小S教你1分鐘美胸操,瘦身減肥的同時,胸部似乎也縮小了許多。這是正在減肥的女性都曾遇到過這樣的問題,是不是因為在減脂的過程中把乳房中的脂肪也減掉,使乳房變小了呢?看看小S教你1分鐘美胸操。
1、採用站立動作,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬
2、雙手握拳,平舉至胸前併攏,手心朝上,然後彎曲前臂,做出好像用雙手遮住臉部的樣子。
3、維持握拳上舉的`姿勢,再用力做雙手打開、併攏的動作。
4、然後放下雙手,恢復成原來的姿勢。
5、可重複做20次。
功效:可以緊實胸部,防止胸部下垂。
注意事項
為了胸部的優美線條,做此動作時,特別注意需要用力做併攏的動作,同時肩膀和手臂要放鬆,才能有效運動到胸大肌的部位。
一、具有美乳功效的瘦身運動
牽拉運動
1、站或坐着;
2、兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉;
3、當兩臂快要相碰時停止;
4、兩臂分開,還原並使肌肉放鬆重複5遍。
屈伸運動
屈伸運動與傳統的俯卧撐很像,即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作,身體儘量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。
推前運動
1、坐好後,兩臂向前伸,手肘彎曲;
2、兩手相握並用力向前推,從1數到6後,再放鬆雙手;
3、可連續做幾遍。
游泳
我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動,游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊,胸肌也會格外發達。
二、專門豐胸的小動作
簡易舉重
1、躺在地上,雙膝屈曲。
2、雙手緊握啞鈴,伸向兩邊。手肘微微屈曲,抬高離地約四寸。
3、將啞鈴慢慢舉向上。
4、將啞鈴慢慢放下,呼氣。
5、重複動作3及4次,吸氣。
上肢訓練
1、跪在地上。
2、俯身向前,雙手放在地上,兩手距離約等於肩寬。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲,胸靠向地面。
5、當落到身體最低點時,慢慢將身體向上推,回到原位。
6、重複動作4-5次。
如何避免胸部鬆弛呢?
(一)
手臂抬高,手肘與肩平行
將兩手指尖互觸再將手掌心互壓
做10次
(二)
張開嘴脣發出e的音(儘量張大出聲)
這可拉起頸部肌肉,提升胸口的`肌膚
您會發現胸部有稍微移動,然後闔嘴吐氣?
重複20次
(三)
兩手手腕上下交疊握在胸前
然後上下互相壓迫
用力推10次,換手再做
(四)
坐在桌前雙手交叉在桌子前方
用手掌抵住雙臂,互相用力推PS:
這四招雖然簡單易做,但是對加強胸部的彈性與堅挺,效果可是不錯的喔?《健與美》雜誌