無氧運動可以天天做。
無氧運動可以天天做，但是不建議天天做。
無氧運動主要是指的肌肉在缺氧的狀態下進行高速劇烈運動，大部分是負荷強度比較高，瞬間性的運動，因此難以長時間持續，並且易疲勞，而疲勞的消除時間比較慢，加之肌肉痠痛，拉傷現象需要時間休息和恢復，所以不建議天天做。
無氧運動不宜天天做的原因
做無氧運動的`時候，肌肉要承受大負荷的運動，並且在缺氧狀態下進行，這樣運動後疲勞感會很明顯，肌肉出現良性損傷，肌肉受傷需要一定的時間進行恢復，如果繼續鍛鍊的話，容易導致肌肉生長變慢，或因訓練過度，造成肌肉痠痛延長，甚至出現血壓升高等不適症狀。
無氧運動多久做一次好
一般來説，無氧運動隔一天做一次比較好，即每個星期做三到四次，並且不要每次鍛鍊同一處的肌肉。以訓練量來定，鍛鍊大肌肉羣，如胸，背，股四頭肌，肩部等肌肉，一般要在訓練48小時後恢復，小肌肉羣，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小時後才會完全恢復。所以無氧運動最好根據自身的身體信號來決定鍛鍊時間。無氧運動在做的時間要注意時間和程度，一般最好和有氧運動結合進行，才能達到更好的鍛鍊效果，在做有氧運動前先做20分鐘無氧運動，再進行40分鐘到60分鐘有氧運動，這樣的搭配鍛鍊對身體最有利。
無氧運動的注意事項
1.鍛鍊的時候最好選擇中等強度的運動，強度過大的運動以消耗糖原為主，而肌肉氧化脂肪能力低;強度過低的運動，機體消耗熱能不足，達不到減肥目的。
2進行中等強度的運動時，脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉中需要至少20分鐘時間，所以鍛鍊時間一般最好控制在30分鐘左右。
3.做無氧運動要注意循序漸進，根據自身的身體極限設定運動計劃，然後按計劃慢慢提升訓練強度。不要一開始就進行大強度練習，這樣很容易導致身體疲勞的現象出現。
4.無氧運動之後身體會感到特別痠痛，並且持續時間比較長，所以運動後需要充分休息。
5.在進行無氧運動的時候，如果出現氣短，呼吸困難，胸部等情況，表示練習者的心臟或肺部功能比較差，這種情況下要馬上停止鍛鍊，及時查明原因。
無氧運動做多久合適
01、健身房無氧一般多久
無氧運動的時間應該保持在45分鐘到1小時之間，以避免過度勞累或受傷
但是，如果您不習慣長時間訓練，可以從短時間開始，慢慢增加運動時長
無氧運動也可以與有氧運動相結合，以達到更好的效果
例如，您可以選擇在健身房裏進行30分鐘的有氧運動，然後再進行30分鐘的無氧運動
如果您身體狀態不太好，或者剛開始進行無氧訓練，可以適當減少時間，以免造成身體負擔
需要注意的是，不要將無氧訓練時間過長，否則會增加體內激素分泌的風險，導致身體紊亂
為了保持健康和安全，建議諮詢健身教練的意見，需要為您定製個性化的鍛鍊計劃，以便在達到健身目標的基礎上最大限度地減少可能導致的負面影響。
02、無氧練到什麼程度才有效果
無氧練習對於塑造身材、增強肌力和提高代謝率都有很好的效果
然而，無氧訓練的有效程度會因人而異，取決於個人的身體狀況、鍛鍊目標和鍛鍊計劃
一般來説，如果你想獲得最佳的無氧訓練效果，需要注意以下幾點：
1. 訓練強度要適中：過輕的負荷或不足的運動量可能不足以激發肌肉生長和改善心肺功能，而過重的負荷或過度的運動量可能會導致肌肉疲勞和損傷。
因此，需要根據自己的身體狀況和鍛鍊目標，制定合理的鍛鍊計劃
2. 訓練要持續：無氧訓練是一個漸進式的過程，需要持續地進行才能獲得最佳效果
一次性的訓練並不能達到預期的效果
3. 合理飲食：無氧訓練需要消耗大量的能量，因此需要保證充足的飲食營養，特別是蛋白質和碳水化合物的攝入。
4. 充足休息：無氧訓練後需要充分休息，以便肌肉得到恢復和生長的機會
