老爺們也能練習普拉提，相信是很多亞洲女性除了瑜伽最喜歡得 健身運動，因為普拉提有一個很大的特點就是不負重，現在分享老爺們也能練習普拉提。
看到我這個在媒體當記者的如此落伍，不能對她的提議馬上產生共鳴，我看出從她臉上飄過一絲陰雲。但馬上她又十分職業地微笑着告訴我，普拉提是一種目前比較流行的健身方式，對腰腹和脊椎的鍛鍊很有效，特別適合像我這樣老坐辦公桌、電腦桌前的人。
我的頸椎、腰椎確實經常給我帶來苦楚，而我腰腹上日漸增多的脂肪也越來越影響我的形象，我願意嘗試這種叫普拉提的新鮮玩意兒。不過我確是第一次聽説這個詞，所以後來一直念不順，也不知道是哪幾個字組成的普拉圖?好像是哪個動畫片裏一條狗的名字;柏拉圖?與這位古希臘哲學家更貼不上邊。
上課的時間到了，我來到飄着柔曼音樂的體操房，見身着短款淺色緊身健身衣的糜菲，似乎比平時穿着把健美身材埋藏起來的私人教練服的.她漂亮了許多。但見屋裏跟她練普拉提的學生都是女孩子，一個男爺兒們是否躋身其中讓我有些猶豫。糜菲看見我，輕輕一聲召喚，我便融入到輕柔的音樂之中了。
普拉提主要是一系列在地上的鍛鍊，所以我們每個人都光着腳守着一塊墊子，在它上面或卧或躺，或站或坐，做着一組組動作看似不激烈，但也相當累人的運動。
看着糜菲自如地將自己的身子折來彎去，而我怎麼也不能把動作做到位，心裏真有點恨自己：怎麼連自己的身體也控制不住?真廢物!比如有一節操是背躺着慢慢把自己的雙腿舉起，到一定的角度停頓，再慢慢放下。但我做的時候總是很快地舉起、放下，因為腿腹部肌肉的酸脹而在空中也停頓不了多一會兒。
糜菲告訴我説，普拉提最初起源於一種醫療保健操，對一些病人如脊柱傷者進行身體恢復時做的，因為他們剛開始時不能做大動作，只能通過較舒緩的鍛鍊來加強肌肉鍛鍊，以保護受過傷的筋骨。
後來這一點我也在國家體育總局所屬的體育醫院的崔大夫那裏得到證實，她説這種操是他們對病人進行功能訓練的一種方法，加強他們的腰背肌鍛鍊，只是他們並不叫它為普拉提。不過她提醒鍛鍊者，如果病情達到一定程度的病人想通過自己練普拉提醫治，一定要先到醫院檢查看是否適合。
已經練了半年多普拉提的糜菲，現在每週三晚上在俱樂部教普拉提。她説原先自己的力量較好，但對肌肉的控制及平衡能力稍差。
練了普拉提之後，這些不足有了明顯改善，而且每次練完都會有短暫的痠軟感，不像練器械等較激烈的項目肌肉會有較長時間的痠疼。此外，她説練普拉提對腰腹腿部肌肉具有很好的塑型功效，使人顯得更修長，而不是練就塊狀肌肉，所以很受女性朋友的歡迎怪不得滿屋子都是女生，使我感覺自己就像《出水芙蓉》裏的男主人公一般。
最初，我是怎麼開始練瑜伽的？
最初健身，是因為想減肥。當減肥成功後，覺得一味地做有氧運動，有些乏味。那時候，看到網上一些瑜伽練習者的訓練姿勢，覺得很牛叉，尤其想體驗一下“劈叉”的感覺。於是，就買了《惠蘭瑜伽》，開始自己練。
你問我為什麼買《惠蘭瑜伽》？因為我當時不知道，還有沒有其他比《惠蘭瑜伽》更有名的瑜伽教學節目。後來瞭解得多了，慢慢就買了各種瑜伽節目，自己在家裏一個接着一個練。
先是《惠蘭瑜伽》，後來陸續跟練過一些瑜伽，比如有一個叫《大地、烈火、流水》系統的瑜伽，很不錯。我只記得其中有一集，單單“向太陽致敬式（拜日式）”就練了約30分鐘。也就是，不斷地向前屈體彎腰，然後下犬式、眼鏡蛇式、直立後彎（前行仰首）等 。
剛開始，我真的很煩這個“向太陽致敬式”。我感覺自己就像一個門窗的“鉸鏈合頁”，在30分鐘內不斷地被打開、合上，再打開、再合上。諸位看官，如果你是新手，練一下就知道，那真的不是“非常累”，那是“相當累”啊！
但練了一兩個月後，我發現，每次前30分鐘訓練之後，身體會變得非常柔軟和靈活，為接下來練習更難的瑜伽動作，做好了準備。
除了這兩個瑜伽教學節目，我記得還練過男子瑜伽、哈達瑜伽等等。那時候，前前後後差不多練了有五六年。其間，還穿插着練習搏擊操、普拉提。
