運動應注意什麼飲食，運動對我們的身體是有很大的益處的，但是對於運動的做法給我們的飲食也是有很多需要注意的地方，以下分享運動應注意什麼飲食。
飲食與運動搭配很重要，它不僅能達到保持身材的效果，而且可以在運動之後及時補充運動中流失的營養。下面我們為各項熱門健康健身運動搭配最佳飲食方案，希望能給愛健身的你提供參考。
游泳飲食
游泳需要大量的能量，因為這項運動要調動身體的所有肌肉。此外，因為向前遊時會遇到水的阻力，還要保持體温，所以必須攝入足夠的熱量，但同時也要遵循一個“間隔原則”，即上一餐後到開始游泳前的一段時間。
硬滑的麪食：煮得硬滑的麪食可以保證碳水化合物的吸收。
蜂蜜：不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。
雞蛋、油桃和胡蘿蔔：含有多種維生素，這些維生素是護理皮膚和頭髮所必需的，特別是被游泳池裏的氯損傷以後。
網球飲食
這項運動的特點在於耐力和抵抗力，需要耗費很大的能量，打完一場比賽後經常會出現新陳代謝紊亂現象，脱水現象嚴重，肌腱炎發生的機率大大增加。因此，不光是比賽前要注意補充糖分(可從麪食、米飯、麥片中攝取)和水，而且在比賽過程中和結束後也需要補充水果。
富含碳酸的水：它能夠抑制運動後人體內的血酸水平增高。
蒜：能促進人體組織的氧合作用、降低血壓、調節經受劇烈考驗的心臟跳動。
香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋併為運動的肌肉補充能量。
榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網球導致的炎症侵襲。
室內健身飲食
對於同項運動，在室內會比在室外更容易使人疲憊。其原因在於室內的密閉空間裏氧氣不夠充足，且在一個温度恆定的空間要維持體温更為困難，所以需要注意加強氧氣的'新陳代謝，多吃富含鐵的食物。此外，補充水分也很重要。
紅肉(羊肉、牛肉等)：能夠提供高質量蛋白質(對室內健身中的肌肉練習非常必要)和鐵(為胸部提供氧氣，為肺部和肌肉提供血紅蛋白)。
豆類(如扁豆)：提供運動所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用於人體)。
新鮮蔬菜：花椰菜、蘆筍、芹菜等，能夠促進泌尿，進而更好地排出體內毒素。
對抗性運動飲食
對抗性運動是指空手道、柔道等等，這類運動在飲食上要注意攝取足夠的糖分以維持和恢復體力，此外，還需要鈣(如奶製品會讓骨骼更結實)、鐵(如肉、扁豆形成血紅蛋白)以及脂肪酸等，運動前的飲食應清淡。
魚和海鮮：提供酪氨酸，這種氨基酸可以刺激在運動時被激發的神經系統。
葉類蔬菜(花椰菜、捲心菜、菠菜)：提供有利於血液凝固的維生素K和保證神經系統正常功能所必需的維生素B9。
穀物：提供運動中需要的慢糖和礦物鹽，例如鎂。孕婦的飲食要注意營養全面，不要挑食，特別是運動後的孕婦更要注意營養素的全面攝取。
孕婦的飲食結構和我們常人是有一定區別的，她們的需求量以及她對營養素的全面的攝取，是對孕婦來講是對直觀重要的，特別是孕婦在進行相應的運動以後她要更多的補充一些營養物質，我們還是在這裏面提倡首先要聽醫生的。
因為我們説孕婦到一定程度以後，她要不斷的到醫院去進行相應的檢查，那麼在檢查過程當中醫生們會發現她們會有哪些需要補充和改進的地方。
那首先呢，醫生是他們的第一指導。除此之外我們自己在家裏面要關注一些什麼問題呢，一個是營養的全面。就是孕婦很多會產生挑食，就是口味的異常，可能會有一些挑食。
那作為媽媽特別是參加運動的媽媽要特別注意改善，或者叫做抑制自己的這種現象，一定要特別注意。所以飲食的結構我們這一個原則一定要全面，一定要讓它能夠補充到你自己的營養需求。更多的在不同的時期，它有不同的補充策略，原則是越全面越好。
專家提醒，在運動前後和運動過程中，科學合理的飲食安排會使運動效果“事半功倍”，以下幾個方面值得注意。
首先，運動前應食用少量食物。“空腹和剛進食後就開始運動，對人體健康都是非常不利的。”重慶營養與運動專家説，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。
其次，在運動過程中應及時補充水分。重慶營養與運動專家説，如果運動時間少於1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。
最後，運動後不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養與運動專家説，運動後，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬於酸性食物，運動後即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，以保持人體內酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
運動前後意識需注意的事項
運動前，在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖維素碳水化合物，如葡萄乾、高纖維餅乾，或是新鮮的.水果，含有高纖維的碳水化合物可以緩慢的把能量供應到血液中，防止低血糖的發生。在運動前半個小時使用乳清蛋白，可以在運動中持續的提供蛋白質，防止身體肌肉或其他蛋白的分解，還可以在需要營養物質的時候提供蛋白，在鍛鍊的時候就增長肌肉，而不只是在分解，乳清蛋白可以跳過消化多個步驟，可以減少運動中的血液分流，讓更多的血液支持運動，而不是消化。運動前半個小時使用肌酸，可以提高運動力量，加大運動中消耗，增大對肌肉的刺激，獲得更多的肌肉比例，更多的刺激會使後期修復肌肉帶走更多的能量，當然更的肌肉增長也就以為着更高的新陳代謝。運動前半個小時使用L-肉鹼，可以在運動中加大脂肪供能，提高熱量消耗，達到最大限度的脂肪供能和熱量消耗，運動補充品使用前防止飲用或服用利尿飲品、食品，防止有效成分隨尿液排出。（利尿飲品、食品如茶水、咖啡、西瓜等）。
運動後，運動大約半小時後使用乳清蛋白、肌酸與谷氨醯胺，目的乳清蛋白可以跳過消化多個步驟，更快的為身體提供營養，肌酸補充肌肉運動中流失的ATP與CP使得肌肉在現有的體積與質量上獲得更多的力量，谷氨醯胺可以減低運動後疲勞加快運動恢復，對於增肌者可以縮短休息時間，提前超量恢復，加快增肌速度，對於減脂健身者可以更連續的運動，運動的連貫是減脂的重要保證，運動過後大約一小時後再吃自然食物，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，運動後血液集中在肌肉組織中，流體食物可以更少的使用血液支持，更好的消化，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優酪乳，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶，雞蛋（增肌健身者全蛋都吃，減肥健身者吃5個清以內吃一個黃）等等。運動後避免飲用或服用利尿飲品、食品，會令補充進入身體的水分更難利用，阻礙了水分進入身體細胞中，尤其是缺水的肌肉細胞，哎！肌肉細胞也不容易啊，就放過它們讓他們喝口水吧。
時髦風
