每天1分鐘跳繩200輕鬆減脂肪，很多人之所以很胖，就是因為身上的脂肪太多，很多人可能覺得跳繩是項很乏味的運動，其實跳繩可以有效的燃燒身上的脂肪，每天1分鐘跳繩200輕鬆減脂肪。
25歲的萊尼?肯辛供職於一家大型的跨國公司，他辦公室的抽屜裏就常備一根塑料跳繩。我習慣在累的時候找空地跳一會兒，比如在公園、過道里。我現在玩‘雙跳’什麼的已經不成問題了，還和一羣志同道合的朋友們學到了不少新花樣。
很多人可能覺得跳 繩是項很乏味的運動，其實不是的。當你掌握要領以後，它就會變得樂趣橫生。 正如萊尼所説，跳繩運動競爭性強、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣刺激，可以充分 展示人活力四射的一面。
英國着名歌星詹姆士?莫里森在最近的新歌你給我些什麼的MTV裏，還加入了跳繩比賽的場景。除了歌星外，許多年輕的運動員也加 入了這項運動，他們認為，跳繩可以賦予他們很多運動以外的東西。
為把這項古老的運動重新推廣起來，英國跳繩協會下了很大功夫。今年英國創造了7632名兒童 一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認為，跳繩對孩子的身體健康極為有益。BRSA的蘇?戴爾説：由於電 腦遊戲等的流行，跳繩很長時間以來已經不再流行。
但是現在我們又重新鼓勵孩子們開始跳繩運動了。孩子們都驚訝於一根簡單的繩子能創造的花樣居然如此之多。她的女兒，18歲的'貝斯和17歲的瑞查，在7歲時就開始跳繩鍛鍊，現在已經在代表英國參加比賽了。她們每週要鍛鍊四五次，每次3個小時。她們認為，這種鍛鍊一點兒都不枯燥。
基本的跳繩很簡單，但是達到高層次，花樣就很多了。英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進行比賽。目前簡單的速度跳繩世界紀錄是30秒鐘跳188次。複雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯卧撐、倒立等。
每週跳繩34次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。
最初可以用輕的繩子開始鍛鍊，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。
跳繩可以鍛鍊力量，也可以增強身體的協調性和反應能力，還能增強心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛鍊效果。北京體育大學運動訓練學博士武文強表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛鍊跳繩者的
靈敏度，而如果要鍛鍊心肺功能，則要採取慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。拳擊運動員就經常用跳繩作為訓練手段，他們用勻速持久跳來鍛鍊耐久力，變速跳繩、蹬三輪跳法則訓練反應靈敏度。武文強表示，跳繩可以提高拳擊選手的心肺功能和有氧能力，另外，拳擊選手在比賽中要不停地躲閃，快速反應，而花式跳繩則極好地滿足了這個需求。
近來，跳繩還受到減肥女性的.青睞，這是有一定道理的。因為從運動量來説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120140次的速度，一個小時就可燃燒掉6001000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
也有人認為，跳繩對膝蓋的衝擊很大，但有專家研究指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強博士認為，只要落地方法正確，就可以將衝擊力量減少至安全範圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳，減少衝擊;其次，要採取主動性的有意識的緩衝動作。採用前腳掌跳，能減少對踝關節和膝關節的衝擊。跳的時候膝蓋也要彎曲。
時髦風
