季節，穿衣是非常重要的，不僅可以保暖防寒，還能有效地保護他們的健康。下面分享關於冬天跑步穿衣原則。
內衣是緊貼你的皮膚的那層衣物。它最好是聚酯纖維的（滌綸），這樣就可以迅速地向外排汗。市場上有很多這類產品。這類產品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在你的皮膚表層（如果是棉織品，這種事就會經常發生）。
汗在身體周圍積累的過多的`結果就是，在氣温下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，你就會感覺很冷。
防風非常重要，我們感覺冬天很冷的主要原因是大風。你並不需要密不透水的外套，但是對水也要有一定的抗性。外套要貼身並且重量要輕。很多外套可以很容易地摺疊起來放進小袋子裏，這就方便你在跑步中適當加減衣服。
在温度、風速和其他條件發生變化時，可以穿上或脱下幾層來適應變化。
冬季常有雨雪天氣，路面會很滑，因此，一雙防滑的跑鞋非常重要。
在寒冷的天氣裏，全身熱量的50%是通過頭部散發的，冬天跑步的必須有一頂合適的帽子，在天冷時可以保護耳朵等容易凍傷的部位。
這會讓你克服自己的懶惰心理，久而久之，就能培養自己良好的品格和堅韌不拔的性格，也讓自己能夠相信自己可以克服日常的小困難，這個時間很可能被以佔用為聊天、打遊戲而荒廢了好處二:冬天跑步更利於身體健康。
它可以使身體和各部分肌肉都得到得完美的鍛鍊，韌帶、膝關節也會變的越來越抗損傷，整個人也變得精神抖擻，可以説冬天跑步的效果比其他時間跑步更好。
很多人想健身卻懶得起牀，想跑步卻覺得天氣寒冷，總是一直在拖延時間，慢慢就變成了一個連自己都嫌棄自己的小胖子，然後還安慰自己説“等到天氣暖和了再減肥吧。”對於塑形和美體的人來説，冬天其實是再好不過的機會了。
冬天跑步注意什麼
1、體質極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫囑。生命第一，身體素質的改變不是一天兩天的事，強度應逐漸增加。
2、一定要做熱身運動。做熱身運動可以降低運動損傷發生的機率，同樣也會使你感覺不錯，因為跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。出門前先要做好熱身準備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來後，就可以進行跑步了。如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，並且把重點放在四關節處。
3、剛下完大雪還沒壓實的路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆蓋的危險物，防止意外發生。
4、如果你剛好在有風的天氣外出跑步，那麼你最好的做法是在逆風的方向起跑，這樣你在返回時就可以處於順風的方向上了。不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時冷風對身體的侵害，從而降低患感冒或發生頭疼的機率。
5、如果你經常在晚上跑步，請穿上淺色或熒光色的服裝，這樣便於其他人發現你，從而避免和你發生碰撞。如果雪天，就要選擇鮮豔的衣服。橘色的螢光護腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明，應該是跑步者的好裝備。
6、若路面的雪被壓實，這種路面比較光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
7、如果遇到暴風雪等惡劣的壞天氣，即使你已經開始了跑步也要馬上停止下來，返回室內以保證安全。下雪天的晚上建議你放棄室外跑步計劃，這樣的天氣容易發生意外，而你又不容易被別人發現。當然，如果不想改變訓練計劃，也可以把室外的訓練改為室內練習，比如跑樓梯或者室內跳繩等。可以選擇在陽台上，做一些原地的.跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷。
8、白雪在陽光照耀下，會像一面銀白色的反光板，將強光向四外折射，特別是在晴朗的天氣裏較長時間的刺激眼睛，便會引起雪盲症，輕者眼花、目眩、紅腫、流淚，重者眼睛怕光，眼圈周圍疼痛不止。預防雪盲，淺色的茶色眼鏡效果不如深色墨鏡，而深綠色的鏡片保護能力最強，它可以有效地阻止陽光中紫外線對瞳孔的過度刺激。在陽光不強時或者陰天就應當摘下墨鏡，因為綠色墨鏡會由於光線太暗而影響視力，對於青少年而言危害更大。
9、雖然天氣冷，並沒有像夏天那樣流汗，但實際上體內的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中與跑後隨時保證水分的補充，温開水、運動飲料、各類粥、湯都是不錯的選擇。
10、跑後立刻擦乾身體，降低感冒機率。
11、如果在跑後沒有適當的換衣服的場所，可以隨身攜帶一雙乾爽的襪子，在跑後你可以找一個背風的地方把它換上，保證腳部的温暖將有利於整個身體的保暖，從而降低發生運動性感冒的機率。
12、帶件厚實點的防風棉衣或外套，在跑後馬上穿上，會幫助你保持温度，讓你在回家換上乾爽服裝之前，避免風寒感冒的侵襲。
13、如果你今天選擇自己訓練，那麼當你準備外出跑步時，在出發前最好通知你身邊的人，告訴他們你將去做什麼，你跑的路線與距離，讓他們很清楚你將在什麼時候回來，特別在惡劣的天氣情況下，這一點尤為重要。
14、提及跑步，尤其是夜晚跑步，隨身帶上證件可以保證在出現意外情況時能及時得到幫助。如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。
15、約同學、朋友和你一起跑步是不錯的保證安全的方式，你們可以在發生意外情況的時候相互照應，比如你不小心崴了腳，也多了一些交流對象，這將增加無窮動力。
1、跑步前先做熱身運動，讓身體的血液循環暢通；冬季跑步前的熱身運動不僅是活動關節，還能讓身體的'血液循環保持暢通，避免突然劇烈運動時身體無法適應、大腦供養不足。
2、陰雨天儘量不要外出跑步，避免滑倒摔跤；跑步的目的是鍛鍊身體，陰雨天儘量不要外出跑步，冬季氣候寒冷，一旦下雨地面很快會結冰，這時去跑步容易滑倒摔跤，不僅不能鍛鍊，還有損健康。
3、穿舒適透氣的衣服，不要穿得太厚，以免流汗後着涼感冒；冬季氣温低，很多人穿成大粽子，如果要跑步就不能穿得太多，可以穿一件透氣的長袖運動衫，再加一件輕薄的羽絨背心，以免汗濕衣服導致着涼。
4、不要張嘴呼吸，以免吸入冷空氣影響氣管和肺部健康；冬季的空氣寒冷，一些氣管比較脆弱的人此時就容易咳嗽，跑步時一定要注意閉緊嘴巴，不要用嘴呼吸，每次用鼻子吸入少量空氣，避免冷空氣直接進入氣管和肺部。
5、不要追求速度，應以鍛鍊為主，勻速慢跑。冬季跑步以鍛鍊、健身為主，不要一味追求速度，保持穩定的呼吸頻率勻速跑，只要達成每天的跑步里程即可。
時髦風
