1、補鈣第一名：芝麻醬
含鈣量：每100克中含有鈣1170毫克。
功效：芝麻醬是富含蛋白質及多種維生素和礦物質的一種調味品，含鈣量極高，經常食用有利於骨骼、牙齒的發育。
注意事項：芝麻醬的脂肪含量和熱量都極高，減肥時儘量少吃。
2、補鈣第二名：蝦皮
含鈣量：每100克中含有鈣991毫克。
功效：蝦皮是高蛋白食品，還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，能減少血液中的膽固醇，防止動脈硬化。
注意事項：蝦皮的含鈣量雖然高，約為1%，可是它的鈉含量更高，約為5%，只能少量食用，避免攝入過多鈉。
3、補鈣第三名：牛奶
含鈣量：每100克中含有鈣991毫克。
功效：牛奶中含有豐富的蛋白質和礦物質，除了鈣以外，還有大量的磷、鐵、鋅等。雖然牛奶的含鈣量不是最高的，但它鈣磷比例非常適當，這樣比較有利於鈣的吸收，是人體補鈣的最佳來源。
注意事項：減肥時可選擇低脂或脱脂牛奶，每天的建議量為250g。
4、補鈣第四名：奶酪
含鈣量：每100克中含有鈣799毫克。
功效：奶製品是補鈣的較好選擇，而奶酪是含鈣量較多的奶製品，利於人體對鈣的吸收。
注意事項：奶酪是高脂肪食品，減肥期間需要選擇低脂奶酪食用，全脂奶酪不宜多吃。
5、補鈣第五名：芥菜
含鈣量：每100克中含有鈣230毫克。
功效：芥菜不僅含鈣量高，各種營養素都比較豐富，比如多種維生素、胡蘿蔔素、纖維素等，有利腸胃於消化、促進通便、涼血利尿等功效，熱量又較低，推薦減肥時食用。
注意事項：體質虛寒、腹瀉、貧血等人應少吃。
6、補鈣第六名：海蔘
含鈣量：每100克中含有鈣285毫克。
功效：海蔘含鈣量豐富，膽固醇及脂肪含量都較低，可以提高機體免疫力、補血調經、調節血糖等，非常適合糖尿病人食用。
注意事項：兒童、腎功能不好、脾虛痰多。肝火旺盛、對海產品過敏等人不宜吃海蔘。
7、補鈣第七名：紫菜
含鈣量：每100克中含有鈣264毫克。
功效：紫菜是大家都知道的含碘豐富的產品，它含鈣量也不少，同時還纖維素及鉀的含量較高，可幫助緩解便祕、消除水腫等，推薦減肥期間使用。
注意事項：紫菜不要和柿子一起吃，會影響鈣質的吸收。
8、補鈣第八名：黑木耳
含鈣量：每100克中含有鈣247毫克。
功效：黑木耳除含鈣豐富外，含鐵更為豐富，非常適合補鐵補血。
注意事項：黑木耳一定要煮熟才能吃，出血性中風患者和血脂異常的人要慎吃。
9、兒童怎麼補鈣
（1）碳酸鈣
含鈣量高，副作用小，價格便宜，吸收率高，可以達到40%，與牛奶相似，是全國人民易於接受而廣泛應用的一種鈣製劑。
（2）乳酸鈣
是我國傳統的鈣補充劑之一，其優點是容易溶解，缺點是鈣含量低。這類製劑有：乳酸鈣，含鈣13%；葡萄糖酸鈣，含鈣9%，製成片劑後含量更低，要達到成年人每日補充鈣1000毫克，需服用太多藥片，這是人們難於接受的。
（3）磷酸氨鈣
是日本常用的補鈣品種，含鈣23.3%，相對較高，我國成都藥廠也有生產，每片含鈣量70毫克，含鈣量與藥品價格屬中等，但它的缺點是藥片崩解和吸收較難，加之它含磷高，對腎功能障礙者有害，因此應用較少。
（4）枸櫞酸鈣
含鈣量為21.1%，水溶性好，生物利用也較磷酸鈣好，其吸收不依賴胃酸，有泡騰片，更適合人服用。
（5）活性鈣
是生物鈣（貝殼類)高温煅燒而形成的鈣混合物，鈣含量高，但其水溶液是強鹼性，對胃腸刺激性大，不適合老年胃酸缺乏者。與食物同食可減少胃腸刺激。
（6）有機鈣
氨基酸鈣與蛋白贅合鈣在我國已開始應用。另外，補鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時，就會降低吸收率。
時髦風
