半夜小腿抽筋需要補充三種營養元素，小腿抽筋是一種很常見的睡眠問題，特別是在晚上睡覺的時候，很多人會遭遇這種抽筋的情況，現在分享半夜小腿抽筋需要補充三種營養元素。
半夜腳抽筋怎麼辦?3動作馬上舒緩
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解?營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快 抽筋了!」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
【動作一/緩解小腿的腓腸肌抽筋】
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與牀板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
【動作二/緩解大腿股二頭肌抽筋】
與緩解小腿的`腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
【動作三/緩解大腿股四頭肌抽筋】
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
【動作一/緩和小腿腓腸肌的伸展操伸展運動】
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
【動作二/緩和小腿腓腸肌的伸展操足尖運動】
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
【動作三/緩和大腿股四頭肌的伸展操拉腿運動】
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另只腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
腳抽筋當下才適合喝運動飲料急救
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有糖分及添加物，喝多了恐會增加身 體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳 酸代謝。
腳抽筋不再來!補鈣、鉀、鎂3營養素
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與煙礆酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
營養素1/【鈣含量高的食物】
若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖 等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裏的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
營養素2/【鉀含量高的食物】
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
營養素3/【鎂含量高的食物】
年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。
1、補充營養
半夜經常抽筋的患者可能和某些營養物質的缺乏有一定關係，因此在平時可以多攝入一些營養元素，例如，鈣、鐵、鎂等元素。此外，在飲食方面也應該保持營養均衡，合理搭配飲食。
2、改變睡姿
很多患者睡覺喜歡仰卧，仰卧狀態下人的腳踝伸展，肌肉鬆弛，再加上棉被帶來的壓力，進而容易導致患者抽筋現象。針對這種情況，患者可以改變睡姿，比如側睡，這樣可以有效改善肌肉抽筋的問題。
3、泡腳
泡腳時，要選用熱度適中的温水，這樣有利於人體的血液循環。此外，患者可以適當按壓自己的腳底，刺激穴位和肌肉，這樣可以更好的緩解半夜抽筋症狀。
4、墊高雙腿
在睡覺時，抬高雙腿，有利於消除疲勞，加速血液循環，進而減少患者抽筋症狀。需要注意的是，雙腿太高的高度大約在10到15釐米就可以，抬得太高反而會影響睡眠質量和身體健康。這種方法不需要專門去買足枕，可以用多餘的枕頭或者柔軟的布疊加起來使用。
如果經常出現半夜抽筋的情況，還是建議患者到醫院進行檢查，然後聽取醫生意見進行治療。此外，在睡覺時，一定要注意保暖，儘量不要使用涼水洗腳。在平時，多喝牛奶，多曬太陽，這樣有利於鈣元素的吸收，減少抽筋現象出現。
睡覺時小腿抽筋是缺什麼維生素
營養元素的缺乏是造成小腿抽筋的一個重要原因，尤其是一些特定的營養元素，我們必須多加關注：
1、鎂元素的缺乏：鎂元素是一種非常重要的鈉離子，可以使神經肌肉興奮性適當減低，從而起到抑制肌肉的痙攣。如果我們的身體缺乏鎂元素，那麼就會導致肌肉痙攣的`發生。因此，為了避免這種情況，我們應該多吃含鎂高的食物，例如蔬菜、豆類、木瓜、李子等等。
2、鈣元素的缺乏：鈣元素也是肌肉痙攣的一個重要原因。當身體缺乏鈣元素時，肌肉的收縮性和興奮性就會變得更強，從而引發抽筋。為了防止這種情況發生，我們應該多吃含鈣高的食物，例如牛奶、豆腐、海帶、蛋黃等等。
3、鉀元素的缺乏：鉀元素也是我們身體缺乏時非常容易導致肌肉抽筋的一種營養元素。當身體缺乏鉀元素時，就會導致身體水分的失調，從而引起肌肉痙攣。此時，我們可以多吃含鉀的食物，例如香蕉、土豆、雞肉等等。
4、維生素B的缺乏：維生素B也是一個關鍵的營養元素，它對我們的神經和肌肉都有很大的調節作用。如果我們的身體缺乏了維生素B，那麼就會造成神經過度興奮和肌肉痙攣的發生。為了避免這種情況，我們應該多吃一些含維生素B的食物，例如豆類、米麪、瘦肉等等。
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