科學健身的原則和方法
科學健身的原則和方法 ，科學健身運動需要掌握規律，也要遵循一定的原則。健身運動中依據健身的人體科學基礎、運動學理論以及運動對人體的作用和特點等進行綜合指導。下面分享科學健身的原則和方法 。
一、自覺積極性原則
自覺積極性原則指體育鍛煉這有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉不同於體力勞動和日常生活的一般軀體活動，更區別於動物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能行為。人們所從事的體育鍛煉總是有一定的目的和意識的身體活動過程，因此要發揮自覺積極的主觀能動性。健身者應明確目的、強化動機、培養興趣，形成健身習慣。 體育鍛煉的目標動機、信心、興趣是相輔相成的，應密切結合，才能做到自覺積極地從事體育鍛煉。
二、全面性原則
全面積極性原則是指體育鍛煉應全面能發展身體的各部位、各器官的機能，提高各種身體素質和基本活動能力，從而達到身心全面和諧的發展。人體是一個有機聯繫的統一整體，身體某一方面的發達或衰退，都會影響和關聯其他器官。要貫徹全面性原則，首先應從改善機體形態、提高身體機能等方面綜合考慮。其次，要合理選擇和搭配健身內容。要達到全面發展，一方面要儘可能選擇那些對身體有全面影響的鍛鍊內容，如跑步游泳等；另一方面。也要以某一項目為主，輔以其他鍛鍊內容。最後，要注意身心合一。在身體鍛鍊的`同時，更要注意獲得精神上和心理上的修煉。
三、循序漸進原則
循序漸進原則是指體育鍛煉必須根據人體發展規律和個人的實際情況，在鍛鍊的內容、方法、運動負荷等方面逐步提高，使機體功能不斷得到改善和提高。要做到循序漸進，首先在鍛鍊內容上，要根據自己的身體狀況合理選擇，體質不同，鍛鍊起點也不同。然後，運動量逐步增大。機體對運動量的承受能力偶遇個緩慢的適應過程，鍛鍊時運動量要有小到大，待機體適應候1再逐步加大。病後或中斷鍛鍊後再進行鍛鍊，尤其要注意循序漸進，以免發生意外。最後，每次鍛鍊的過程也要循序漸進，每次鍛鍊要做準備活動，鍛鍊後要做好整理活動。
四、持之以恆原則
持之以恆原則指的是體育運動必須持之以恆，使之成為日常生活中不可缺少的重要內容。從生物學角度看，人的體質的增強是一個不斷積累、逐步提高的過程，不可能一勞永逸。人體機能水平的提高，各種運動素質的發展，運動技能的形成與鞏固，有賴於較長時期經常的鍛鍊。
（一）超負荷原則
此原則並不是要你進行滿頭大汗的運動,而是指你的運動負荷必須超過你平常狀態下的負荷。比如你以前從不參加運動,則你每天只要進行每次10分鐘(累積40-60分鐘)的步行運動即可獲得良好效果;而如果您以前就不時進行步行運動,為了進一步提高身體素質,你可能就需要每天慢跑20-30分鐘才行。
不論健身運動還是職業克技運動都必須講究科學。健身運動以增進健康為目的,而職業競技運動以提高運動成績為目的,因而兩者方式方法上並不一樣。健身運動並非越累出汗越多效果越好,實際上它只需稍感氣促微汗即可許多用於職業競技運動的鍛鍊方法和膳食方法對健身並無益處。另外在健身運動中由於鍛鍊者的體質健康水平差異,盲目追求“更快、更高、更強”、“頑強拼搏”等恐怕並不妥。
(二)特異性原則
