首先來看下能催乳的食物有哪些：
花生
花生可以用於脾虛反胃，而且對於孕期水腫，婦女白帶等有很好的效用，還具有產後催乳的作用。花生衣還具有抗纖維蛋白溶解，改善凝血因子缺陷等作用，其少量的纖維素還具有止血的作用，可以幫助新媽媽的身體和傷口恢復。
黑芝麻
黑芝麻是一種營養價值比較高的，對孕婦和產婦都有很好幫助的食物。黑芝麻具有補肝腎、潤腸道的功效。而且黑芝麻中含有人體必需的氨基酸和各種維生素，能加速人體的新陳代謝。
萵筍
萵筍性味苦寒，有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
絲瓜
絲瓜是一種常見的蔬菜，絲瓜絡還是一種中藥材。絲瓜絡味甘甜，性質較寒涼，有暢通經絡、涼血解毒的作用，如果在哺乳期間發現乳腺炎的時候，或者是發奶是有包塊，乳汁分泌不暢的時候燉些絲瓜絡可以幫助調理乳房氣血，催乳等功效。
豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
豆腐
豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
茭白
茭白中富含碳水化合物、蛋白質還有多種維生素和礦物質，中醫學上認為茭白可以催乳，所以現在很多人都會用茭白和豬腳等具有催乳作用的食物一起燉，起到較好的催乳作用。但是茭白較為寒涼，脾胃虛寒者要少吃。
堅果
堅果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸，並含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。維生素E可以調節雌激素的分泌並可以抗氧化；豐富的微量元素可以提高乳汁質量，不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利於胎兒大腦的發育。常食用的堅果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。
燕麥
因為燕麥中富含鐵元素，並且燕麥還可以撫慰餵乳的媽媽們，使得餵乳的媽媽們放鬆，同時燕麥還有催乳的作用。
金針菜
金針菜又稱為黃花菜，是萱草上的花蕾，是一種野生草本植物，喜歡在潮濕的地方生長，其營養成分很豐富，蛋白質含量很高，幾乎和肉類相近。在中醫學上認為它具有下奶，治療乳汁不足的作用。
接着要給大家推薦幾款催乳食譜
豬蹄茭白湯
【原料】豬蹄250克，白茭（切片)100克，生薑2片，料酒、大葱、食鹽各適量。
【製作】豬蹄於沸水燙後颳去浮皮，拔去毛，洗淨，放淨鍋內，加清水、料酒、生薑片及大葱，旺火煮沸，撇去浮沫，改用小火燉至豬蹄酥爛，最後投入茭白片，再煮5分鐘，加入食鹽即可。
【用法】佐餐食用，每日1～2次，每次150毫升～200毫升。
【功效】益髓健骨，強筋養體，生精養血，催乳。可有效地增強乳汁的分泌，促進乳房發育。適用於婦女產後乳汁不足或無乳等。
花生豬手湯
食譜原料：
豬手；大粒花生米；青菜；油、香葱、姜塊、料酒、鹽和雞精少許。
製作方法：
1、先把豬手洗淨，用刀剁成幾大塊放入容器，添些料酒去腥。
2、把香葱打個節，姜塊用刀拍扁。
3、放入油熱鍋後，把豬手塊、葱節、姜塊放進沙鍋炒幾下，然後加水。
4、開大火直到沸騰，然後改小火，再根據口味放鹽繼續燉大約一個小時。
5、看到豬手骨肉分離，放進青菜，加雞精調味，關火。
6、把乳白色的“花生豬手湯”盛進湯盆，往湯裏滴幾滴香油。
適合人羣：產婦
健康提示：
豬蹄甘鹹平、能滋陰益氣血、通血脈。其中含有大量膠質，是血小板生成的物質，有止血功效。豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，補血通乳，中醫常用於產後催乳。
清燉鮎魚
食譜原料
主料：鮮鮎魚1條（1000克重)
調料：豆油50克，精鹽、味精、米醋、酒、白糖、姜、葱、蒜、花椒水各適量
製作方法
1、將魚下脣扯開，取出內臟洗淨，剁成四大段；
2、把葱、姜切成絲，蒜切成片；
3、將鍋燒熱，加入豆油，燒至七成熱時，放入葱、薑絲熗鍋，添鮮湯（或白開水)，放入剁好的魚段，加入精鹽、米醋、白糖、花椒水，調好口味；
4、燒開後改慢火燉，至魚熟湯鮮時，放入蒜片和味精，即可出鍋；
適用人羣：產婦
健康提示
鮎魚含有豐富的蛋白質和礦物質等營養元素，具有補中氣、滋陰、開胃、催乳、利小便之功效，是婦女產後食療滋補的必選食物。
木瓜鰍魚湯
食譜原料
木瓜1個，牛鰍魚2條（約600克)，生薑15克，杏仁5克，蜜棗8枚，豬油、精鹽各少許。
製作方法
1、將木瓜颳去外皮，去核，用清水洗淨，切成厚塊；牛鰍魚去鱗、鰓、內臟，洗淨；杏仁、蜜棗分別洗淨。
2、鍋置火上，加入豬油燒熱，放入牛鰍魚煎香至透，盛出。
3、煲置火上，加入適量清水煮沸，放入薑片、牛鰍魚、杏仁、蜜棗，加蓋，用文火煲1小時，然後放入木瓜，再煲30分鐘，加入少許精鹽，即可食用。
適用人羣：產婦
健康提示
此湯具有補虛、通乳的作用。是我國民間傳統的催乳驗方，專治婦女產後乳汁缺乏等症。
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