控制蛋白質攝入量、控制你的進食量等等。
減肥瘦脂關注1 : 控制蛋白質攝入量
作為著作《讓你變得更健康，讓你變得更年輕》的撰寫者之一的維恩?威斯克博士説：女性每十年大約減掉5磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。 蛋白質有助於增強身體瘦肉質量，所以請務必保持足夠的蛋白質攝入量： 如果你是而立之年, 每天攝入量設定為50-56克；如果你處於不惑之年, 每天需要56-62克蛋白質。 有益的蛋白質攝入來源包括金槍魚和雞胸脯(兩者任選一種，170克為你提供45克蛋白質)。
減肥瘦脂關注2 : 控制你的進食量(增加你的運動量）
《女性的10種飲食習慣》一書的作者、註冊營養師Elizabeth Somer説：女性往往低估自己卡路里的日攝入量，大約800卡。 佛羅里達大學研究發現，雖然有47%的鍛鍊者聲稱他們在堅持中等強度的鍛鍊，但實際上只有15%的人真正做到這一點。 每天保持記錄你的飲食和運動情況，這樣你便能夠在措手不及時準確掌握你的飲食和鍛鍊規律。
減肥瘦脂關注3：吃一口零食不算什麼
不管是從同事辦公桌拿來的糖果，還是吃完你孩子的.薯條, 平均每一口零食的熱量約為25卡。 如果一天多吃四口，那麼你每月將增加一磅的重量。 停止盲目地亂吃，只吃盛在盤子裏的食物，或只吃單份餐量容器裏的食物。
減肥瘦脂關注4 : 控制肌力鍛練
你有沒有想過，在你靜止不動的時候也要消耗熱量和脂肪嗎? 那麼你需要增加你靜息時的新陳代謝率，而肌力訓練(如輕量級或阻力帶)是關鍵因素。 肌力訓練每週三次。大約10周後，你就會降低身體的脂肪比。
減肥瘦脂關注5 : 攝入太少的熱量
身為布萊根營養部主任、波士頓女子醫院院長和註冊營養學家的凱西麥克?馬納斯説：是的，控制熱量攝入對於減肥至關重要，但如果熱量攝入量過低，你身體就會進入飢餓狀態，這將降低新陳代謝的速度。 每天絕不能吃低於1200卡熱量的食物。 要想計算出你需要多少熱量才能維持當前體重所必需的熱量嗎？ 先給你一個示例：如果你想實現一星期減掉一磅, 那麼每星期就得減掉500卡熱量。
減肥瘦脂關注6 : 不做事先的規劃
身為費城生活方式教練兼註冊營養師的李比?米爾斯説：你將注意你所吃的東西,或者將開始更多地鍛鍊，只是嘴上説説是沒有用的,，除非你考慮如何在每一天中執行這些變化。 例如，如果你想到要堅持鍛鍊這一計劃，那就在記事本上寫上鍛練時間，並且把運動鞋存放在車內備用。 或者，如果你要去吃晚飯，並且知道你決定揮霍一次，那麼就把當天的零食減掉。
減肥瘦脂關注7 : 總是做同樣的運動
《塑造女性完美身材》的作者、肌力與體能訓練專家布拉德舍?恩菲爾德説：把你的日常生活調和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關鍵。 否則，你的身體就會適應這種單一的鍛鍊而處於一種無意識的自應狀態，這樣你絕不會從運動中獲益最大。 所以如果某一天散步的話，第二天做一次DVD，接下來的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班。
減肥瘦脂關注8 : 情緒不好的時候隨意吃喝
當生理飢餓和情感飢餓的界線變得模糊而難以分辨時，你有可能攝入數百卡的熱量。 所以，在你動口之前一定要三思。 自問一下：我真的餓了嗎？還是我只是感覺厭倦或沮喪呢? 如果你不確定，那就喝一杯水，再等一會，至少要等20分鐘。 如果你還是感覺餓，那麼就吃點健康食物或少吃一點渴望吃的食物。 一旦你等到結束，你就有可能限制了你的進食量。
減肥瘦脂關注9 : 採用快速瘦身之法
沒有哪種藥物、飲料或時尚飲食能夠神奇地去除你的贅肉。 要想減肥(和避免肥胖)，你必須對你的整體的飲食和鍛鍊習慣做些改變，並且要保持耐心。
減肥瘦脂關注10： 鍛鍊力量不足
要想真正消耗脂肪和熱量，你需要加強鍛鍊強度。 把散步變為每週兩三次的速走，輪流進行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。
女生健身能減肥嗎一直是很多女生在決定採用健身減肥前提到的一個問題，首先小編要告訴你的是去健身房減肥是一定可以的，但是無論採用什麼方式減肥最終都要落實到堅持不懈的行動之中，下面我們就為大家分享專業的女生健身房塑形計劃。
女生健身能減肥嗎
現在越來越多的女生開始健身的，有的女生比較喜歡户外健身，而有的女生會選擇去健身房健身，但是可能多數女生健身都有一個目標，就是減肥練出更好的身材。那麼，女生健身能不能達到減肥的效果呢？或者説女生健身能不能減肥呢？
1、當然可以減肥
其實不論是女生還是男生健身，都是會有減肥的作用的。因為健身的時候，不論是做什麼運動，都有燃脂的作用，而減肥最重要的一點就是燃脂。其實生活中我們也看到過很多健身減肥成功的例子，不論是自己計劃減肥成功的，還是去健身房健身成功的，所以説女生健身是可以減肥的。
