每次跑300步。
原地跑步的時間，速度，應本着循序漸進的原則，從小量開始，慢慢增加，可以採用計時跑的形式，從每次跑1分鐘逐漸增加到3到5分鐘;也可以採用計數跑的方式，從每次跑300步，逐步增加至1000步。
原地跑步的好處原地跑步的健身作用同其他跑步方式一樣，是通過提高人體有氧代謝能力和增強心肺功能來實現的，通過鍛鍊，首先可以加強呼吸能力，使呼吸變得深而緩慢，從而為肺臟贏得更多休息時間，又保證充足的呼吸量，促進了新陳代謝。 其次也鍛鍊了心臟功能，使血液循環加快，減少了血液中膽固醇在血管壁的附着，對預防心血管疾病大有好處。 此外，還能促進體內多餘能量的消耗，預防肥胖。
原地踏步鍛鍊哪些部位
原地踏步動作主要鍛鍊的是我們的腿部肌肉以及臀部肌肉。在做原地踏步時，那腿部運動肯定是少不了的`，並且腿部始終在運動，所以能夠起到很不錯的鍛鍊效果，能夠消除腿部的水腫，讓雙腿線條看上去更加完美。而在我們做原地踏步運動時，我們的腿部需要向上抬起，並且需要抬得高一些，這樣一來，對於我們的臀部有一個提拉的作用，從而也有良好的瘦臀提臀效果。?
原地踏步動作怎麼做到位
在做原地踏步運動時，我們切忌同手同腳運動，要注意，當我們左腿向上抬高的時候，是我們的右手向前甩臂，並且這隻手臂是伸直的，不要彎曲。而我們的兩腿最好能夠形成60度以上，大腿的高度接近腰部，手臂和身體形成45度角左右，然後收回手臂和大腿。換另一隻腿和手臂開始一樣的動作。
一、跑步減肥的好處
跑步減肥是一種無副作用、快速、簡便的減肥方法。下面是跑步減肥的好處：
1、減少脂肪：跑步可以燃燒身體中的脂肪，減少身體脂肪的積累。
2、節省時間：跑步是一種快速的運動方式，減肥效果非常顯著，短時間內就可以看到明顯的減肥效果。
3、增強心肺功能：經常跑步可以增強心肺功能，提高身體的'耐力和抗疲勞能力。
4、促進血液循環：跑步可以促進血液循環，提高新陳代謝，使身體更加健康。
5、減輕壓力：跑步可以釋放廢物和緊張情緒，減輕外界的壓力，讓身心得到放鬆和舒適。
二、跑步減肥的原理
跑步減肥的原理是利用燃燒卡路里達到減肥的目的。每個人的身體燃燒卡路里的速度不同，這取決於每個人的身體代謝率、運動強度和運動時間。在跑步過程中，身體需要消耗卡路里來提供能量。
要想達到減肥的效果，需要讓身體消耗更多的卡路里，最好的方法就是通過增加運動強度和運動時間來實現。
三、跑多久適合減肥
跑步減肥的時長和強度直接影響到減肥的效果。那麼，到底跑多久才能達到減肥的目的呢？
一般來説，每天跑步半小時以上就可以達到減肥的效果。如果想要達到更好的減肥效果，建議將跑步時間逐步增加到一小時以上。
此外，還需要注意跑步的強度。如果想要達到最好的減肥效果，建議在達到舒適的跑步速度後，每隔一段時間提高跑步速度，達到加速燃燒脂肪的效果。
不過，需要提醒的是，對於初學者來説不要在一開始就過度運動，應該逐漸適應。可以通過增加每天的跑步時間，或者在跑步時選擇小幅度爬坡等方式來增加運動強度。
總之，跑步減肥將帶給您身體健康和愉悦，不妨走出家門，開始跑步減肥之旅。
原地跑的好處
原地跑的好處於跑步類似。
1、原地跑可以使加快人體血流速度、增強血管彈性、從而改善血液循環。有研究數據表明，原地跑步時，人體冠狀動脈血流量高出了人體處於平靜狀態的10倍，即每分鐘血流量可達1200ml～1400ml。
2、長期堅持原地跑，可以改善心肌營養，增強、增厚心肌本身，提高臟器功能。
3、原地跑有助於中老年人維持良好的心臟功能，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等。
4、原地跑還可以防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，增強新陳代謝，緩解衰老。
原地跑的壞處
1、原地跑畢竟與跑步不同，所以對於跑步中的調整氣息方面，原地跑存在一定的缺陷。
