減肥祕籍分享，在這個以瘦為美的年代，很多肥胖的妹子比較焦慮，因為不管穿什麼衣服都感覺很沒有自信，就算化了粧也略感自卑，那倒不如管住嘴、邁開腿，今天就跟大家分享減肥祕籍。
一、不要節食
説了很多遍但還是要説的減肥禁忌：不要節食。節食是非常痛苦且反人性的減肥方法，一開始可能體重下降很快，但是減掉的主要是肌肉和水分，和脂肪沒有關係。而且，長時間低能量攝入，餓極了的時候，還容易報復性吃更多。
所以，減肥一定不要節食。建議選擇飽腹感強且熱量相對低的食物，比如富含蛋白質的食物，富含膳食纖維的食物，水分足的食物。
二、飯前喝一杯白開水
正餐前，很多胖友會產生非常明顯的飢餓感，如果忍住不吃，反而會讓食慾增長以至於越來越旺盛，到了正餐就容易暴飲暴食。
所以，減妞建議你在正餐前喝一杯白開水，因為水沒有熱量，喝了你會產生飽腹感，能起到控制飲食的作用。根據相關數據：如果在一日三餐的每一餐都通過喝水來抑制食慾，一天可以少吃225千卡。相當於跑步半小時消耗的熱量。
三 、吃飯順序調整一下
吃飯時別上來就乾飯（即別上來就先吃主食），也別急着吃大魚大肉，因為這不利於控制血糖，容易導致脂肪攝入超標，引起脂肪堆積。
對減肥有利的吃飯順序，建議是先吃蔬菜，再吃蛋白質豐富的食物，比如肉類、豆製品、蛋奶製品等，最後再吃主食。這樣的進餐順序，相對於其他吃法，餐後血糖波動小，不僅有利於控制體重，對預防慢性疾病也有幫助。
四、吃飯慢點
大腦接收到“我吃飽了”的信號是需要一定的時間的`，大約20分鐘左右。所以，如果你習慣了狼吞虎嚥地吃飯，吃飯速度特別快，大腦就會反應不過來。而當你感到飽了，很可能熱量已經攝入超標了。
建議：放慢吃飯速度，細嚼慢嚥地吃飯。每口飯儘量多咀嚼，這樣做有利於營養的吸收。
五、早點睡
能不能持續變瘦，不僅取決於飲食和運動，如果你經常熬夜，睡得特別晚的話，夜晚時間延長了，你進食的概率也會增加，而且還是高熱量食物；熬夜後第二天沒精神，別提運動了，就是工作都無精打采的。
所以，如果沒什麼事兒，還是早點睡吧。每天晚上11點錢就睡，保證7-8小時睡眠。
一、合理飲食
在減肥過程中，正確掌握飲食比什麼都重要。第一種飲食是分餐法，即每天6餐，分別為早上7點、中午11點、下午3點、晚上6點、晚上9點、晚上10點，每餐熱量控制在250-300卡路里左右。第二種飲食是飽腹感飲食，即慢慢吃，吃到七分飽為止，減少進食速度。第三種飲食是低熱量高營養飲食，不吃油膩、辛辣等食物，讓你的食物多樣化，以蔬菜和水果為主。
二、掌控熱量
減肥的首要任務就是控制熱量攝入量，每天攝入的熱量需少於消耗的熱量，那麼如何計算每天需要攝入多少熱量呢？我們可以使用BMR（基礎代謝率）來計算，方法是：（10 x 體重） （6.25 x 身高）-（5 x 年齡） 5，得到的是每天基本消耗的熱量，再按照生活中的活動量增加熱量，控制每天的熱量攝入。
三、三餐穩定
快節奏的生活讓我們更依賴於外賣和零食，“先吃飽”才能保證工作效率，但是這對減肥來説，是致命的。養成穩定的飲食規律，三餐必不可少，每餐的時間和熱量都要控制在一個合理的範圍內。
四、飲水有益
喝水可以促進新陳代謝，緩解口渴，對減肥有很好的幫助。平衡飲水，保持水分的攝入量，讓它幫助我們消化食物，使體內代謝更加迅速。
五、堅持鍛鍊
飲食減肥同樣要和運動一起，只有運動和飲食相結合才能更好的消耗熱量，達到減肥效果。合理安排有氧運動、健走、瑜伽等多種運動，可以幫助瘦身，讓身體更加健康。
總而言之，作為減肥的必備措施之一，飲食調整是十分重要的。以上的'五個減肥飲食祕訣能協助你成功的瘦身，讓你變得更加美麗。一定要對自己的身體負責，堅持下去，健康、輕鬆的瘦身是完全有可能的！
時髦風
