鍛鍊時應警惕的七種錯誤，身體的新陳代謝能力對減肥而言是一個十分重要的角色，一旦你的新陳代謝能力出了問題，無論你在健身館狂練、減少熱量攝入，或者只吃蔬菜，這些對減肥來説都不會起作用，現在分享鍛鍊時應警惕的七種錯誤。
1、自我感覺疲勞。
運動後身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。
2、肌肉疼痛。
由於乳酸的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3、食慾不振。
很可能是由於運動量過大，對機體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時要注意飲食的營養和搭配。
4、噁心嘔吐。
如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進。
5、頭痛頭暈。
一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動項目。
6、口渴。
大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分，尤其是運動以後，最好飲用一些含鹽的飲料或水。
7、精神壓抑。
健身的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悦，但如果運動中出現精神壓抑，應該積極自我調節，減小運動量。
男人運動中注意哪些
鍛鍊時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉羣分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
鍛鍊時間最好固定
每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛鍊時間。
負荷量要根據自己的體力而定
一般説來，發達的肌肉量有效的.次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的 70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
不正常的健身鍛鍊會使身體很受傷。警惕健身時易犯的錯誤。
省略熱身，就等於在氧氣和血液還末到達肌肉時，你要求身體突然運動。其實這是非常危險的。熱身運動是必不可少的。
省略緩和，不宜戛然而止。健身專家建議，最好依個人身體狀態，花５分鐘的慢速簡單運動，讓心率恢復正常。
活力飲水，如飲水不足，會導致肌肉痙攣或疼痛。運動前、運動過程及運動後飲水是非常有的。特別推薦。
健身無樂趣，健身無樂趣可言。健身專家建議。
急於求成。標準鍛鍊時間每週３。５～４小時以防止體重增加。要想減肥就得增加運動量。
週末鍛鍊，週末瘋狂鍛鍊的話，那麼你的目標永遠不會實現，而且還會導致受傷或全身疲憊。
起步過猛。這樣起步過猛的鍛鍊會讓身體受傷。健身專家建議。
醃製的酸菜、鹹菜
經過一個冬天的儲存，加上春季氣温升高，鹹菜酸菜中亞硝酸鹽含量增加，一次性食用過多顏色過深、已變黏的酸菜或鹹菜，容易引起亞硝酸鹽中毒，主要表現為發紺、胸悶、呼吸困難、呼吸急促、頭暈、頭痛、心悸、血壓下降、休克等。
發芽的土豆
土豆內含有一種叫龍葵素的毒素。當土豆發芽或者表皮變色，龍葵素的含量明顯增多，是正常的50倍。龍葵素是一種弱減性糖苷物質，食入後易引起中毒，會出現噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等症狀。市民應注意把馬鈴薯貯藏在低温、無陽光直接照射的地方，不使用發芽的和青皮土豆製作菜餚。
冷凍海產品
春季是海產品的產出淡季，如冷凍海產品存放時間過長存放不當，容易腐敗變質，所含的'蛋白質就分解，並且產生胺類、可溶性毒蛋白、吲哚、惡臭素等有毒害的物質，即使加熱煮，也不能徹底破壞其毒害性。
四季豆
四季豆含有植物凝集素和皂素，這是兩種有毒成份。豆莢含皂素，對消化道有強烈刺激性，可引起出血性炎症，並對紅細胞有溶解作用，但因其在豆角外層，易被烹調加熱而破壞。豆粒中含植物凝集素，具有血細胞凝集作用，此毒素由於存在於豆粒中，毒性大，不易被破壞，是引發四季豆中毒的主要原因。食用時一定要“燒熟煮透”。
黴變的甘蔗
春季氣温逐漸回暖，空氣潮濕，甘蔗糖分含量很高，收割以後經過長途運輸，儲存時間過長，就非常容易黴變。黴變甘蔗會產生節菱孢黴菌，節菱孢黴菌產生的三硝基丙酸，被人食用後會導致丙酸中毒。一般情況下，黴變最早是從芯開始的，紅心甘蔗就是黴變現象，而且黴變的甘蔗毒性非常強。
有毒山野菜
春季天氣逐漸回暖，各種野菜生長旺盛，不少人喜歡到郊外採摘鮮美的野菜進食。如果採食有毒植物或者加工不當的山野菜，容易引起中毒，嚴重的將危及生命。在野菜採摘時，不認識、不熟悉的野菜不採、不吃，烹製野菜前應清洗乾淨。
鮮黃花菜
鮮黃花菜裏含有的秋水仙鹼，本身無毒，但進入人體後會被氧化成有毒的秋水仙鹼。秋水仙鹼是水溶性的，建議在食用鮮黃花菜時，先用清水充分浸泡、沖洗，吃時用沸水焯的時間稍長一些。
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