在哪裏練？
許多人一開始練瑜伽，可能是在一些健身房裏，參加公開的瑜伽課程。也有可能，是去專門的瑜伽館，跟着教練一起練。
我不是，在2021年以前，我一直都是自己買了感興趣的瑜伽教學節目，然後在家裏，鋪開瑜伽墊，直接開練。
説實話，我一開始也很想去健身房，上“瑜伽課程”。結果，看到瑜伽課上全是女會員，就打了退堂鼓。估計有不少男性朋友也和我一樣，想去練瑜伽，但又不好意思。
説實話，包括健身房裏的包括瑜伽課在內的眾多有氧課程，幾乎被女性會員“包場”。這種情況下，確實對男性參加此類課程造成了“心理壁壘”。至少，在我40歲之前，作為男性，我確實沒勇氣，去健身房或瑜伽館上瑜伽課，心理氛圍就讓男性格格不入了。
我記得剛進健身房鍛鍊那會兒，有一次，我報了一節有氧操課。結果進場一看，大約有二十幾個女生，然後只有我和另外一個男性會員在場。女性會員或許不會覺得奇怪，但我和那個男性會員，剛開始確實覺得有點尷尬。
但今年機緣巧合，讓我突破了這一重“心障”。
身體有哪些變化？
30來歲減肥成功後練瑜伽，當時的目的並不是很明確。一方面，可能覺得減肥已經不是目標，另一方面可能覺得想讓身體更柔軟一些。再有就是，當時整天對着電腦，腰頸椎有些不適，也希望通過瑜伽練習，加以改善。
告訴諸位朋友，通過練習瑜伽，這些心願都是“毛毛雨”，很容易就能達到。
讓我驚喜的反而是，我大概在35至40歲這段時間，可以做到前後伸腿完全劈叉了，也就是人們平時常説的一字馬、豎叉。雖然左右伸腿劈叉無法完成，但能輕鬆完成豎叉，已經足夠讓我驚喜了。
那段時間，身體關節、韌帶等都很柔軟、靈活，感覺身體很舒暢。久坐的人，常有的腰、頸椎部位的痠痛問題，也從來沒有困擾過我。
不過，到三十八時，我開始以力量訓練為主，逐漸放棄了瑜伽練習。於是，身體的緊繃感，日甚一日。
實際上，健身房裏的男性力量訓練者，絕大多數都知道拉伸的重要性，但卻很少有男性花時間去做拉伸。有一些人覺得沒必要，有一些人是在內心“看不起”有氧運動，包括瑜伽，甚至心有偏見，覺得“女人才練瑜伽”。
我倒是對瑜伽沒有偏見，反而很喜歡瑜伽。因為我以前練過，知道瑜伽的莫大好處。從我作為男性健身者的角度來看，之所以再次開始瑜伽訓練，有諸多原因：
（1）多年力量訓練之後，缺乏拉伸的身體，越來越需要更多、更專業的拉伸練習。
（2）自主拉伸很難、也很累。
（3）要找一個懂行的`拉伸夥伴也很難。當然，如果錢足夠多，也可以請私教來拉伸，但多數人會認為私教課費用太貴了，真的“拉不起”。
但是拉伸確實是必須的健身功課，力量訓練者的水平越高、訓練越深入，越需要更多的拉伸。怎麼辦？我再次想到了瑜伽。
重新開始瑜伽訓練
當然，瑜伽教室裏，還是女性朋友的天下。不過，我還是心情輕鬆地走進了瑜伽教室。因為，今年我們同在一個健身房認識的一些健身小夥伴組了一個羣，當然是以力量訓練的男性為主。
訓練交流中發現，幾乎所有的男性力量訓練者，都極度缺少拉伸訓練。正如我前面所説，有相當一部分男性，確實想練瑜伽，卻又不敢走進女性為主的瑜伽教室。
於是，我們幾個一商量，管他呢，去上就是了，也沒説“男性不能上瑜伽課”啊！同時，羣裏還有女性朋友鼓勵我們這些大老爺們都去上瑜伽課。所以，我們就組團預約上課了。
實際上，去練了幾次後，心理上就適應了。甚至有時候，在我們那個健身房，瑜伽課反而會以男性會員為主。瑜伽女教練也很高興，鼓勵我們這些愛擼鐵的男人們，多上瑜伽課。
相較於女性，由於男性在柔韌性方面的明顯弱勢，在上瑜伽課時，女性很容易完成的動作，在我們這些男人身上就變得十分困難。當瑜伽教練幫助我們做壓腿、擴胸、轉腰等動作時，往往可以聽到男會員們痛苦的呻吟，甚至有人大聲叫了起來，引得全場發出輕快的笑聲，課堂氛圍也變好了。課後也多了幾分談資。
時髦風
