一天當中，血壓最容易在早晨上升。由於交感神經啟動、身體預備醒來的緣故，人大約從睡醒前的凌晨4點左右，血壓和脈搏會開始自然升高，想要避免因血壓突然飆高而造成心血管負擔，日本預防醫療專家加藤雅俊推薦，每天早起後，可花5分鐘進行健康操。
此健康操能在醒來後，直接躺在牀上進行，藉此緩和血壓上升狀況。
躺着做的體側健康操：改善體內循環，從體內徹底覺醒。
1. 仰躺伸展
睡醒後，採仰躺姿，伸展雙手、雙腳。想像身體被往上下兩端拉開，慢慢地、舒服地伸展。
POINT伸展整個腹部
2. 從身體中心彎曲
想像自己是一把弓，以腹部為中心，將手腳往側邊倒下，伸展體側。在伸展得最舒服的地方數10秒。另一側進行相同動作。
POINT 從腋下到腹部、腰部，伸展整個體側。
左右側都要出聲數10秒
Tips慢慢地、仔細地伸展。若身體感到任何不適，請立即停止。
※提高健康操效果的兩大訣竅
為使健康操發揮最大效果，以下將介紹本書所有健康操皆適用的兩大訣竅：
①出聲計數
每個健康操都設定了進行的時間，如果看到寫着數十秒，就要實際發出聲音數一、二、三..….。
進行健康操時，必須讓持續呼吸、不憋氣，發出聲音時，自然就會持續呼吸。所以，即使很小聲也沒關係，只要在計數時發出聲音就好。
②不中斷動作
不要讓身體受限於姿勢，而是讓動作（伸展）更往前或更深一點，然後持續下去。例如雙肩往前伸展的動作，不是隻做出動作就好，而是要往前伸展，直到有點吃力的地步，然後維持十秒鐘。如此一來，便能徹底伸展到特定的深層肌肉。
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