乳房變小的運動方法主要有擴胸運動或者是俯卧撐運動等，還需要長時間堅持才能夠看到效果。
1、擴胸運動：
擴胸運動能夠改善儀態，特別是對於胸部影響比較大，以胸部內側肌肉為中心所展開的一種訓練方式，所以想要乳房變小，可以堅持做擴胸運動達到效果。
2、俯卧撐：
想要讓乳房變小，應該堅持做俯卧撐鍛鍊，是健身運動當中比較常見的一種，能夠增加胸大肌，使乳房的脂肪堆積量減少，不過需要長時間堅持，才能夠看到理想的效果。
想要讓乳房變小，通過運動的同時還需要做好飲食的調整。
拜拜式動作:
抬頭挺胸,伸直背部的肌肉,雙手合十放在胸前,手掌相互推保持相接,儘量撐開手肘,切忌擺動雙肩,同時注意手心用力地相互推壓,始終要保持胸部用力,如此大概推壓10秒。
Tips:這個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實胸部的肌肉,讓胸部更加有彈性。
駱駝式動作:
跪姿準備，膝蓋與骨盆同寬;吸氣延展脊背將身體向後彎，呼氣時骨盆前推，胸腔舒展上提;雙手扶腳踝，保持10-15個呼吸。
坐姿牛面式動作：
跪姿準備，膝蓋併攏，臀部坐腳跟;右臂向上伸展，屈手肘小臂向;屈左肘，讓左小臂貼近後背部;雙手背後十指交扣，肩膀放鬆，保持10-15個呼吸後再進行反向練習。
這幾個動作都是相對比較簡單的，並且堅持鍛鍊還能夠對體形進行矯正。想要通過一些運動鍛鍊來豐胸的姐妹，可以勤練習上文這幾個，堅持下去胸部會更加的飽滿哦~
一般多參加有氧動作可以讓胸部變小，比如游泳、跑步、跳繩等。
一、有氧運動能夠加快體內的脂肪和熱量燃燒，而且還能夠使胸部逐漸的變小。
但是見效的時間比較慢，如果想要達到快速改變，一般需要通過醫美的方法，比如內吸手術。
主要是在局部皮膚做一個小切口，然後通過負壓原理將皮膚下多餘的脂肪抽取出來，從而達到改善乳房豐滿的效果。日常生活中要注意好飲食調整，儘量減少高熱量的食物攝入。
想要讓乳房變小的運動，主要包括手臂上舉、擴胸運動、兩臂屈肘放於胸前等，這些方法都能夠快速的鍛鍊胸部，從而達到乳房變小的目的。
二、適當的進行擴胸運動，可以加快乳房部位的脂肪分解和燃燒。
除此之外，還可以進行乳房縮小術治療，同樣也能夠達到乳房變小的`目的。建議平時患者應該要放鬆心態，不要焦慮緊張。
讓胸部變小經常每天堅持快走或者堅持做擴胸運動，在運動的過程中可以消耗體內熱量，也能達到縮小胸部效果。如果患者的胸部比較大，也可以通過縮乳手術方法治療。
三、縮乳手術主要是在患者的乳房部位切口
然後去除裏面多餘的乳腺組織和脂肪組織，通過美容線縫合，從而可以達到縮小胸部的目的。在平時生活中注意飲食清淡，保護好乳房部位。
總而言之，想要使乳房變小，不僅可以採取鍛鍊的方式處理，還可以在飲食上適當的控制，避免吃含激素以及脂肪量豐富的食物。
方法1：視覺方法
1、使用縮小文胸或運動型胸罩。縮小文胸是專為胸部較大的女士設計的文胸。雖然作用不大，但如果你縮胸只是為了穿進某件衣服，戴縮小文胸可能也就可以滿足你的願望了。運動文胸不只可以為胸部提供支撐，也能使胸部變平。這原本是讓胸部在運動時不會一直動進而導致疼痛。若胸部太大，會導致疼痛的動作是個考慮 (生理及膚淺兩種原因) ，運動胸罩可能能幫你解決問題。
2、嘗試塑形內衣或束胸。你可能也有聽説過如Spanx等品牌的塑形內衣。這些內衣可以收緊你身上任何一處。可以買半身型，也可以單買彈性文胸。以“塑形內衣”或“束胸”為關鍵字，你就可以在網上搜到相關的產品，但其實這兩種東西差別不大。
