健身運動要注意安全，安全非小事，平時體育鍛煉時的安全問題更是不容忽視的。身不僅能讓人保持完美的身材，而且能夠強身健體，但是健身也有需要注意的地方，要懂得科學合理的健身，以下説説健身運動要注意安全。
不要空腹健身，也不要飯後健身，那樣對胃不好，至少要在吃完飯一小時後再開始健身。
健身前，一定要做熱身運動，能夠保護身體在健身過程中不受到傷害。熱身的時間大概是5分鐘左右。
運動的負荷要按照你的身體情況來，如果有條件請一個私人教練給你合理安排健身項目，不要為了求快而一開始就進行超負荷的運動，那樣會讓身體受傷。
健身時人會流出大量的汗水，所以要及時補水，每次喝水要少量，次數要多，等口渴再喝並不科學。
健身即將結束前，讓動作緩慢下來，直到心跳和呼吸穩定，再結束健身，不要突然就停止運動，停止運動前先給身體一個緩和期。
很多人健身後會流很多汗，所以馬上就去洗澡，這樣是不科學的，應該等停止運動至少半個小時後再去洗澡。
健身注意事項
1、健身注意事項之必要的熱身活動
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、健身注意事項之極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的'伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20～30秒,這將有助於肌肉鬆弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、健身注意事項之只做15分鐘
很多人以為,運動要30分鐘才有效。但其實不然,先把運動時間訂為15分鐘,只做15分鐘,身體就已經開始燃燒脂肪。高強度間歇訓練(HIIT),短時間內以最大出力與速度進行訓練,達到快速燃脂與強化肌力成效的健身方式,其效果勝過數小時的跑步或有氧運動,對於忙碌的現代人來説,這可以説是CP值最高的訓練方式。選擇一項自己喜歡的,然後doit!
運動前
1、檢查自己的身體情況
參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良症狀要及時向教師反映情況，採取必要的保健措施。
患有心臟病、高血壓等疾病的學生，禁止參加長跑等長時間劇烈的運動項目。
2、檢查場地和器材
要認真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊；檢查沙坑的鬆散度、是否有石子雜物等；檢查體育設施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險，確保自身安全。
3、做好運動準備
要穿運動服裝、運動鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準備活動。
為什麼要做熱身準備活動？
就是要克服內臟器官在生理上的惰性，以減低運動傷害發生的機率。
如果突然進行劇烈運動，就會出現心慌、胸悶、肢體無力、呼吸困難、動作失調等現象。
運動前不重視做準備活動或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起運動損傷的重要原因；準備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成運動損傷，甚至導致傷害事故。
運動時
1、要掌握動作要領
在體育運動中，瞭解和掌握動作要領及方法，不僅能夠在運動過程中發揮好技術動作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。
2、要正確使用器材
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關操作規程，在一些體育器械（如鉛球、實心球等）的使用中，要注意選擇適當場地，確保自身安全，同時還要注意不要傷及他人安全。
3、運動負荷要適當。
參加體育活動要根據身體素質條件，選擇最有利於增強體質的運動負荷。可循序漸進，由易到難，從小到大。負荷過小，對身體作用不大；負荷過大，會損害身體；只有適宜的運動負荷，才能有效地增強體質，提高健康水平。
運動後
1、認真做恢復整理活動