2、原地跑適中在原地，而跑步時身體會一直保持前傾的狀態，所以原地跑時很容易姿勢錯誤，達不到運動的效果，還可能因為姿勢不正確造成肌肉拉傷。
3、原地跑的運動量可能達不到跑步的運動量。
哪些人適合原地跑
1、慢性病患者適合原地跑。因為患病的影響，跑步對於慢性病患者而言可能運動量過大，原地跑可以在減少運動量的同時也能夠讓身體得到鍛鍊。
2、女性、老人適合原地跑。因為老人、女性的身體可能偏柔弱，原地跑可以更好的.控制。
原地跑能減肥嗎
可以。原地跑步可以減肥，但如果時間不夠的話，效果就會變得不明顯。有研究表明，運動的時候通常要持續40分鐘以上，體內的脂肪才會被燃燒掉，從而起到減肥的效果。原地跑步，一段時間之後，人體肯定會出汗，此時體內水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。原地跑步減肥是一種十分經濟的減肥方式，不需要任何的裝備，跑步機當然除外，同時也不需要場地，也就避免了場地費和訓練費，只要找到一個適合的場合，適合的時間，就可以開始原地跑運動減肥了。
原地跑的注意事項
1、不要在空腹時原地跑步。空腹的話會使不上力氣，影響原地跑應該有的效果。
2、不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步，滿腹的時候血液的消化管集中，劇烈運動會對身體健康不利。
3、原地跑步時全身肌肉儘量放鬆，呼吸緩慢而有節奏，其中兩步一呼、兩步一吸，或者三步一呼、三步一吸最為適宜。
4、原地跑時呼吸注意需要用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。
5、原地跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，而且長期堅持才能奏效。跑步時步伐儘量輕快，雙臂自然擺動。
孕婦可以原地跑嗎
孕婦可以慢跑。但是由於孕期是一個特殊的時期，運動的原則是，孕婦需要根據自己的體質、平時鍛鍊習慣和孕期具體情況，來進行原地跑運動量的安排，運動量切記不可過多，但是適量的運動無論是對自己還是對寶寶，都是有一定好處的。
1、孕期堅持適量運動，有利於孕婦增強體質，促進身體的新陳代謝，緩解肢體水腫。
2、孕期堅持適量運動，有助於自然分娩，原地跑能夠充分鍛鍊腹肌，而孕婦的腹肌得到鍛鍊可以減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的胎兒難產，有助於自然分娩。
3、孕期堅持適量運動，可以有效緩解孕期疲勞，適當的原地跑可以幫助孕婦放鬆心情，正好可以緩解懷孕期間孕婦緊張、失眠甚至便祕的症狀。
4、孕期堅持適量運動，可以幫助孕婦快速適應孕期反應。適量的運動可以調節人體的神經系統，可以幫助孕婦適應一系列的妊娠反應，增加食慾，增加營養的吸收。
原地跑和跑步一樣嗎
不一樣。
1、首先，原地跑的定義是在一個很小的空間內，讓全身都處在一個類似跑步的狀態。而跑步指的是在一個很大的户外，做真的跑步運動。
2、其次，原地跑和跑步都有鍛鍊作用，適應不同的身體條件和運動條件的人羣，並無好壞之分。原地跑簡單易行，無場地限制，無天氣限制;户外跑步減脂效果好，卻會受受地理環境影響，地形的不同可能增加受傷的風險。
3、再者，從某種程度來説，户外跑步的減脂效果好於原地跑，户外跑和原地跑在進行時最大的不同是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，户外跑就需要耗費更多的體力，減脂效果也會好於原地跑。
現如今，越來越多的人注重健康養生，原地跑步一般建議慢跑，時間大約在15分鐘左右，可以根據個人的體質進行時間的加長和縮短。原地跑對人們的身體有很大的好處，可以多多進行。
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