如何正確鍛鍊身體，生活節奏的加快，工作壓力的加大，讓好多人都感到疲憊不堪，感覺自己已經提前衰老了，而那些人到中年的朋友更是覺得自己力不從心，其實這是我們更需要鍛鍊身體來增強我們的體制，現在分享如何正確鍛鍊身體。
1、樹立目標
鍛鍊身體，就要樹立明確的目標。每天制定計劃，規劃好時間。例如，每天晨跑半個小時，時間規定在6點-6點半。“有志者，事競成”只有有了明確的目標，鍛鍊身體才有方向感，也更容易堅持下去。
2、堅持運動
鍛鍊身體，要持之以恆，堅持運動。例如，每天跑步半小時，只有堅持下去，才能達到理想的效果。如果只是“三天打魚兩天曬網”，那跑步就不存在任何意義，因為短期的不規律運動起不到任何的鍛鍊身體的作用。只有堅持運動下去，才能發現不一樣的自己。
3、適合自己的方式
鍛鍊身體，要找到適合自己的鍛鍊方式。例如，跑步是多數人喜歡的運動方式，不需要複雜的器械和特殊場地，但是也要注意存在嚴重的心臟方面疾病的人羣是不能跑步的.，對於這類人散步或者太極拳又是適合的。找到適合自己的方式尤為關鍵，能讓事情事半功倍。還有如果您的年齡比較大，我想準備活動是很重要的，鍛鍊身體要進行適當的活動量。
4、適當休息
鍛鍊身體後，要適當的休息。體育鍛煉也講究勞逸結合，高強度或者長時間的鍛鍊之後，一定要有足夠的休息時間，否則會對身體造成負擔；休息能讓人身心放鬆，鍛鍊過後，適當休息能讓人迅速恢復體力，一天中活力滿滿。
5、適宜的飲食
如果是一般運動量的鍛鍊，只要鍛鍊之前不要吃太飽，喝太多水。飯菜儘量自己做，想要減脂就可以無油無糖少鹽，葷素搭配，多吃蔬菜和水果，常吃魚肉蛋奶等。控制食量，合理飲食，科學搭配。同時要有恰當的補水，運動過程中和剛剛結束鍛鍊儘量不要直接攝入大量水，要在休息一段時間後再飲用，最好在二十分鐘以後，這樣不會對胃腸產生太大刺激。
如何正確鍛鍊身體呢
循環練習法對技術的要求不高，且各項目都採用比較輕度的負荷練習，因此練起來既簡單有味，又可獲得綜合鍛鍊，達到全面發展的良好效果。
變換鍛鍊法。此法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛鍊意向，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛鍊效果的目的。
如剛參加鍛鍊時，可多做些誘導性練習和輔助性練習。隨着鍛鍊水平的提高，應加大練習的難度。如用越野跑代替在田徑場的長跑等等。
由於鍛鍊條件的變化，可使鍛鍊者的大腦皮層不斷地產生新異的刺激，提高興奮性、激發鍛鍊的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛鍊效果。另外，不斷地對鍛鍊的內容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產生適應性變化，達到更好地鍛鍊身體的目的。
所謂的，人的一生，就是活到老學到老，但是要有健康的身體，才能夠學到老。所以我們需要學習同時也需要健康的身體，因此，我們最好都能夠好好地學習一下如何正確鍛鍊身體呢?就按照以上的講講好好學習，擁有好的身體，健康的體魄吧。
一、胸部鍛鍊
俯卧撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標準。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。
二、背部鍛鍊
雙臂屈伸：雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛鍊效果。在家可用兩個椅子代替，動作如圖。
三、肩部鍛鍊
引體向上：可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會做不了幾個，甚至拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
四、手臂鍛鍊
啞鈴推舉：啞鈴推舉可以鍛鍊手臂的.力量，在家可用水瓶替代啞鈴，左右臂單獨輪流做。
五、腿部鍛鍊
徒手深蹲：站立，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。
六、腹部鍛鍊
仰卧起坐：仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
正確健身方法：
1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助於活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性。做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間為10-15分鐘，可以有效降低運動受損的風險。
2、選擇合適的運動鞋。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因為沒有什麼會比拿着槓鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運動鞋。不要忘記及時清洗和更換運動鞋，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風險。
3、不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時，儘量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的機率會大大增加。肌肉無力時，身體所有負擔會落到結締組織結構上，容易引起關節和韌帶拉傷。
4、正確飲食。健身需要耗費大量的能量，因此在運動前1-2個小時內需要吃食物來提供能量。否則體內的糖分就會迅速減少，您也會很快感到虛弱甚至受傷。必須保證攝入充足的維生素和蛋白質，蛋白質不僅有助於肌肉生長，還有利於強化運動系統內的其它組織。
5、多喝水。在初級健身者中流傳着運動時不能喝水的説法。這是不正確的。補充充足的水分能夠避免身體脱水，脱水很容易導致頭暈和身體損傷。
6、在運動時佩戴護腕和腰帶。每個人都有自己“虛弱的部位”。有的人可能是膝蓋易疼痛，而有的人可能是腕關節易受傷。彈性繃帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐，防止受傷。
擴展資料：
1、運動鍛鍊要循序漸進：俗話説“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛鍊決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。
2、同時，開始鍛鍊時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛鍊後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好，説明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。
3、鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。
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