一、經常調整姿勢
一般來説，固定姿勢太久，就會導致身體僵硬，特別是對於準媽媽來説，本身身體循環就不佳，如果身體再不動的話，就會更容易產生痠痛感。
準媽媽的正確坐姿：準媽媽們應該儘量坐在有足夠支撐的椅子上，最好是有豎直椅背、扶手的結實的椅子，儘量不要坐在沒有靠背的凳子和長椅上。
專家建議：準媽媽應該每隔20分鐘就換個姿勢，比如從坐變成站立。
二、善用護腰、託腹帶、枕頭等工具
準媽媽可以使用護腰或者託腹帶，幫助支撐被捕的肌肉和超出身體的重量負擔，躺着的時候，也可以在腰部墊個小枕頭，緩解肚子下沉帶來的壓力
三、良好的運動習慣
準媽媽的身體出現痠痛，都是因為本身肌肉力量不足造成的，所以運動時非常重要的，因此，預防痠痛更應該從平日做起，適度的温和運動，強化身體力量，將解決準媽媽痠痛的大難題。準媽媽們可以詢問醫生哪些加強背、腹部的運動是適合的。
例如孕早期堅持游泳就是保持健康和減緩背部壓力的一個好方法。水上運動能調動身上的每一塊肌肉，因為每當在水裏游泳時失重了時，你都必須用盡所有力量來維持身體平衡。而且游泳可以幫助孕婦增加順產的機會。
專家建議：如果游泳要選擇乾淨的泳池，不然容易感染疾病，影響胎兒健康。
四、正確的睡姿
一張結實的牀墊可以幫助準媽媽們減輕背部的痛苦。但如果沒有這樣的牀墊，沒關係，你也可以在你現有的牀墊下面放一張硬質纖維板。再在膝蓋下面放上一個枕頭，則可以減少一半壓力，若換成側躺睡姿，並在膝蓋下放上枕頭，則可以更好的緩解壓力。
此外，作為準爸爸應該更好的照顧好孕媽，可以經常給孕媽按摩腰部和背部，以緩解孕媽身體的不適。這樣不僅對孕媽有好處，對胎寶寶也是有好處的喲！
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