打羽毛球如何防止對身體的傷害，羽毛球愛好者在進行羽毛球運動中，應該特別注意手腕的準備活動，並且應長期堅持做好手腕損傷的預防工作，那麼打羽毛球如何防止對身體的傷害？
一、合理掌握運動量，防止運動量過大
由於下肢前後左右不停地反覆多次奔跑，上肢無數次大力揮臂擊球，腰腹、軀幹處於連接上下肢運動、促使每個動作完成的必不可少的地位，所以運動中身體各部位負荷都大，如果運動量或內容的安排稍有不慎，某一局部負擔過重，則會造成局部的損傷，如多次進行大力殺球，則膝關節局部肌肉負擔過重;
多次進行上網步法練習，則膝關節局部負擔過重。為此，在運動中上下肢負荷安排要適當，密度大和密度小的內容要交替進行，並留意運動後身體個部位的反應，如感到某一局部負擔過重，則應停止該局部的練習。
二、掌握正確的技術動作
運動中技術動作不規範、不符合人體生理特點，是造成運動損傷的一個重要原因，技術動作合理、準確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術動作不合理、笨、，不但費力彆扭，而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬，用力不合理，不符合生理特點，易造成肩關節受傷。做上網步法時，如前腳掌着地、重心前衝，髕骨則易受傷。
三、加強力量素質的'訓練
力量素質是一切運動的基礎。力量素質好，特別是小肌肉羣力量好，能有效預防損傷。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因，對於運動是易出現損傷、力量有相對較弱的身體部位，應注意提高其機能和承受運動負荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，這是預防損傷的一種積極手段。
四、運動時保持良好的身體狀態
當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現反應遲鈍、動作協調、運動能力下降等反應。此時如仍然勉強參加運動，身體極易出現損傷，為此在進行羽毛球運動前和運動過程中應隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應，有肌肉發硬、痠痛或有“不願意運動”的感覺時，則不再勉強進行比賽和訓練。
五、注意環境因素對損傷的影響
比如：場地濕滑、過硬、不平、有異物。鞋襪不合適、鞋子過大、過小、或鞋底過硬、襪子薄以及球拍太重等等都不利運動項目。
延伸閲讀：秋冬季打羽毛球的注意事項
1、各部位預熱拉伸幅度要足夠的大，有些人由於幅度過小，在已經活動一段時間後仍然受傷。
2、頸部預熱一定要到位，由於大部分業餘隊員從事的工作中頸椎活動太少，頸部預熱不到位容易受大傷。
3、要注意避免做超能力範圍的動作，防止受傷。
4、有老傷的隊員應在每次運動前充分地對老傷部位進行按摩，直至發熱。
5、身體狀況較差的隊員不要運動到十分疲勞時，還不歇手。此時各部位的肌肉組織也疲勞，不能很好保護韌帶和關節，容易受傷。
6、準備活動的`量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。
7、打球間歇時候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關節而得關節炎，也可以預防感冒。如果在一場比賽結束後身體已經涼透，應該再參加下一場比賽前先活動一下各個關節。
8、打球結束後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失並且最好在球館休息十分鐘以後再走。
9、注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。
10、冬季乾燥寒冷，羽毛球毛片更容易折斷，為了提高球的耐打性，可以提前幾個小時將蒸汽灌入球筒中，這樣薰過的球明顯更耐用。但是要注意不要灌入過多蒸汽，球筒一端灌蒸汽，另一端出氣就成，然後蓋上桶蓋。用多少蒸多少。
11、打球的時候如果發生扭傷，最好立刻拿冷水沖洗傷處，或者用冰塊冷敷傷處，以減少內出血，不可用手進行揉搓。
12、如果感覺手腕、手肘、肩膀、腳踝等部位有痠痛或者不適的感覺最好停止運動，繼續運動會使受傷更加嚴重。
13、賽後飲食莫忽視在進行激烈的運動後，要儘量避免吃生冷的食品和飲料，可以喝一些温的豆漿，酸奶補充人體所需的維生素。在身體恢復正常狀態後，可以吃一些香蕉來補充打羽毛球后人體流失的鉀等所需物質。
14、秋、冬季打羽毛球最好選在下午的3點到4點，一般在下午三點四點為最佳，因為此時空氣的氧氣充足，氣温適宜。
