運動前的食物應選擇，運動在我們健康上是有很大的價值體現的，運動時食物的搭配給我們造成的影響也是非常大的，食物選擇非常重要，以下分享運動前的食物應選擇。
怎樣才能快速減肥?人們都希望能夠通過健康的方法來減肥，從而起到最佳的減肥效果，擁有完美的身材。那麼以下要介紹到的減肥食譜和運動就能很好地解決問題，想要減肥的朋友趕緊學習起來，一起去試試效果吧。
糙米：吃糙米對於糖尿病患者和肥胖者特別有益。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖;同時，糙米的微量元素有利於提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。 糙米號稱清潔大腸的“清道夫”，能“吸”腸道內的淤積物，最後將其排出體外。
番薯：纖維質鬆軟、易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。它含熱量僅為同等分量饅頭的一半，可代糧充飢。是減肥的最佳搭檔。番薯含熱量僅為同等分量饅頭的一半，可代糧充飢。而且番薯為偏鹼性食物，食用後可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，它還有利於排便，是減肥者最應該多多食用的粗糧。
黑米:黑米中含膳食纖維較多，澱粉消化速度比較慢，血糖指數僅有55(白米飯為87)，因此，吃黑米不會像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動。此外，黑米中的鉀、鎂等礦物質還有利於控制血壓、減少患心腦血管疾病的`風險。所以，肥胖都和心血管疾病患者可以把食用黑米作為膳食調養的一部分。
快走：通過快走運動來消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟着地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
運動前也需要進食，身體才能零負擔
雖説有空腹運動的人，但事實上空腹做運動會使肌肉組織分解。這是因為運動時需要消耗大量的能量，而如果沒有食物來供給，那麼身體的肌肉組織就會為了提供所需能量而轉化成葡萄糖。
BBC 肌肉組織一旦被破壞，不僅會對新陳代謝產生不利的影響，也有可能導致運動負傷。那麼，運動前應該吃什麼樣的食物才能收穫最佳的運動效果呢？英國BBC新聞介紹了“運動前食用最佳的食品”。
香蕉
香蕉是運動員們公認的美味健康小零食。它與運動有着密不可分的聯繫。不僅對身體毫無負擔，還可以輕鬆地轉化為能量。它既能作為補充力氣的碳水化合物優質來源，還富含其他各種營養成分。特別是香蕉中富含的鉀對於防止運動時大腿、胳膊等處的肌肉拉傷很有幫助。此外，因為鉀有益於緩解疲勞，所以食用香蕉能有效地使運動後的身體恢復活力。
香蕉成熟後，甜味的主要成分碳水化合物會向轉化成便於消化吸收的葡萄糖、果糖，從而為身體提供能量。這就是為什麼來不及吃早餐時，吃幾個香蕉就能輕鬆地補充身體所需能量的原因了。
杏仁
以單不飽和脂肪酸的形態為運動中的身體提供能量的食物。特別是進行長跑這類需要耐力的運動前，吃了杏仁會很有幫助。杏仁是對身體有益的堅果類食物之一，還是其中唯一可以同時攝取膳食纖維和蛋白質的天然食品。既能保持身體健康，又能減肥。
杏仁所含有的卡路里很少，但卻富含身體必須的營養素，因此可以充分保證運動效果。因為杏仁中鈣質、維他命E、蛋白質、纖維素等必需營養素含量比例均衡，所以能保證減肥時所需的營養。
蜂蜜
看起來多少和運動有些距離的食品。但卻是運動前食用的'最佳食品之一。蜂蜜的大部分營養可以很容易地被身體吸收並轉化成能量儲存起來。在需要力氣的運動前吃蜂蜜的話，不僅可以使新陳代謝更加通暢，也有助於疲勞的恢復。但是，蜂蜜的卡路里很高、糖分又多，在節食減肥期間，還是不要多吃為妙。
1、 檸檬水
加利福尼亞的一項研究發現：有240的婦女，堅持喝檸檬水，可以多減到3磅的體重。每天堅持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多減掉兩磅。因這檸檬水中的磷酸能通過改變血液中的酸鹼平衡，改善骨質疏鬆的症狀。
2、高纖麥餅
英國的一項研究發現：如果所吃的早餐含有豐富的纖維和碳水化合物跟早餐是低纖維的相比，那麼每天燃燒的熱量前者是後者的兩倍。一個全麥的餅乾含有四克纖維，而精糧食物抑制胰島素含量，影響了身體燃燒脂肪的能力，邁阿密大學的副教授麗莎這樣説。
3、亞麻子
亞麻子含有豐富的纖維和健康的脂肪，這些都能使血糖的濃度保持穩定，因此就不會因為血糖濃度忽然降低而暴飲暴食。有研究還發現亞麻子能減緩荷爾蒙失調的症狀，因為亞麻子含有豐富的植物雌激素。亞麻子易消化。在燕麥、湯、或沙拉中加些亞麻子，不但口味更佳，而且還很有益。在家中自制曲奇餅乾，加進亞麻子更妙，但要注意烤爐的温度要調低，因為加進亞麻子，餅乾更容易烤焦。
4、桃
下次嘴饞的時候，不要再順手抓起大包署片，打開一袋胡桃，既解饞又有益。核桃堅果含有豐富的Ω-3脂肪酸，能讓人更長時間地保持飽肚感。澳大利亞的研究人員發現：每天吃八至十顆胡桃，能快速減肥。核桃能降低胰島素的濃度，能幫助控制脂肪在體內的儲存量。
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