做恢復整理活動的目的就是使人體更好的從緊張運動狀態過渡到安靜狀態，使心臟逐漸恢復平靜，放鬆身心。如果突然停止運動，就會造成暫時性的貧血，產生心慌、暈倒等一系列不良現象，對身心健康造成損害。
2、自我檢查運動反應
如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現心慌、頭暈，説明運動負荷過大，需要好好調整與休息。運動後經過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食慾增加，睡眠良好，説明運動負荷安排比較合理。
3、適當補充能量
參加體育運動要消耗大量的能量，所以在運動後（運動前也應適當補充能量）要科學飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛鍊效果。
（1）半小時至1小時後進餐。
（2）5至10分鐘後飲水（含鹽）。
體育運動安全知識
一、體育運動安全知識有哪些
1、跑步是最普遍的一種鍛鍊方式，跑步前的熱身活動包括膝關節和踝關節的屈伸、繞環動作以及肩關節繞環和髖關節的扭轉動作，還要通過快走或慢跑使身體預熱。
2、跳繩的熱身活動與跑步相似，但因為跳繩要靠手腕搖繩，所以要加強手腕的活動力度，避免損傷。
3、籃球的熱身活動主要是針對手指、手腕、腰關節、膝蓋、腳踝等部位。手指可以通過雙手互壓提高韌帶彈：手腕可以通過多個方向轉動來提高手腕韌帶的彈性：腰關節可以通過轉體運動來活動，膝蓋和腳踝可做弓步、蹲起和繞環來提高韌帶和肌肉的`活性。
4、羽毛球的熱身活動針對的主要是上肢和膝蓋。熱身時可重點做肩關節的繞環、拉伸，腕關節的扭轉，膝關節的屈伸以及踝關節的轉動動作，使重點部位充分活動開。
5、乒乓球的準備活動針對的部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以通過轉動提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌，可以通過拉伸運動充分熱身。
6、網球的準備活動針對的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通過轉動拉伸來活動韌帶、肌肉，肘部可以通過屈伸來活動韌帶，腰部主要通過拉伸和繞環動作來充分預熱。
1、安全大過天
很多健身愛好者，由於缺乏必要的安全意識，經常會造成身體上的損傷，而這些病又很難根治。在健身鍛鍊過程中，經常會由於一些安全方面的疏忽，使自己和身邊的人處於危險之中。當制訂健身計劃時，我們要增加必要的安全防護措施，同時，在健身過程中，要時刻保持安全意識。
2、學會健身
學習健身，也就是説，不能任性，這是最重要的一點。很多人受傷都是因為自以為是，盲目挑戰高難度、大重量而造成的，這非常危險。儘管現在很多健身房都加強了防護措施，但是在運動過程中沒有防護，所以千萬不要麻痺大意。最好的辦法是循序漸進，根據自己的能力，一步一步嘗試。許多人不知道他們的能力有多強，你可以從更簡單的步驟開始，不要怕麻煩，慢慢嘗試，直到達到最好的負荷。
3、多與人學習經驗
在健身之前可以與其他資深健身者交流經驗，詢問他們在健身過程中是如何避免身體傷害的。因為他們都是久經沙場的健身老將，經過交流以後，你會獲得一些健身的保護知識。因此，在自己健身過程中，將這些知識運用到實際，不僅可以保護身體不受傷害，而且會提高健身效果。
02做好熱身活動，明確健身的幾個保護措施
1、熱身運動
鍛鍊前一定要做好準備活動，以及熱身、放鬆手腕等。在健身時可有效防止小腿抽筋，或者在力量訓練時拉傷。若沒有做好運動前期的準備活動，就會極大地增加健身時的危險係數。人的肌肉，具有記憶性，長期處於緊張狀態後的劇烈運動，極易造成拉傷或其它損傷。所以，在運動過程中，充分的拉伸和放鬆肌肉可以有效的保證人體肌肉的'安全。
2、瞭解設備
在健身之前，一定要了解好各個健身設備的機械原理，以及健身設備的使用流程及注意事項。雖然一些健身設備做好了防護，但是在健身過程中總是會出現這樣或那樣的情況，俗話説，小心駛得萬年船。
3、保持專注度
鍛鍊不集中注意力就是在自欺欺人，訓練的重心在自己身上，如果你不集中精神，邊和別人交流邊訓練，一方面會影響健身運動的質量，另一方面會使精神無法集中，容易砸傷自己。舉例來説，舉鐵器的負重在手上，屬於體外的一部分，再輕的重量也會砸傷自己。所以，訓練時一定要謹慎，注重損傷的預防訓練，在保證安全的前提下進行訓練。
時髦風
