健身要注意什麼，對於每一位健身新手來説，怎樣進行健身減肥是一個值得深思熟慮的問題，一些健身注意事項需要適當的瞭解，避免不正確的運動方式導致健身效果不明顯，那麼健身要注意什麼？
1、不要忽略任何部位
有些人只練胸部，手臂，不練腿，時間長了，身體會變的非常不協調，特別不好看，增肌應該追求全面發展，所有的肌肉羣都不應該被忽視，深蹲練腿，卧推練胸，彎舉練臂，划船練背，推舉練肩。
2、多做複合動作
新手健身多做複合動作，多關節訓練動作有助於增加肌肉，運動效果會更加明顯，單關節運動訓練比較有限，新手可以從深蹲，硬拉和划船開始。
3、加餐補充營養
肌肉的生長離不開營養補品，否則你只會變得越來越瘦，營養成分不可缺少的蛋白質，碳水作為動力，因此，在訓練前後，要注意加餐蛋白質和碳水的食物，使肌肉吸收養分並增長，可以在訓練前吃一根香蕉，並在訓練後加餐雞蛋和全面麪包。
4、不要過度的追求重量
許多新手在健身時，看別人的重量大，自己也上很大的重量，盲目的攀比，這種行為是錯誤的，新手健身最重要的姿勢標準，重量是次要的，不要為了追求重量而受傷，剛開始最好是用空槓訓練，不要怕會被人笑話，標準的動作才是主要的。
5、注意休息，不要熬夜
增肌的三個基本要素就是吃、睡、練，健身需要適當的休息，每次訓練應在一個半小時之內，時間過長身體就會感到疲憊，效率就會下降，而時間太短的話就起不到效果，另外，不能每天都進行健身，也不能三天打魚兩天曬網，每個肌肉羣在訓練後需要休息48-72小時後才能進行在訓練，增肌期間要注意充足的睡眠，不能熬夜。
6、有氧運動要重視
一些增肌的'人會忽視有氧運動，這是一種誤區，最好每週進行2次有氧訓練，以避免體內脂肪堆積，如果你擔心有氧運動會導致肌肉損失，你可以選擇在沒有力量訓練的當天進行半小時的有氧運動，這樣可以有效避免肌肉流失。
7、一定要堅持
健身方法有了，但健身還是需要你的堅持，蜕變不是一天兩天的事情，不要以為自己成功不了就放棄，成果是一點一滴積累的，只有堅持下去，才能成就更強的自己。
不同人羣的健身定位不同
對於不同的人羣，根據健身的目的必須區別對待。中青年男性體魄健壯，運動健身以增加肌肉、提升力量、增長體力耐力為目的，健身時力量訓練的比重、運動的強度都比較大;女性以減脂、塑造、恢復精力為主要目的，健身以有氧運動為主，運動強度相對較小;
而中老年人羣的健身則以保養身體，延年益壽為目的，因此運動強度不可過高，以活絡氣血，舒展筋骨為主。本文將對健身中強度最大的男性健身細節做主要介紹，兼概其他人羣的健身細節要點。
男性健身的重要細節
男性運動健身強度較大，力量訓練較多，用通俗的話講：“偏剛、偏硬”。但是人的身體是一個骨骼、血肉組成的整體，有一定的柔韌度、靈活性，運動如果一味追求“剛硬”，很容易對身體造成一定的傷害。
一、運動前必做熱身，運動後必做拉伸
很多人不注意熱身運動，甚至包括一些專業健身人士，對於熱身運動也是報以敷衍的態度。事實上熱身運動非常重要，幾乎可以稱得上運動時的一道“護身符”。在運動前做好熱身運動可以有效的活動全身氣血，促進血液循環，提升身體的狀態，為下面的高強度運動做“預熱”，另外，也是最重要的一個作用，充分的熱身運動可以幫助舒展、活動各關節，避免在運動中受傷。
人體不是機器，機器在做完部件加強加固便完成了強化，但是人體在完成運動鍛鍊後，肌肉大多處於緊張狀態，這個時候如果不進行拉伸，很容易造成肌肉練“僵死”。運動後的拉伸運動可以幫助放鬆肌肉，加快營養向肌肉部分的輸送，幫助其恢復，減少痠痛。
二、健身環節順序很重要
很多人到了健身房首先就衝向槓鈴，或者覺得先做些有氧運動，出上一身汗再去做力量訓練，似乎格外舒爽。但不論是從效率還是從安全角度考慮，運動時都應該選擇正確的順序進行運動。
首先應該先做得是力量訓練，因為力量訓練的目的只是單純的為了增肌、加強力量，在完成了熱身運動後，身體得到充分舒展，即可進行。在力量訓練的過程中也應該先做大肌羣的'全身性訓練，因為此時身體狀態最好，可以做到全神貫注，到達全身協調。而如果先做局部肌羣的鍛鍊，則有可能在全身性訓練中出現肌羣無力，導致姿勢不正確，甚至造成運動傷害。
不管紅酒、白酒喝酒要適量
或許很多人認為喝白酒傷身，喝葡萄酒對健康有益，多喝點也沒關係。事實上，不管是紅酒還是白酒，關鍵還在於**飲用量。每週酒精的`進食量男性為140克以下，女性為70克以下，超過這個數字就有患酒精性肝病的危險。140克酒精就相當於50度白酒的3-4兩，也就是説，成年男性每週飲用50度的白酒不能超過3-4兩，而紅酒則要**在每天一二兩。
沒有喝酒紅臉不易醉這個説法
“喝酒臉紅的人不容易醉”，這句話常在宴席上被用作勸酒的理由。但事實上，醉酒和臉色並無多大關係。一些人認為喝了酒面臉紅，認為這**血液循環好，能迅速將酒精分解掉，因此不容易醉。但是盛凱元養生建議，酒量和臉色沒有太大關係，因人而異。
其實，導致很多人認為喝酒臉紅的人不容易醉的原因其實是，紅臉的**家一般少勸酒，因此喝得少，加上酒後發睏，睡上15-30分鐘就又精神抖擻了，而白臉的則往往不知自己的底線，在高度興奮中飲酒過量。
醉酒後勿喝濃茶或者咖啡
酒後飲濃茶，茶中咖啡鹼等可迅速發揮利尿作用，促進尚未分解成乙酸的乙醛(對腎有較大刺激作用的物質)過早地進入腎臟，使腎臟受損。而咖啡的主要成分是*，有刺激中樞神經和肌肉的作用，酒後喝咖啡會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，加快血液循環，極大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍，甚至誘發高血壓。
時髦風