總之，無氧訓練只有在科學合理的計劃下進行時，並持之以恆地堅持，才能達到有效的效果
03、無氧後有氧多久合適
做完無氧運動後做20到40分鐘的.有氧運動最好
無氧運動通過影響機體的糖酵解系統來消耗糖原，為我們的活動提供能量
當達到30分鐘左右時糖酵解系統的效率較低，無法繼續將身體的糖儲備作為主要能量來源，此時有氧運動會消耗脂肪來為身體供能，從而達到身材塑形的目的。
但有氧運動的時間也要相應控制，總的運動時間一般不超過兩小時，否則多餘的有氧運動容易影響肌肉合成
04、無氧運動一天做多長時間好
無氧運動的時間要取決於鍛鍊目的
1、 減肥 主要目的：是消耗能量，燃燒脂肪
先有氧熱身5~10分鐘 ，無氧運動30分鐘左右， 再有氧運動30分鐘左右 效果最佳
2、塑形 主要目的是深度刺激肌肉，讓肌肉發脹
要想有較強的肌肉，無氧運動時間可以稍稍長點
先有氧熱身5~10分鐘， 無氧運動40~60分鐘左右 ，拉伸運動10分， 讓肌肉更具有線條感
塑形的肌肉練法也是比較講究的
05、無氧訓練組間休息多久
無氧訓練組間休息時間因人而異
在無氧訓練中，組間休息時間的長短直接影響訓練效果
對於初學者，建議每組間休息1-2分鐘，以保證肌肉恢復，防止過度疲勞
對於經驗豐富的訓練者，可以嘗試縮短休息時間，以達到更好的肌肉耐力訓練效果
無氧訓練是一種強度較大、持續時間較短的肌肉力量訓練方式
在訓練過程中，組間休息時間的長短對於訓練效果至關重要
在制定訓練計劃時應根據自己的實際情況，合理安排組間休息時間，以達到最佳的訓練效果
同時，無氧訓練的高強度和較短的訓練時間使其易於適應日常忙碌的生活，是許多人喜歡的訓練方式之一
無氧運動之後需要拉伸嗎
01、運動後必須要做拉伸嗎
跑完步後，如果不做拉伸就趕忙趕緊投入沙發或是被窩的懷抱，那麼第二天醒來後，你不僅會腰痠背痛，而且還可能發現小腿失去了期待中的緊實線條，甚至越跑越粗！。
一、拉伸的重要性跑步結束後，肌肉高度興奮，會呈現緊張狀態，因此腿摸上去硬邦邦的
此時拉伸可以讓肌肉從緊張收縮狀態更快的過渡到放鬆舒張狀態，從而有利於消除肌肉疲勞，保持肌肉彈性
跑後拉伸至少具有以下五大好處：
1、跑步後肌肉僵硬緊張，拉伸能緩解肌肉緊張，改善肌肉痠痛，加快肌肉恢復
2、促進血液迴流，消除身體&肌肉疲勞
3、讓身體逐步從激烈運動狀態過渡到安靜狀態，促進身心放鬆
4、糾正肌肉不平衡，改善身體姿態，形成正確挺拔的身體基本姿態
5、養成規律的跑步拉伸習慣，有利於長期保持肌肉良好彈性&延展性，減少運動損傷，預防肌肉拉傷，更有利於形成良好跑姿，提升身體協調性及柔韌性。
二、跑後需要拉伸哪些部位許多跑友跑後也會進行拉伸，但不知道到底需要拉伸哪些部位，所以草草了事，根本達不到放鬆肌肉的目的。
跑步是一項以下肢為主，全身參與的運動
因此，放鬆的部位應當是下肢，同時兼顧軀幹和上肢
髖部、臀部、大腿、小腿是拉伸的重點，也就是説跑完步需要將這些部位通通拉伸一遍
02、無氧極限是什麼意思
無氧極限指的是身體所能承受無氧運動的極限，無氧運動是人體劇烈運動後來不及消耗氧氣的運動，大部分負荷強度非常高、瞬間性很強，所以一般持續的時間不會很長，普通人每天做20分鐘左右。
在運動中，有很多的專業名詞，比方説有氧運動、無氧運動、拉伸運動等等，都是加強我們身體素質，強化耐力的好方法。
近幾年無氧極限出現在人們的視野裏，但是對於不熟悉的人來説，卻根本不明白這是什麼意思
首先無氧運動就是指的是人體劇烈運動後來不及消耗氧氣的運動，且無氧運動大部分都是負荷強度非常高、瞬間性很強的'運動，所以持續的時間不會很長，且消除疲勞的時間也慢。
而無氧極限則指的是在進行無氧運動的極限時間，這個時間並不是固定的，也是根據每個人不同的情況來適量運動的，一般情況下普通人每天做20分鐘左右，隨着時間循循漸進即可。
時髦風