2、但需方法得當
雖然健身是有減肥的作用的，但是也是需要一定的方法的。首先，試過健身的人就會知道，健身並不是一件容易的事情，減脂也沒有那麼迅速，需要一個漫長的過程，所以一定要堅持；再就是健身在減脂的同時也有增肌的效果，所以一定要減脂訓練結合拉伸訓練，不然可能會長出一些不好看的肌肉。
3、也要結合飲食
健身可以減脂減肥，但是如果健身的同時胡吃海喝也是徒勞，健身減肥也要結合飲食。其實飲食方面是最簡單的，三餐正常吃就行，就是米飯加蔬菜和一些肉類，沒到飯點如果餓了就喝水吃水果，不要在三餐以外吃主食；再就是一定不要吃零食，零食熱量太高，吃一口就功虧一簣了。
女生健身房塑形計劃
現在去健身房健身的女生越來越多，雖然可能每個女生健身的目標都不一樣，但是相信每個女生健身都是希望有一個好的身材和身體。但是並不是説去健身房隨便跑一跑步，拉一拉胳膊腿就一定會有效果的，我們是需要根據自己的狀態給自己做一個健身計劃的，這樣才能更加有效率的去健身。
1、一星期去三次
首先，我們要計劃一個時間表，就是一週去健身房幾次。如果我們是要計劃長期健身，希望用一個循序漸進的過程達到塑形的效果，那麼就不用每天都去，一般一個星期去三次就好，就是隔一天去一次，根據自己的時間安排。其實這種長期訓練的'過程對於穩定的減肉會有更好的效果。
2、變速跑半小時
去健身房之後，第一步先是讓自己熱起來，那就是跑步減脂，而變速跑減脂效率是最高的。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然後開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最後10秒最快14 km/h，這種循環維持30分鐘，停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
3、啞鈴操30分鐘
跑步30分鐘之後我們不能就這樣結束了，而且剛剛經過30分鐘跑步之後，整個身體的脂肪處於燃燒階段，這個時候繼續做一些緩慢的有氧運動對於塑形是很有幫助的。我們可以藉助一些器材來做，比如啞鈴，一般女生用啞鈴訓練做操的時候，用2kg~4kg/只的就可以了。一般我們每個動作分三組來做，每組15~20個就可以了，堅持訓練半小時就可以了。
4、普拉提20分鐘
在變速跑和啞鈴訓練之後，就差不多一個小時過去了，最後我們還要做一些拉伸運動，這樣有利於體內的乳酸代謝，第二天才不會有痠痛的感覺；另外，普拉提也有很好的幫助塑形的作用，一般在教練的指導下訓練就可以了。
5、三餐注意減脂
在我們的健身計劃當中，除了訓練計劃以外，我們還需要對我們的飲食有一個計劃。其實飲食計劃是比較簡單的，我們一般是三餐正常吃的原則來計劃，並不需要像很多健身達人説的那樣“早餐吃草，過午不食”，平時的主食加一些蔬菜肉類都是需要吃的，因為這樣高強度的健身是需要能量的。我們只要注意一點，不要在三餐以外的時間吃任何主食和零食，平時少吃脂肪含量高的食物，就可以了。
一、評估身體素質，制定健身目標
在運動之前，首先要對自己的身體健康狀況進行一個細緻的瞭解。很多人的身體會有一定的基礎性疾病，那麼很多的健身運動方式會受到限制，因此在健身之前最好對身體做一個評估，可以去醫院做一個體檢，看看自己有沒有不適宜某些運動方式的情況。
如果沒有什麼問題，則可以按照自己的喜好去選擇健身方式，如果想以發展身體的肌肉力量和圍度為主要目標，那麼可以進行無氧器械鍛鍊。
如果想提高心肺耐力或減肥，可以選擇有氧運動為主要運動方式，包括跑步，游泳，騎自行車，跳繩等運動方法。
二、制定訓練計劃，選擇適合自己的訓練強度和訓練量
1 、發展肌肉力量和圍度
如果你選擇了以發展肌肉力量和圍度為主的無氧器械訓練，那麼在訓練時，首先要以掌握技術動作為主要目標。
所以先熟悉健身房裏的固定器械，然後再學習自由重量器械。在訓練時，適合每星期訓練3~4次或隔天訓練1次的頻率，每次訓練時間在60分鐘之內，每次選擇3~4個複合訓練動作，每個動作完成3~4組。以三個月為一個訓練週期，之後再根據實際訓練水平來更改訓練計劃。
2、 有氧運動為主
如果選擇以有氧運動為主要目標的訓練方式，建議在初始階段可以先從快步走開始，以自己的最快行走速度進行長距離快步走，每次堅持30分鐘以上。
當能夠很輕鬆的.完成時，可以逐漸開始慢跑，每次慢跑時間要超過30分鐘。以後再根據自己的能力逐漸增加運動時間。
在進行有氧運動時，最好在有氧運動心率範圍之內進行運動，這樣可以最大程度的提高訓練效果。
有氧運動心率：（220—年齡）×65%—85%。
結語：
如果經過一段時間的訓練，每次都進行有氧運動和無氧運動兩種方式，那麼建議先進行力量訓練之後再進行有氧運動。
時髦風