手腕損傷的改善措施：
可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發展手指力量。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。
網球肘的改善措施：
1、上場之前充分活動各關節，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時。
2、加粗拍柄，一般來説廠商出產的拍子總是出最細的，以便誰都能用。但肯定對於大部分球手它們太細。握緊時肘部肌肉負擔過重。加粗後可以明顯減輕肘部肌肉負擔。
3、戴個護肘。
4、握拍要放鬆，擊球時肘部不要過直。
5、逐步增加力量練習。
此外，肘疼往往是在突然加大運動量時出現，應避免打球時間突然加長。
踝關節損傷
踝關節扭傷後，絕不能再繼續運動。不能馬上揉搓，不能在沒有檢查傷病輕重的情況下，立即用冷水沖洗來達到冷敷止血的目的。
因為在沖洗的過程踝部會迅速腫起來，要是損傷嚴重的話會給治療帶來麻煩。不能在沒有檢查傷病的輕重就上藥物包紮，因為有的會出現皮膚反應。必須的手術治療也不能進行，以致延誤治療的最佳時間。在出現損傷後立即用拇指壓迫痛點(韌帶的斷裂部)止血。一般扭傷不嚴重的話，停止10-20天運動可以痊癒。但是一定要停止運動。嚴重者應該立即到醫院看醫生。
踝關節損傷的症狀：
踝關節損傷根據部位的不同表現出的症狀也有不同：
1、外踝損傷的時，外踝前下方凹陷處不同程度的腫脹或皮下淤血。
2、嚴重時，患足不能支持或站立，單純的韌帶撕裂，壓痛大部分在外踝下方。
3、合併撕脱性骨折時，在踝關節處有明顯的局部性壓痛。
4、慢性的踝關節勞損時，表現在準備活動時疼痛，活動後減輕，大量運動後加劇。踝關節有痠痛的感覺。
踝關節損傷的預防改善措施：
1、運動前注意熱身，注意鞋要鬆緊適度(不能太鬆)。
2、運動中注意避免過度疲勞，避免拼命。
3、儘量少騰空跳起。
4、加強踝關節周圍肌肉的力量練習，如負重提踵、足尖走、足尖跳。
5、出現踝關節損傷後，一定要及時檢查、確診，以免誤診導致慢性病理過程。
腰肌扭傷
當出現急性腰肌扭傷時，腰部出現持續侷限性疼痛，行動困難，咳嗽、噴嚏時症狀加重，次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴重;也有的'只是輕微扭轉一下腰部，當時並無明顯痛感，但休息後次日感到腰部疼痛。腰部活動受限。不能挺直，俯、仰、扭轉感困難、咳嗽、噴嚏可使疼痛加劇。
腰肌扭傷後一側或兩側當即發生疼痛;有時可以受傷後半天或隔夜才出現疼痛、腰部活動受阻，靜止時疼痛稍輕、活動或咳嗽時疼痛較重。
當發生急性腰扭傷後，立即停止運動，嚴重者立即送往醫院。防止因延誤治療而轉為慢性。扭傷初期宜睡硬板牀。注意保暖與休息，重者需休息2-3周。治癒後應儘量避免再次扭傷，必要時可採取闊腰皮帶外束，以保護腰部。
跟腱斷裂
預防改善措施：
1、在運動前做好充分的準備活動，以便將身體的興奮點調節到最適宜的狀態，使肌體各部的.機能活動加強。
2、運動中需要注意加強保護和自我保護：踝關節處事用護套;增加運動量必須是個循序漸進的過程。
3、如果運動中出現疲勞或疼痛時，則要休息幾天。激烈運動後，第二天應休息，以求適度舒緩。
4、正確掌握技術動作要領也是十分重要。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。
眼部損傷
要預防眼損傷的發生，愛好者要建立自我保護意識，採取必要的措施，在網前等待來球時應將球拍舉在面部，特別是在打出一個吊高球而對手有可能是扣殺的時候。
其他
在進行羽毛球運動中，其中大腿肌羣肌肉最容易拉傷。在運動中，如果懷疑肌肉拉傷，應立即停止運動。
腿部肌肉的傷改善措施：增加大腿肌肉力量訓練的同時增加肌肉伸展度的訓練，槓鈴負重前後交叉跨步練習，負重左右腳向前、向後、向側方向提腿練習，運動時可用彈力繃帶加以保護。
如何預防肌肉拉傷：
(1)運動前做足準備活動。準備活動可以升高體温，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。
(2)合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量。
(3)正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。
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