健身運動注意事項有哪些，健身運動已成為時尚，健身運動對於增進身心健康有着良好的作用，運動減肥被稱為是一種最健康的減肥方式，現在分享健身運動注意事項有哪些。
1、鍛鍊時間最好固定
每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛鍊時間。
2、負荷量要根據自己的體力而定
一般説來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的 70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
3、鍛鍊時間要適宜
鍛鍊時間和能力相關。每天堅持鍛鍊的`人，可以隔天練習，讓肌肉有效恢復，而且每次都應該亂連身體的每個部分的肌肉，初學者和勞動量大的應每週3次，每次1.5小時內。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
避免高温“作業”
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行户外運動，因為這個時間裏紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
選擇吸汗服裝
在夏天運動，温度和濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。
提前補充水分
夏天温度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果户外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
合理攝入食物
運動前一小時，要吃些主食或者水果，以防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
飲水不可過量
如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋，建議採用少量多次的飲水法。
降温不可太急
運動後，全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，易患傷風感冒。
莫忘防暑措施
如果做户外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。
適時減少運動
夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的運動是游泳，鍛鍊的同時還有降温作用。如果一定要做遠途運動，注意幫助體温散發，而且要勤休息。
一、不能馬上喝水。
夏季在經過劇烈的運動之後，會口乾舌燥，因此特別想喝點水，其實這是不行的，運動後如果馬上喝水且一次性喝得過多的話，則會引起腸胃的脹滿感，會影響到心肺功能的，過多的水份滲入到細胞中會被固定在堅硬的骨內的，會使人的血壓突然升高，引起頭疼等問題的
正確的喝水方法應該是運動健身之後稍微休息一下，然後採用“多次少飲”的方法，補充些淡鹽水，更有助於調理鈉的代謝平衡，預防肌肉抽筋的問題的發生。
二、不能馬上休息。
劇烈的運動過後，人多有很累的感覺，由其是在炎熱的夏天的時候，更會有直接躺下休息的衝動，而這樣做由於在運動過程中全身的血液都集中在肢體的肌肉中，而在利用肢體的收縮把靜脈的血傳給以及，如果這個時候馬上休息的等方面，肢體中大量的靜脈的血就會處在靜脈之中，就會引起心臟的缺血，而人的大腦也會因為以及供血不足，而出現噁心，頭暈，甚至休克等問題
所以正常的做法應該是當要停止運動的時候，要循序漸進的方法進行，如你正在進行的是長跑，那麼可以先改為慢跑，再走幾步，揉揉自己的腿部，做幾下深呼吸，這樣就更有利於促進血液的循環，促進身體健康，同時也更有利於消除疲勞。
三、不能馬上洗澡。
運動過後，馬上衝過涼，或者吹個冷風應該有多舒服啊，可是你們想過沒有，運動過後，如果馬上做這些動作的話，會使得温度快速的降低的，但是其會通過神經系統的反射活動，引起呼吸道血管收縮，會降低降低局部的抗病能力的，再者如果馬上衝涼的話，就會引起肢體温度和水的温度相關太多
而引起小腿抽筋的問題，所以運動過後，不要馬上衝涼，不要馬上游泳，不要馬上吹風，應該先把汗液擦乾淨，之後等到不再出汗的時候在進行沖涼或者游泳之類的。
四、不能馬上吃飯。
這個應該説是一個非常不明智的.選擇的，運動的時候，人的備註多在肢體的肌肉筆呼吸系統 處，此時消化功能的血液相對較少，因此消化功能也較差，所以運動過後不能馬上吃飯，一些家長喜歡讓運動回來的孩子馬上吃飯，而發現孩子沒有胃口，其實也是這樣的道理的，因此運動過後，可先適當的調整一下，等到消化功能都恢復正常了，再吃飯，這樣才能更有助於營養的吸收。
夏季運動其實還要避免高温的天氣，比如説你有運動健身的習慣的話，那麼也要儘量選擇室內運動方式，如游泳，或者健身房的運動，而如果一定要參加室外的運動的話，也要避免高温的的情況下進行劇烈的運動，可儘量選擇早晚温度較低的時候去做些適當的運動。
時髦風