3、束胸。如果上述的建議對你都沒有效果，你依然為胸部太大感到煩惱，束胸可以説是你的最後一根稻草。束胸一般只適用於罩杯為美製C到DD杯大小的女士，當然，如果你的罩杯在這個範圍以外，你也可以嘗試束胸。束胸可能會使呼吸不順暢，但如果你只是要去拍幾張照或是想穿上特製的晚裝的話，束胸是一個不錯的選擇。
4、謹慎決定使用哪種束胸帶。你可以從網上不同渠道買到質量好且安全的束胸帶。使用前要確保束胸帶安全，不會給身體帶來損害。要用專門束胸帶，不要用布織繃帶或其他類似產品。布織繃帶只用於按壓止血，如果束胸頻率過於頻繁，束胸時間過長，可能會導致呼吸困難、瘀傷、肋骨摩擦及其他可能對胸部造成的傷害。
5、穿合適的內衣及衣服。穿大號衣服只會讓你整個身體都變大。穿不緊但合適的衣服會蓋住整個胸部也不會引來太多注意。內衣也一樣，穿上合身的內衣會讓你感覺大不一樣。
6、儘量避免穿着突出胸部的衣服。如大翻領毛衣或襯衫、高領襯衫或毛衣、起褶或胸部有緊湊紋路的上衣、荷葉領或其他可能會突出胸部的衣服。這些衣服只會讓你的胸看齊來更大。應該選擇胸部位置裝飾較少的衣服。
7、上半身穿深色及下半身穿亮色。這會自然地將視線往下方，移遠離胸部。例如，上身穿黑色的合身T恤，搭配藍綠色緊身裙。或搭配海軍藍短裙或亮白長褲。
8、強調臀部。如果你想自己身材看上去更加自然勻稱，將旁人的目光從胸部移開，你可以將身體的焦點移到臀部。選擇帶有橫條的.褲子和圓領襯衫，營造一種突出下身的錯覺，淨色的上衣也很不錯。這樣能使你的胸部看上去更小一些。
方法2：自然方法
1、停止任何可能使胸部變大的行為。其中一個使胸部自然變大的罪魁禍首是避孕藥，服用避孕藥可能會使胸部提升兩個罩杯！如有需要持續服用避孕藥品，你可以向醫生諮詢有關不含激素的替代藥品的相關信息。安裝節育環可代替長期服用避孕藥，起有效避孕作用。
懷孕及哺乳期間也可能使胸部自然變大，但由於此時胸部變大隻是暫時的自然現象，因此不應進行人為干預。
2、減少攝入熱量。熱量是提供人體所需能量的燃料，為了燃燒脂肪（胸部主要包含脂肪組織），你需要攝入少於人體所需的熱量。但這也不代表你要餓肚子，適當減少進食，同時增加活動次數就足夠幫助減重。使用在線卡路里計算器，輔助計算及調整每天的攝入。
減重方法不能長時間使用，一旦達到理想體重，請調整平衡熱量攝入及活動強度。
3、吃得健康。健康的飲食可以使攝入的卡路里充分發揮作用！少吃垃圾食品，增加營養攝入能增強飽腹感，也就能輕鬆減少每天攝入的熱量。多吃有益的食物。多吃甘藍、菠菜、西蘭花、藜麥、全麥、土豆、小扁豆、毛豆、白芸豆、魚、蛋、白乾酪等健康食品。
水果要少吃，因為水果中含有大量糖分。相反，你應該增加蔬菜和豆類的攝入，它們不僅糖分低，且含有水果中包含的必要營養元素（往往含量更大）。
少吃垃圾食品。應減少攝入反式脂肪和飽和脂肪，避免過量攝入鹽和糖分。這些東西都會使你體重上升，體脂增加。應儘量少喝汽水、加奶加糖的花式咖啡，少吃培根、豬皮、薯片、牛油、雪糕等富含反式脂肪、飽和脂肪，或鹽糖含量過高的食物。
4、改善攝入分量。有很多人會一下子吃太多。如果飯菜豐盛得像是在飯館點餐，那分量明顯是過多了。可以通過使用小吃餐盤代替正餐大號餐盤來控制飲食。吃完第一份，過15分鐘，如果還是覺得餓，再繼續吃。每個“第二份”都應該將飯菜分量減半。少食多餐是控制飲食的好辦法。這樣做可以讓你整天都不覺得餓。
5、多運動。要增加日常生活的運動量，其實方法有很多。下面將為你介紹幾種無需花費大量時間的簡易運動。日常中最方便的燃脂活動是步行。爬樓梯，或是將車停到較遠的地方，都是增加步行距離的好方法。
