有的孕媽媽會經常用手叉着腰部，認為這樣可以減輕腰部負重，緩解腰痛。事實上，這種姿勢反而會增加腰椎負擔，而正確的坐立行走姿勢才是緩解孕期腰痛的有效方法。孕期護腰要注意6個動作要領。
睡覺最好取左側卧位
到了孕晚期，隨着胎兒的長大，子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。採用左側卧位可緩解子宮功血不足的狀況，有利於胎兒的生長髮育。
不要坐過矮的凳子
當孕媽媽由站立改為坐時，應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動，然後將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應以40cm為宜。
長時間站立注意變換姿勢
孕媽媽在站立時應放鬆肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小於肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長時間站立，如果需要站立較長時間，則應選擇兩腳一前一後的方式，並每隔幾分鐘變換前後腳的位置，以免重心長時間落在同一條腿上。
走路時切忌疾行
孕媽媽在走路時，應挺直腰背、抬頭、緊收臀部，腳跟先着地，步步踩實，注意保持全身平衡。可利用扶手或欄杆行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。
上下樓梯要扶穩
準媽媽上樓梯時腰部要挺直，踩穩腳步，手扶樓梯扶手，落地後立即伸直膝關節，將重心移到該腳上後再舉起另一腳。
下樓梯時要扶好扶手，不要過於彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時要注意確定是否踩實，以防踩空。因為隆起的肚子會遮住視線。
蹲下起立要緩慢
當孕媽媽需要下蹲時(比如從地上撿東西)，應先屈膝，然後落腰下蹲，將東西撿起，起立時應該雙手扶腿，慢慢起立。
5個方法緩解孕期腰痛1調整姿勢放鬆背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導致腰背部肌肉疲勞有關，所以準媽媽無論是站着、坐着還是睡覺時，可以適當調整自己的姿勢，放鬆腰背部的肌肉，以緩解疼痛。
站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉羣得以放鬆，緩解腰背部疼痛。
睡姿：建議側卧，腰背部疼痛的準媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔腹部的力量。側卧的時候，還可以將一隻腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。
坐姿：坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼着椅子的後部而坐，儘量靠着靠背，沒有靠背時儘量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。
工作的時候，要注意調整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，儘量保持肩膀放鬆。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。
按摩緩解背部疼痛
輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，但要避免點穴按摩，儘量不要用精油。很多準媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放鬆背部的肌肉，的確對緩解腰背部疼痛有幫助。
但要避免那種點按穴位的按摩，因為目前在中國從事按摩職業的人對中醫專業的知識瞭解不夠深入，如果按壓一些不應按壓的穴位比如湧泉穴、三陰交等就容易引發流產。
另外，很多按摩的地方都習慣用精油，但建議準媽媽最好不要用，因為很多精油裏的成分都有導致準媽媽流產的風險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準媽媽希望在按摩時能夠舒服，並讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些温和有機的潤膚乳。
選擇腰胯部的腹帶也有一定效果
準媽媽也可藉助腹帶來幫助自己緩解疼痛，但最好選擇那種能夠將腰部和胯部都包起來的腹帶。這種腹帶可以幫助準媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯位的機率，還可以減少妊娠紋的發生機率。
温和的運動也可以嘗試
在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準媽媽可以嘗試一些温和的運動來幫助自己緩解腰疼，比較適合準媽媽的運動是孕婦瑜伽以及游泳，這兩項運動有利於增強腰背部肌肉的力量。做這兩項運動時，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。
在飲食中補充Ⅱ型膠原蛋白
前面説到，導致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準媽媽體內分泌的鬆弛激素會拆解骨骼和肌腱裏的膠原蛋白，而這裏面的膠原蛋白主要是Ⅱ型膠原蛋白，這種膠原蛋白的減少，會減弱肌腱和骨骼的支撐力量。
所以建議準媽媽在孕期可以適量攝入一些富含Ⅱ型膠原蛋白的食物，以增強骨骼和肌肉的支撐力量。
富含Ⅱ型膠原蛋白的食物主要是大棒骨或者帶筋類的食物，比如豬蹄。準媽媽可以將大棒骨煮湯，冷卻後將表面的油脂刮掉，用剩下的果凍狀的湯類來煮麪或者做菜，這種果凍狀的湯裏面的主要成分就是Ⅱ型膠原蛋白。
時髦風
