評定體育鍛煉效果的方法，體育健身離不開對其練習效果和評價。通過評價可以間接瞭解健身過程中運動負荷的大小，為發現運動隱患、預防運動損傷，下面介紹關於評定體育鍛煉效果的方法。
判定體育運動技術動作質量和效果可以從體育運動技術動作的準確性、協調性、力量性、經濟性和彈性這五個方面分析，具體如下：
(1)體育運動技術動作的準確性
可以從三個方面對體育運動技術動作的準確性進行評定。
①從技術上看運動技術動作是否符合技術的規格要求。
②從所要達到的具體目的和效果上看運動技術動作的準確性。
③從形式上看運動技術動作的準確性，即看其是否準確地完成了規定動作的要求。
(2)體育運動技術動作的協調性
體育運動技術動作協調的標誌是動作連貫、節奏合理、各要素配合恰當，身體及身體各個部位在完成動作的過程中協調配合。
(3)體育運動技術動作的力量性
體育運動技術動作的力量是完成運動動作的動力，是運動技術動作的一個主要質量標誌，這是由體育運動技術動作的目標決定的。
(4)體育運動技術動作的經濟性
體育運動技術動作的經濟性就是要把動作做得好而省力。在做動作的過程中，為了儘量減少時間和能量的消耗，必須使動作熟練、準確、協調，沒有多餘動作，而且力量的分配要恰到好處。動作的經濟性是技術動作準確性、協調性的綜合表現。
(5)體育運動技術動作的彈性
體育運動技術動作的彈性能夠減緩來自對手或器材（如傳的球）的擊打力量，保證技術動作的完成，同時還能夠增加動作的美感。此外，緩衝和彈力也是連續完成下一個動作的'前提。
我們在做運動時，不僅要注重最終結果，更要注重練習過程中的動作技術要領，這對提高每個人的技術水平有着非常重要的作用。
方法：
早上，晨跑。鍛鍊腿部肌肉
中午有空再加做幾十個俯卧撐。鍛鍊手臂肌肉。
在做幾十個那個叫什麼我忘了，就是躺在地上，然後叫人，或者是找個地方，用腳釦住，然後雙手抱着頭。躺在地上，然後頭抬起來，膝蓋碰到腳。來回做幾十個，會長腹肌的。 或者去練健美。
最好的方法，做些體育運動，每一個體育運動，他有好處。
打籃球最好。腹肌，胸肌，手臂上的肌肉，腳的肌肉。都有 給你來點字兒少地！ 俯卧撐、仰卧起坐、深蹲、啞鈴側平舉等。
每天做三到四組，每組都力竭，動作要標準，要質量不要數量。 多吃肉、魚、蛋等高蛋白食物。
多練多吃睡前半小時之內不要練。保證睡眠充足。一個月就能有明顯效果。要多練多吃！ 你好本人以專業經驗解答你。你要鍛鍊必須有毅力堅持。我感覺槓鈴不可能買（太大放屋裏實在難看），還是買個可以調節重量的啞鈴、一個腹肌板吧。根據你的身體素質，你現在可以嘗試以上身肌肉鍛鍊為主，再輔以下身的有氧運動。如果每天練習，時間不要超過40分鐘，如果每週練習，時間應該保持不超過2小時。
上身主要練習力量比如各種啞鈴卧推、飛鳥或者俯卧撐，“划船”和引體向上能有效練習背肌。（以上每組20個，每天4組）。你可以在做俯卧撐的時候，雙手支撐分開大約一拳的距離做效果比較好。如果有啞鈴可以做做飛鳥效果更好。
教你個減肚子的好方法吧，用保鮮膜包裹好腹部，然後做跑步或者跳繩等運動，腹部很容易出汗，及其利於減肥。就是需要花費保鮮膜比較鬱悶。不過效果比較好。雖然不能增肌但是絕對能減肥。下身主要練習慢跑、跳繩。走不能鍛鍊心肺功能，有條件還是跑步、游泳比較好。跑步要求循序漸進練習，你可以在晚上跑步這個時間段比較理想，但是不要超過晚上8：30。
普通人健身運動的強度最通常的評價指標通過心率測定，由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率範圍也就應該因人而異、因時而異。
下面幾種確定有氧心率範圍的方法可以借鑑：
1、健康而體質較好的`人羣 有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘， 又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。 2、如果希望個性化，可用常用公式計算 有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。 如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鐘。
3、對中老年人來説，可以採用最簡單而安全的方法 適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。 值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。
總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。
時髦風