除了步行，站立、使用跑步機辦公桌或用健身球代替椅子都可以在日常活動的基礎上增加鍛鍊！
6、有效鍛鍊。單純做做俯卧撐或引體向上很容易令鍛鍊效果停滯，但其實也有其他更有效的運動適合你日常鍛鍊，包括深蹲、平板支撐、立卧撐。選擇一種或多種鍛鍊，每天至少30分鐘，每次至少15分鐘。 深蹲和平板支撐都是核心訓練。如果你選擇只做這兩種訓練，最好結合一定量的步行以獲得更好的鍛鍊效果。每天多花30分鐘步行，包括爬樓梯和爬山，效果更佳。
7、保持積極性。要達到真正的塑性效果，就必須堅持長期鍛鍊。如果你希望減重不反彈，那麼就需要切實改變生活習慣。這也是保持積極性的重要性。找一個鍛鍊夥伴、教練或是其他你認為可以幫助鼓勵你鍛鍊的人。鍛鍊的時候聽音樂可以使鍛鍊不那麼無趣。你也可以聽有聲電子書或播客！
方法3：手術方法
1、諮詢醫生。在過多考慮進行縮胸手術或諮詢整形醫生前（整形醫生可能會因為急於賺錢而給予不客觀的意見），請先諮詢你的家庭醫生。胸部大小受多種因素影響，你的身體條件也有可能不適於進行手術，諮詢醫生可幫助找出其他容易操作且風險較低的解決方法。進行整形手術對年輕女孩來説尤其有害。給自己一點時間：也許你會在未來幾年改變對自己身體的想法。
不要僅因為愛美之心就貿然決定進行手術。手術有風險，不能只是因為想穿上自己喜歡的衣服就去做手術，你的命比衣服重要多了。
2、提前做好資料蒐集。蒐集有關你所在地最好的整形手術機構的信息。如果你所在的城市沒有知名度高或口碑良好的整形機構，你可能需要到外地甚至國外進行手術。再次強調，整形手術有風險，你值得擁有最優秀的整形治療。
3、會診。多和幾個不同的整形醫生諮詢有關手術的事宜。他們能給你不同的手術建議，提供報價，並能從不同方面對手術及相關治療進行考慮。應選擇可信度高的醫生，不能輕信報價低廉的醫生及機構。庸醫有可能會毀了你的胸。
4、瞭解風險。縮胸手術有一系列風險，這些風險在進行其他手術時也存在：最基本的就是全麻的風險，由於患者隨時可能對麻醉劑產生不良反應，嚴重者可能會喪命。手術過程中還可能發生感染或血栓等情況。當然還有其他風險，包括：留疤，甚至留下瘢痕疙瘩。
左右乳頭大小不一，甚至形狀變異。
可能失去哺乳能力，如果你有計劃要孩子更需要慎重考慮。
5、接受胸部不能再改變的事實。不像瀏覽網站，縮胸手術不能“返回上一步”。如果手術過程不順利，會給你日後的生活工作帶來很多不便，記住，現在流行的和你現在喜歡的不代表以後會一直流行。你要學會悦納自己的身體，一旦進行手術，就再不能回頭了。
6、確定你有足夠經濟基礎。一般來説，縮胸手術屬於可選擇外科手術，不屬於醫保範圍。這樣的話手術費用就變得十分高昂。權衡輕重，確定是否有必要進行手術，還是將這筆錢花在學習等其他長遠對你更有益處的方面。
7、進行手術。一旦權衡選擇孰輕孰重，你就可以進行手術了。手術一般在醫院或專門的整形中心完成，需實施全身麻醉，手術過程持續數小時。一般來説，手術完成當天就可以出院，因此你最好找一個有空的朋友陪同。
8、進行術後護理。術後護理期間你要十分警惕。胸部可能安裝套管排出多餘液體及血液，當然也會有縫針和紗布。所有這些都保持清潔，另外，為加快傷口癒合，防止傷口感染，你應該儘量避免劇烈運動。術後傷口可能會有一定疼痛，或有紅腫瘀傷等情況出現。縫針一般在1到2周後拆線。
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