指鍛鍊的效果主要集中於得到鍛鍊的部位或某些系統機能。即不同的鍛鍊方式取得的鍛鍊效益不完全一樣。有氧鍛鍊主要增加有氧能力,而力量鍛鍊則主要增強肌肉力量或耐力。即使同樣是有氧鍛鍊項目或力量鍛鍊項目,其效果也不完全一樣。如同是有氧鍛鍊項目的慢跑和游泳皆可改善心肺耐力,但慢跑鍛鍊可改善下肢力量,增加下肢和脊椎骨密度,但對上肢的力量、柔韌性並不會怎麼改善;而游泳則對提高下肢和脊椎骨密度效果較小,但對提高上肢柔韌性則效果較好。因此日常鍛鍊中,宜根據目的選擇適宜的鍛鍊方法。
心肺耐力·肌肉力量·肌肉耐力·柔韌性
心肺耐力是指一個人持續身體活動的能力。比如你想長時間行走而不疲勞,就須有較好的心肺耐力。通常心肺功能越好,進行各種活動維持的時間也會越長。
肌肉力量是指該肌肉或肌羣短時間內克服最大阻力的能力,肌肉耐力則是長時間內克服一定阻力的能力。比如你左手最多能提起多重的物品即表明你左手肌力有多大,而你左手提起一定量的物品能堅持多久即表明你左手的耐力有多好。
柔韌性是指身體各關節的活動幅度以及胯關節的肌肉、切帶等組織的彈性和伸展能力。比如你想彎腰,則髖關節必須有一定的.柔韌性。一般隨年齡增大,柔韌性會下降。
(三)可逆性原則
指鍛鍊的效果可由於停止鍛鍊時間過長而消失。科學研究表明停止耐力練習4-12周後,以前增長的心肺功能部分要下降50%。鍛鍊後的效果是否衰退取決於以後的活動水平,如停止活動則獲得的效果會消退;且鍛鍊時間越短,停止鍛鍊後獲得的效果消退越快。但一般只要維持偶爾活動,即能較長時間維持所獲得效果。
(四)開始的體質健康狀況
鍛鍊的效果取決於你開始的體質健康水平。如果開始時體質健康水平低,則獲得的效益就大;反之則要小一些。另外健康狀況明顯有問題時,尤其是有心血管病、內外泌疾病則會改變身體對運動的正常反應,因而這些疾病患者鍛鍊時尤須講究方式方法,以免出現有害的健身效果
(五） “封頂"原則
鍛鍊的效果並不是無限的,而是到一定時候,效果就不會再提高,而維持於某一水平。運動與健身效益有點類似於患缺鐵性貧血時鐵與血紅蛋白的關係,此時服用鐵劑,貧血會迅速得到改善,但到一定時候,再服鐵,體內血紅蛋白並不會再增加,反而副作用會增加。
牢記這些健身流程，相信你的健身效率會比別人更加高效。
除了瞭解科學的健身步驟外，在健身期間，我們也要避開誤區，才能在是路上走得更遠。這幾個健身原則一定要牢記：
1、避免過度訓練
我們還要把控合理的健身時長，不要過度訓練。適度健身有助於健康，而過度健身就是傷害健康了。
建議：每次健身時間在40-90分鐘左右是比較科學的，每次健身時間最久不要超過2小時，否則你的注意力會下降，健身效率也會大打折扣，容易出現健身事故，不利於身體健康。
2、鍛鍊方式不能過於單一
健身訓練並不是一成不變的，比如負重水平、有氧運動項目都需要定期調整、優化，否則健身容易逐漸陷入瓶頸期，無法取得最終的'勝利。
健身期間，我們的體能耐力、肌肉力量會慢慢提升，這個時候我們要循序漸進提升運動強度，才能避免身體陷入舒適區。
3、三天打魚兩天曬網
健身需要堅持，不能三分鐘熱度，不能平時不鍛鍊，週末瘋狂鍛鍊，這些鍛鍊方式是不對的。
我們一週要保持3次或者3次以上的鍛鍊頻率，沒有時間進行系統鍛鍊的時候，可以利用瑣碎時間進行體能訓練，比如10分鐘開合跳、200個俯卧撐、100個深蹲，這些在家就能動起來，幫你維持健身成果，避免身體的退化。
4、沒有調整好飲食
所謂三分練七分吃，健身期間飲食這塊也是非常重要的，如果你光練而不調整飲食，胡吃海喝的狀態只會有效健身成果，無法有效刷脂，增肌的同時脂肪也容易堆積起來。
我們要學會健身餐飲食，科學搭配碳水、脂肪、蛋白質的攝入，遠離各種垃圾食品，做到健康飲食，才能收穫更健康的體魄，更強健的身材。
時髦風
